Агуулга
Кейт Фридрихийн бага нөлөөллийн цуврал нь цогцолборын бага нөлөөтэй дасгалЭнэ нь үе мөчөө эрүүл байлгахад тусална. Гэсэн хэдий ч та хамгийн их ачаалалд бэлэн байх ёстой: хөтөлбөр нь маш хүчтэй байх болно гэж амлаж байна.
Кейт Фредерикээс хөтөлбөрийн бага нөлөөтэй дасгалын тодорхойлолт
Хэрэв та үе мөчөө хамгаалж, сургалтын үсрэлтээс зайлсхийх юм бол Кейт Фредерик бол гайхалтай сонголт юм: Бага нөлөө бүхий цуврал. Энэ хөтөлбөрийн бүх бие махбодид үзүүлэх нөлөө багатай сургалт. Алдартай дасгалжуулагч бага нөлөөтэй дасгал хийх нь тийм ч хүчтэй байж чадахгүй гэсэн домгийг устгадаг. Кейт өөр ангиудын багцыг бий болгосон аюулгүй байдал төдийгүй асар их ачаа болно. Энэ нь бага нөлөөтэй боловч эрчимтэй хөтөлбөр бол олон хүний мөрөөдөл юм.
Кейт Фредерикийн фитнест Low Effact цуврал нь дараахь видео фрэймэйраас бүрдэнэ.
1. Хөнгөн атлетик сургалт (60 минут). булчингийн булчин чангарахад чиглэсэн бага хүч чадлын дасгал. Танд шаталсан платформ, дамббелл, өргөтгөгч, уян хатан тууз, гулсах хөтөч (цаасан хавтангаар солигдсон) хэрэгтэй болно.
2. Кардио Дээд хэсэг (40 минут). Тэсэлгээний хэд хэдэн суперсет дээр суурилсан бага нөлөөтэй аэробикийн дасгал. Танд дамббелл, гулсах диск хэрэгтэй болно.
3. Шатах (56 минут). Өөх тосыг интервалын дасгалыг өндөр эрчимтэйгээр шатаа. Танд дамббелл, гулсах диск хэрэгтэй болно.
4. Биеийн нийт гурван багц (40 + 60 минут). Биеийн дээд ба доод хэсгийн булчин дээр ажиллах хүч чадлын хоёр дасгал. Танд хэрэгтэй: дамббелл, алхам платформ, фитнес бөмбөг.
5. слайд болон Glide (55 минут). Гулсах зориулалттай видео дискүүд: эхний хагас нь зүрх судасны хэмнэлээр явагддаг. Хоёрдугаар хагаст та бүх асуудлын талбаруудыг судлах болно. Танд бас уян хатан хамтлаг хэрэгтэй болно.
6. Бага нөлөөтэй сорилтын алхам аэробик (55 + 20 минут). өндөр чанарын биеийг бий болгох нөлөө багатай алхам аэробик. Хөтөлбөрийн хоёрдугаар хэсэгт зайлшгүй шаардлагатай алхам платформ ба дамббелл.
7. Дугуйг Макс (60 минут). Циклийн үеэр эрчимтэй кардио дасгал хийдэг. Өөхийг дөрөөж, шатаа. Зөв мөчлөгөөр хичээллэх.
8. Turbo Барре (75 минут). Балет буюу түүнийг Барна гэж нэрлэдэг. Энэ нь таны биеийг гоолиг, дэгжин болгоно. Танд хэрэгтэй: дамббелл, вандан сандал (та сандал сольж болно), уян хатан хамтлаг (заавал биш).
9. йогийн Макс (50 минут). Булчингийн хүч чадал, сунгалтыг сайжруулахын тулд цахилгаан йог. Зөвхөн дэвсгэр дэвсгэр хэрэгтэй.
10. йогийн аМРАХ (50 минут). Илүү уламжлалт йог тайвшрах, тайвшрах. Хүчтэй дасгал хийсний дараа булчингаа сэргээж тайвшруулна уу. Зөвхөн дэвсгэр дэвсгэр хэрэгтэй.
Таны харж байгаагаар ихэнх ангиуд илүү их бараа материал шаарддаг. Сургалтын хуанлийн эмхэтгэсэн хөтөлбөрүүдийн хувьд та оруулсан төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөх боломжтой бөгөөд видеог өөрийн үзэмжээр нэгтгэж болно. Бага нөлөө бүхий хөтөлбөр нь таны биеийг төгс төгөлдөр болгоход тусална тохирох, товойлгон, уян хатан.
Кейт Фредерикийн кикбоксоор илүүдэл өөхийг шатаа
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Бага нөлөө бүхий цуврал бол төгс биеийг бүтээх цогц хөтөлбөр юм. Кейт Фридрихтэй хамт бэлтгэл хийснээр жингээ хасах, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах, хамгийн сайн хэлбэрийг олж авах боломжтой болно.
2. Энэ нь бага нөлөөтэй дасгал бөгөөд энэ нь таны үе мөчний аюулгүй байдлыг хангана гэсэн үг юм.
3. Хөтөлбөрийн эрчим нь vysokoparnym ангиудаас доогуур биш юм. Та фитнесс курсын туршид бараг л хязгаарлалттай ажиллах болно.
4. Төрөл бүрийн спортын тоног төхөөрөмж ашиглах нь таны бие махбодийг хөгжүүлэх илүү их боломжийг нээж өгдөг. Та дасгал хийхдээ хамгийн их тооны булчинг ашиглах болно.
5. Цогцолбор нь маш олон янз байдаг: эрчим хүч ба аэробикийн хүчин чадал, стептэй дасгал, йог, Бернигийн сургалт. Кейт таныг өөрөөр чинь удирдан чиглүүлэх болно хамгийн сайн дасгал тоон үзүүлэлтийн чанарыг сайжруулах.
Байг:
1. Кит Фредериктэй хичээллэхэд танд Арсеналын спортын хэрэгсэл хэрэгтэй болно.
2. Хөтөлбөр нь нэлээд хэцүү тул тохирох болно зөвхөн ахисан түвшний оюутанд зориулагдсан болно.
Дасгалын бага нөлөөтэй, Кейт Фредерик нь үе мөчний хувьд аюулгүй байдаг бие махбодийг сайжруулахад маш үр дүнтэй. Та тэдний чадварын хязгаарт өдрөөс өдөрт ажиллаж, үзэсгэлэнтэй, нарийхан дүрсийг бүтээх болно.
Мөн уншина уу: Намрын Калабрезтай хамт Extreme-ийг засах: дэлгэрэнгүй тайлбар + програмын талаархи санал бодол.