Агуулга
- Тав тухтай хоолны дэглэмийн шаардлага
- Тайтгарлын хоолны цэс
- "Өдөр ирэх тусам" хоолны дэглэм барих хоолны дэглэмийн мацаг барих өдрийн сонголтууд
- 5 хоногийн турш уургийн хоолны дэглэмийн жишээ
- Зөв зохистой хооллох долоо хоногийн хоолны дэглэмийн жишээ
- Тохиромжтой хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Тав тухтай хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Тав тухтай хоолны дэглэмийн сул талууд
- Давтан хоолны дэглэм
3 хоногт 5 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1030 Ккал байна.
Та хоолны дэглэмийг өлсгөлөн, цочромтгой байдал, хүнд хэцүү бэрхшээлтэй холбож үздэг үү? Иймэрхүү бэрхшээлгүйгээр жингээ хасах боломжтой болж байна.
Өнөөдөр бид жингээ хасах хамгийн түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй тохь тухтай аргуудын талаар ярих болно: "өдрөөс өдөрт", уургийн хооллолт, зөв хооллолт.
Тав тухтай хоолны дэглэмийн шаардлага
Хэрэв та дуртай амттангаа удаан хугацаагаар орхих хэрэгтэй гэж бодохоос ч айдаг бол турах маш сайн сонголт байх болно. хоолны дэглэм "өдрөөс өдөрт"… Түүний дүрмийн дагуу нэг өдөр та хоолны дэглэм барьж, маргааш нь хүссэн зүйлээ идэхийг зөвшөөрдөг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хүчин чармайлтынхаа үр дүнг эртхэн авахыг хүсч байвал хоолны дэглэмгүй өдөр хэт их хоол идэхгүй байхыг хичээ, өөх тос багатай, эрүүл хоол хүнсэндээ хэрэглэх хэрэгтэй. Та дуртай хор хөнөөлийг өдөөж чадна, гэхдээ үдийн хоолны өмнө ямар ч үр дүнгүй, илүү сайн байдаг.
Зургийг тохь тухтай орчин үеийн болгох боломжийг олгодог энэхүү техникийг Америкийн Жонсон Хизер бүтээжээ. Энэ нь 10 кг-аас дээш жин хасах шаардлагатай хүмүүст хамгийн тохиромжтой гэдгийг зохиогч тэмдэглэжээ. Гэхдээ илүүдэл жингээсээ бага хасах шаардлагатай бол хоолны дэглэм ч бас зүгээр юм. Энэ аргын ачаар Вереск өөрөө 16 кг турсан болохыг анхаарна уу.
Хэрэв та хүсвэл энэхүү тав тухтай хоолны дэглэмийг цагийн хуваарьт нийцүүлэн сайжруулж, 2-3 хоног ээлжит хоол, хоолны дэглэмээр сольж болно. Жингийн сумны хүссэн үзүүлэлтэд хүрсний дараа түүнийг хадгалахын тулд долоо хоногт нэг мацаг барих өдрийг зохион байгуулж, жин хасах хугацаанд цаг хуваарилах нь зүйтэй спортын бэлтгэлийг мартаж болохгүй.
Хоолны мацаг барих өдрийн хувьд үүнийг алим эсвэл цардуулгүй бусад жимс, тахианы булан, ногоон ногоо гэх мэт бүтээгдэхүүнүүдэд зарцуулах нь дээр.
Цэвэр ус уухаа мартуузай. Хэрэв та хүсвэл кофе, цай уухыг зөвшөөрдөг боловч элсэн чихэргүй байдаг. Түүнчлэн элсэн чихэр орлуулагч хэрэглэхээс татгалзахыг зөвлөж байна. Хэрэв та боломжтой бол "Үгүй" гэж хэл, эсвэл хоолондоо бага зэрэг давс хий. Ямар ч өдөр байсан (мацаг барьсан эсвэл хэвийн) 19:00 цагаас хойш оройн хоол идэх шаардлагагүй. Оройн хоол болон унтах цагийн хоорондох зай 3-4 цагаас багагүй байх ёстой гэдгийг санаарай.
Тав тухтай, үр дүнтэй байдаг уургийн хоол… Ердөө 14 хоногийн дотор тэрээр 3-8 кг-аас сална гэж амлаж байна (үр дүн нь анхны илүүдэл жингээс хамаарна). Энэхүү хоолны дэглэмийн гол уриа бол уургаар баялаг хоол хүнс (туранхай мах, загас, далайн хоол, өндөг, өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай сүү, исгэлэн сүү) идэх явдал юм. Та мөн цардуулгүй хүнсний ногоог цэсэнд оруулж болно, гэхдээ та төмс, манжин, лууван гэх мэтийг идэж болохгүй. Бүх бүтээгдэхүүнийг тос болон бусад өөх тос нэмэлгүйгээр чанаж болгосон байх ёстой. Хүнсний ногооны салатыг шинэхэн шахсан нимбэгний шүүсээр дусааж болно. Давсыг аль болох хязгаарлаарай.
Уургийн хоолны дэглэмийн үр дүнг аль болох мэдрэгдэхүйц болгохын тулд уураг, витамин (хүнсний ногооны) хөнгөн зуушаар ээлжлэн ээлжлэн хооллох, өөрөөр хэлбэл тусад нь хооллохыг зөвлөж байна. Хааяа та зөвшөөрөгдсөн ногооны шинэхэн шахсан жүүс ууж болно, гэхдээ дэлгүүрт худалдаж авсан ийм төрлийн бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь дээр.
