Агуулга
Энэ хөтөлбөр нь жирэмсэн Денис Остин таныг үлдэхэд тусална есөн сарын турш эрүүл чийрэг. Түүний аргаар фитнессээр хичээллэснээр та илүү их эрч хүч, эрүүл мэнд, сайхан сэтгэлийг авах болно.
Денис Остинтай жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хөтөлбөрийн тайлбар
Денис Остин жирэмсний туршид гоолиг галбирыг хадгалах үр дүнтэй, аюулгүй системийг боловсруулсан. Та булчингаа бэхжүүлж, хөнгөн аэробик дасгал хийж, зөв амьсгалж сурах болно. Бүх дасгалуудыг Америкийн эмэгтэйчүүдийн эмч нарын зөвлөмжийг харгалзан сонгосон тул ийм байдаг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хор хөнөөлгүй төдийгүй бас ашигтай. Хичээлийн дараа та эрч хүч, энергийн урсгалыг мэдэрч, таны эрүүл мэнд мэдэгдэхүйц сайжирна.
Хөтөлбөр нь дараахь дасгалуудаас бүрдэнэ.
1. Кардио дасгал (20 минут). Зүрх судасны тогтолцоог хөгжүүлэх сургалт нь жирэмсний бүх үе шатны онцлогийг харгалзан үздэг. Та үүнийг 9 сарын турш авч явах боломжтой. Хурдан алхахад суурилсан үйл ажиллагаа нь эрч хүчтэй, гэхдээ тухтай хэмнэл юм.
2. 1-2 триместр Тоник (20 минут). Жирэмсний 1 ба 2-р гурван сард та энэ видео гурвалсан хэсгийг хийх болно. Денис Остинаас жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын тусламжтайгаар та бэхлэлт, булчингийн хүч чадал, уян хатан байдал, биеийн ерөнхий байдалд анхаарлаа хандуулдаг.
3. Гурав дахь гурван сард Toning (3 минут). Энэ сегмент нь жирэмсний гурав дахь сегментэд зориулагдсан. Үүний тусламжтайгаар та хүчтэй хөл, булчингийн аяыг хэмнэж, нуруу, ташааны булчингуудыг тайвшруулах болно.
4. Амьсгал ба үндсэн мэдлэг (4 минут). Амьсгалын дасгалууд нь хэвлий болон цээжний булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Мөн хүүхэд төрөх үед зөв амьсгалж сургах.
5. Буцах дасгалын дараах дасгал (10 минут). Хүргэлтийн дараа хийх урамшууллын дасгал. Энэ дасгал нь хэвлийн булчинг хэлбэрт оруулахад тусална. Денис бэлхүүс, хэвлийн дээд ба доод хэсэгт хэд хэдэн дасгалуудыг санал болгодог.
Лиа өвчтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс: үр дүнтэй, аюулгүй
Дасгалжуулагч нь хөтөлбөрт хэр олон удаа оролцох талаар зөвлөмж өгдөггүй. Энэ асуудалд өөрсдийн эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулах нь дээр. Боломжтой бол оролдоод үзээрэй аэробик ба функциональ ачааллыг солих. Хичээлийн хувьд танд хөнгөн жин (1-1 кг), шалан дээрх дэвсгэр, сандал, хос жижиг дэр, алчуур хэрэгтэй болно. Дасгалжуулагч нь маш нарийн бөгөөд дасгал бүрийг тайлбарладаг тул тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд ямар ч асуудал гарах ёсгүй.
онцлог
Давуу талууд:
1. Денис Остинтай жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хөтөлбөр нь танд маш сайн эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг хадгалахад тусална гайхалтай бие есөн сарын турш.
2. Хичээлийг аэробик ба функциональ ачаалал гэж хуваана. Та булчингаа бэхжүүлж, зүрх судасны системийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгах болно.
3. Бүх дасгалуудыг Америкийн эмэгтэйчүүдийн хүрээлэнгийн зөвлөмжийн дагуу сонгоно. Тэд таны эрүүл мэндэд аюулгүй.
4. Хичээл 20 минутаас ихгүй үргэлжилнэ. Энэ нь таныг хэтрүүлэхгүй, эрч хүч, эрч хүчийг хадгалахад тусална.
5. Хэрэв та жирэмсэн үед бие махбодоо сургах юм бол төрсний дараа түүний хамгийн сайн хэлбэрт буцаж ороход илүү хялбар байх болно.
6. Уг сургалтанд зөв амьсгалах арга техникийг сурахад туслах хичээл орно. Энэ нь хүүхэд төрөх үед хэрэг болно.
Юу мэдэх нь чухал вэ?
1. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан үндэслэлтэй, аюулгүй байдлын хөтөлбөрүүдийг үл харгалзан эмчээс зөвлөгөө аваарай.
2. Ажиллаж байх хугацаандаа эрүүл мэндээ хянаж бай. Толгой эргэх, сулрах, тааламжгүй мэдрэмжийн хувьд дасгал хөдөлгөөнийг зогсоох хэрэгтэй.
Видео Денис Остин жирэмсэн:
Хэрэв та жирэмсний туршид биеэ сайн сайхан байлгахыг хүсч байвал Дениз Остин хөтөлбөр нь эдгээр зорилгод тохиромжтой. Та зөвхөн биш гоолиг, эрүүл байгаарай, гэхдээ 9 сарын турш эрчим хүч хэмнэх боломжтой. Мөн үзнэ үү: жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс хөтөлбөр Трейси Андерсон.