Агуулга
Хэвлий гэдэс, тоник гар, чанга өгзөг, нарийхан хөлтэй болохыг хүсч байна уу? Нийт Биеийн Украйн Синди Уитмарш бүх асуудлын тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бие махбодоо сайжруулахад туслах болно.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Синди Уитмарш
Синди Уитмарш програмыг бүтээсэн бөгөөд үүгээрээ дамжуулан та биеийнхээ гадаргууг сайжруулж, жингээ хасах болно. Total Body Sculpt бол гар, хэвлий, гуя, өгзөгний булчингууд дээр ажиллахаас гадна аэробикоор турах үйл явцыг хурдасгах гайхалтай арга юм. Синди авав таны биед хамгийн үр дүнтэй дасгалууд, эдгээр нь бүх хүмүүст боломжтой байх болно. Энэ багцыг тогтмол хийснээр таны дүр төрх төгс болно.
Синди Уитмарштай хийх дасгал 50 минут үргэлжилдэг бөгөөд 5 хэсэгт хуваагдана.
- гар, мөр, цээжний булчингийн хувьд;
- өгзөг, гуяны булчингийн хувьд;
- хэвлийн булчингийн хувьд;
- зүрхний дасгал;
- бүх биеийг сунгах.
Сегмент бүр 10 минут үргэлжилнэ. Асуудлын талбайн булчингууд дээр ажиллаж байхдаа тэдгээрийг бэхжүүлж, аялгуунд оруулаарай. Зүрхний дасгал нь өөхийг шатааж, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Булчинг тайвшруулах, амьсгалыг сэргээх эцсийн суналт.
Хичээлийн хувьд та дэвсгэр болон нэг хос дамббелл хэрэгтэй болно. Та програмыг бүхэлд нь гүйцэтгэх боломжтой бөгөөд хэдхэн минутын турш хийх боломжтой. Гэхдээ та зөвхөн гуяны дасгал хийдэг, эсвэл зүгээр л хэвлийн хөндийн дасгал хийдэг байсан ч гэсэн, кардио сегментийн дараа үүнийг үргэлж хийдэг. Тиймээс та булчингаа бэхжүүлж, илүүдэл жингээсээ салах болно.
Синди нь хэд хэдэн ижил төстэй хөтөлбөртэй 10 минутын дотор тодорхой булчингийн бүлэгт шаргуу ажиллах. Янз бүрийн хувьд та хэд хэдэн хөтөлбөрийг өөр өөр дасгалжуулагчаар сольж болно, жишээлбэл:
- "10 минутын турш гоо сайхан": эхлэгчдэд зориулсан хамгийн сайн багц
- 10 минутын турш дасгал хийх. Тачаангуй, хүчтэй илчлэг шатаах
Нийт биеийн баримлын цогц ба давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Синди Уитмарш нь таны биеийн бүхий л асуудалтай асуудлуудыг шийдвэрлэхэд туслах болно, гоолиг, тоник болгодог.
2. Хөтөлбөрийг 10 минутын сегмент болгон хувааж, тус тусад нь булчингийн бүлэгт чиглүүлдэг.
3. Анхан шатны болон дунджтай бэлтгэлтэй хүмүүст тохиромжтой.
4. Синди ашигладаг бүх дасгалууд, энгийн бөгөөд хямд.
5. Хичээлийн хувьд зөвхөн дамббелл ба дэвсгэр хэрэгтэй.
6. Та програмыг бүхэлд нь ажиллуулж болох боловч арав болгон хувааж, хамгийн тохиромжтой сегментүүдийг гүйцэтгэж болно.
Байг:
1. Хөтөлбөрт бараг халаалт байдаггүй тул өөр програмаас сайн дасгал хийхийг зээлээрэй.
2. Дасгал нь маш амархан Жиллиан Майклс эсвэл Жанет Женкинс гэх мэт гэрийн видео бичлэг хийх дуртай хүмүүс байдаг.
Total Body Sculpt хөтөлбөр танд туслах болно бие дээрээ ажиллаж, асуудлын талбарыг засах. Хэрэв та саяхан фитнессээр хичээллэж байсан бол энэ орон сууц нь гэрийн дасгал хийхэд тохиромжтой сонголт юм. Мөн үзнэ үү: бүх алдартай дасгалуудын тойм.