Агуулга
Таны хайж байгаа бол гуя, өгзөгний чанартай сургалт, Кейт Фридрих: Хөл ба Glutes програмыг туршиж үзээрэй. Та хөл, тахилч нарынхаа хэлбэрийг сайжруулж, уян хатан байдал, целлюлитийг арилгаж, биеийн доод хэсгийн булчинг чангалж, бэхжүүлнэ.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Кит Фредерик гуя ба өгзөгт зориулсан
Legs and Glutes бол дасгал хөдөлгөөн бөгөөд энэ нь хонго, өгзгөө өөрчлөхөд тусална. Кейт Фридрих боловсруулсан хамгийн үр дүнтэй дасгалын цогцолбор биеийн доод хэсгийн уян хатан булчинг бий болгоход зориулагдсан. Хөл, өгзөг, гуяны дотор тал, өөхний гадна талын өөхний талаар та мартдаг. Legs and Glutes видео бичлэгийн тусламжтайгаар та биеийнхээ доод хэсгийг өөрчилж, хонго, өгзгөө уян хатан, аятай болгоно.
Хөтөлбөр нь хэрэгжүүлдэг хүч чадлын дасгалууд дээр суурилдаг үнэгүй жин ба нэмэлт тоног төхөөрөмж ашиглан. Эхэндээ та алхамын тавцан ашиглан янз бүрийн уушиг, хөлний өргөлтийг хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та булчингуудад нэмэлт стресс үүсгэх болно. Дараа нь, дамббелл ашиглан та хөлөө жийргэж, хажуу тийш хөлний дүүжлүүр хийж болно. Дараа нь та шагай жинтэй дасгал хийж, хонго, өгзгөндөө илүү ноцтой ачаалал өгөх болно.
Сургалт 50 минутын турш, хичээлийн үеэр үргэлжилнэ таны булчингууд асар их дарамтыг мэдрэх болно. Хөтөлбөр нь зөвхөн дэвшилтэт ажилд тохиромжтой, учир нь түүний нарийн төвөгтэй байдал нь үнэхээр өндөр юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр хуралдааны дараахь үр дүн нь нүдэнд харагдана. Энэхүү сургалтанд ихэнх дасгалууд цөөн тооны давталтад зориулагдсан бөгөөд үүнийг хийхэд арай хялбар байдаг.
Kate Friedrich Legs and Glutes хөтөлбөрийн хувьд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно: алхам платформ, дамббелл, шагайн жин, тэнцвэрийг хадгалах арга. Дашрамд хэлэхэд, сургалт нь кикбоксын үндсэн дээр Кейт аэробик дасгал хийдэг ганц диск дээр гардаг: Kick Punch and Crunch. Эдгээр хоёр ангийг хооронд нь ээлжлэн солино, хүч чадал, кардио зэргийг хослуулан төгс хонго ба өгзөг бий болгоно.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Хөтөлбөрт чиглэсэн болно сайхан хөл, өгзөг бүрдүүлэхдээ, асуудалтай газруудыг сайжруулах тал дээр хамгийн хүндээр тооцогддог.
2. Кейт Фридрих биеийн доод хэсэгт хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг цуглуулсан - дасгал хийх тусам таны булчин чангарах болно.
3. Нэмэлт тоног төхөөрөмж ашигласнаар та булчингаа тал бүрээс, өнцгөөс үр дүнтэй гаргах боломжтой болно.
4. Хамгийн их дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд ойлгомжтой байдаг, нарийн төвөгтэй хослол, холбоос байхгүй. Кейт бусад фитнесс курст ховорхон ажиглагддаг маш олон өвөрмөц дасгалуудыг оруулсан байдаг.
5. Энэ бол хэцүү боловч үнэхээр үр дүнтэй програм юм.
Байг:
1. Танд байх хэрэгтэй нэмэлт спортын тоног төхөөрөмж: алхам тавцан, шагайны жин, дамббелл багц.
2. Хөтөлбөрт зөвхөн хөлний хүчний дасгалууд багтдаг тул аэробикийн дасгалуудтай ээлжлэн явах нь дээр. Мөн үзнэ үү: 30 минут тутамд хамгийн сайн кардио дасгал хийх.
Нарийхан хөл, гоёмсог glutes мөрөөддөг үү? Биеийн доод хэсгийн уян хатан булчингуудыг бий болгохын тулд Кейт Фридрих програм дээр оч. Маш сайн үр дүн нь баталгаатай болно. Мөн уншина уу: Гуя, өгзөгний шилдэг үр дүнтэй дасгалууд.