Агуулга
Иог бол эрүүл мэндээ сайжруулах гайхалтай арга төдийгүй төгс бие галбирыг бий болгох бодит боломж юм. Бид танд санал болгож байна турах хамгийн шилдэг видео хичээлийн йог дэлхийн тэргүүлэх дасгалжуулагчаас. Эдгээр хөтөлбөрүүдийн ачаар та гоолиг бие галбиртай болж, фитнессийн энэхүү түгээмэл чиг хандлагын үндсийг мэдэх боломжтой болно.
Гэрийн нөхцөлд турах видео хичээлүүд йог
1. Жилиан Майклс - Жин хасахад зориулсан йог
Жиллиан Майклс турахад зориулж өөрчилсөн йогийн програм бүтээж танд туслах болно булчинг бэхжүүлж, бие махбодийг тонус болгоно. Сургалт нь хоёр түвшингээс бүрдэнэ: та хялбар түвшингээс эхэлж, явцынхаа хажуугаар нарийн төвөгтэй байдлын 30-р түвшинд шилжинэ. Хичээлүүд нь уламжлалт асана, сонгодог фитнесийн дасгалуудыг хослуулдаг. Хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхийн тулд хоёр сургалт нь XNUMX минут үргэлжилдэг тул танд зөвхөн Mat Mat заал хэрэгтэй болно.
Yoga Meltdown-ийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..
2. Жиллиан Майклс - Иога Инферно
Гиллиан үүгээр зогссонгүй жин хасахад чиглэсэн илүү нухацтай видео хичээлүүдийг бий болгов: Inferno Yoga. Энэхүү хөтөлбөр нь зөвхөн хамгийн үр дүнтэй асана, дасгалуудыг санал болгодог өөх шатаах богино кардио. Сургалт нь 30 минутын хугацаатай хоёр түвшний дасгалаас бүрдэнэ. Хоёрдахь хичээл дээр булчинг бэхжүүлэхийн тулд танд нэг багц дамббелл хэрэгтэй болно.
Yoga Inferno-ийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..
3. Жанет Женкинс - Повер йог
Жанет Женкинс гэртээ хүчирхэг йог санал болгодог бөгөөд ингэснээр танд туслах болно жингээ хасах, хамгийн тохиромжтой хэлбэрт хүрэх. Сургалт 80 минутын турш үргэлжлэх бөгөөд дасгалжуулагч таныг биеийн байдал, сандал, байрлалын таяг, гурвалжин, хүүхдийн поз гэх мэт алдартай асанагаар хөтлөн явуулна. Хичээл нь хурц боловч тохь тухтай байна. Хөтөлбөрийг ажиллуулахын тулд танд дэвсгэр, иогийн блок хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ нь заавал биш юм.
Жанет Женкинстэй хамт Power Yoga хийх талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..
4. Дениз Остин - Жин хасах йог
Денис Остин турах зорилгоор иогийн цуврал ангиудыг гаргасан тул олон зүйлийг мэддэг. Түүний дасгал нь таны уян хатан байдлыг сайжруулаад зогсохгүй гуя, өгзөг, ходоод, гар зэрэг асуудалтай газруудад ажиллах болно. Дениз Остины ангиуд нь эхлэгч, ахисан түвшний аль алинд нь тохирно. Түүний нэвтрүүлгүүдийн үеэр нэг цаг орчим үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд та биеийн булчинд анхаарлаа хандуулдаг. Хичээлийн хувьд зөвхөн биеийн тамирын дэвсгэр хэрэгтэй.
Денис Остинтай йогийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..
5. Бага нөлөө бүхий цуврал тураах хөтөлбөрт зориулсан йог
Кейт Фридрих ямар ч дасгалаас үр дүнтэй цогц дасгал хийж чаддаг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал Low Impact цуврал хөтөлбөрийг үзээрэй. Энэ нь бүрдэнэ хоёр анги: Yога Mсүх ба Иогийн Релаx. Нэгдүгээрт, та йогийн сонголтыг илүү их хийх болно, хоёр дахь нь илүү тайван болно. Хоёр анги хоёулаа 50 минут үргэлжилдэг бөгөөд та ээлжлэн сольж эсвэл видеонд дуртай нэгийг нь сонгож болно. Сургалтанд хамрагдахын тулд шалан дээр зөвхөн дэвсгэр хэрэгтэй.
Бага нөлөө бүхий цувралын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
6. 21 Day Fix програмын иог
Жингээ хасахын тулд гэртээ хийх өөр нэг сонголт бол Намрын Калабресегийн иог юм. Хичээл 30 минут үргэлжилдэг бөгөөд булчингаа бэхжүүлж, бие махбодийн сайхан тайвшралыг бий болгоход чиглэгддэг. Та үүгээр дамжуулан хүрэх болно янз бүрийн статик дасгалууд, Намар ажил мэргэжилдээ ашигладаг. Сургалт нь танд бүрэн төвлөрөл, анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай болно. Бараа материалаас зөвхөн дэвсгэр дэвсгэр хэрэгтэй болно.
21 хоногийн засварын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
Та жингээ хасахын тулд йогийн видео хичээлийг сонгож болно өндөр чанартай, үр дүнтэй ачаалал. Хэрэв та эхлэгч бол Дениз Остиныг сонгохыг зөвлөж байна. Гэхдээ bтухайЭнэ бол тоглох гол үүрэг бол таны хувийн сонголт юм.
Магадгүй та унших сонирхолтой байх болно:
- Гэрийн кардио дасгалуудыг 10 минутын турш хийх шилдэг 30 дасгал
- Гэртээ 10 минутын турш явагдах хүч чадлын шилдэг 30 дасгал