Энэхүү аргын тусламжтайгаар жин хасах нь хангалттай хэмжээний уураг агуулсан хоол хүнс, өөх тос, нүүрс ус агуулсан бараг хүчингүй болгодог хоол хүнс байдагтай холбоотой юм. Үүний үр дүнд метаболизм сэргээгдэж эхэлдэг бөгөөд бие нь өөрийн өөхний нөөцийг шатаадаг. Та хэсэгчлэн идэх хэрэгтэй бөгөөд 19 цагийн дараа идэхгүй байх хэрэгтэй. Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга цэвэр ус уухыг зөвлөж байна. Өдөрт биед дор хаяж 2 литр шингэн уухыг хичээ. Уургийн аргын хувьд энэ нь хоёр дахин чухал бөгөөд учир нь бөөр нь биед нэвтэрч буй уурагтай нэлээд их тэмцэх шаардлагатай болдог.
Гэхдээ дээр дурьдсан хоолны дэглэм хичнээн сайн байсан ч хамаагүй энгийн, гэхдээ жингээ хасах ийм үр дүнтэй, тохь тухтай арга замыг эрэлхийлэх нь дээр. зохистой хоол тэжээл… Түүний канонуудыг дагаж мөрдөх нь та нас, хүйс, амьдралын хуваарь, амьдралын хэмнэлээс үл хамааран хүссэн зохицолдоо ойртох боломжтой байх. Санаарай хоол тэжээлийн үндсэн дүрмүүдДоорх.
Үгүй 1… Шинэхэн жимс, ногоог сонгохдоо сахароз, цардуул, илчлэг их агуулдаггүй хүмүүст давуу эрх олгох хэрэгтэй. Өндөр эслэг агуулсан байгалийн бэлгийг сонгоорой. Та цардуултай, илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн идэж болно, гэхдээ үдийн хоолны өмнө.
Үгүй 2… Та хангалттай цэвэр ус уух хэрэгтэй. Үүнээс гадна та цай, кофе (дунд зэрэг), жүүс, компот (илүү зохимжтой бүгд чихэргүй) ууж болно.
Үгүй 3… Гурил, элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах нь зүйтэй. Өдөрт нэг ширхэг талх эсвэл жигнэмэг (чихэр) идэхийг зөвшөөрдөг боловч жингээ хасахыг хүсвэл үүнээс хэтрэхгүй.
Үгүй 4… Өөр өөр үр тарианы хамт өглөөний цайгаа ууж сургаарай, энэ нь бие махбодод маш их хэрэгтэй байдаг. Үр тариа усанд хийхийг зөвлөж байна. Сайн сонголт бол алим, зөгийн балны халбагаар овъёос эсвэл будаатай будаа байх болно. Аз болоход, үр тарианы төрөл зүйл нь асар том бөгөөд хэн ч гэсэн өөрийн амтаар аяга таваг олж авах боломжтой. Хөх будаа нь маш сайн ханасан тул шаардлагагүй хөнгөн зууш хэрэглэх шаардлагагүй тул сайн байдаг.
Үгүй 5… 19:00 цагаас хойш, эсвэл гэрэл унтарахаас дор хаяж 3-4 цагийн өмнө идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Энэхүү бясалгал нь жингээ хурдан алдахаас гадна ходоодыг хэт ачаалалтай байдлаас, эрүүл мэндийн асуудлаас тус тус чөлөөлөх болно.
Үгүй 6… Өлсөхгүй байх! Хоолны хэмжээ нь өлсгөлөнг хангахад хангалттай байх ёстой. Хоол идсэний дараа та цадсан байх ёстой, гэхдээ хэт идэж болохгүй.
Үгүй 7... Хоолны хооронд хэт удаан завсарлага өгөхийг бүү зөвшөөр. Тэд 3 цаг орчим байх ёстой (хамгийн ихдээ 4,5). Илүү урт интервал нь хэт идэж, бодисын солилцоог дарахад хүргэдэг. Хамгийн тохиромжтой нь - үргэлж нэг цагт хооллоорой.
Үгүй 8… Түүхий эдээр нь идэж, хэрэглэж болох зүйлийг туршиж үзээрэй. Хэрэв та дулааны боловсруулалт хийхийг хүсч байвал буцалгана, буцалгана, жигнэх боловч хуурч болохгүй.
Зөв зохистой хооллолтыг дагаж мөрдөх, хэрэв эрүүл мэндийн хувьд үүнийг хориглодог шинж чанар байхгүй бол таны хүссэн хэмжээгээр байж болно.
"Өдөр ирэх тусам" хоолны дэглэм барих хоолны дэглэмийн мацаг барих өдрийн сонголтууд
Apple -ийн өдөр: 200 гр шинэхэн эсвэл шатаасан алимыг өдөрт 5 удаа идэх хэрэгтэй.
Тахианы махны булангийн өдөр: Тосгүйгээр чанасан 5-70 гр тахианы булангаас 80 удаа идээрэй.
Хүнсний ногооны нэг өдөр
Өглөөний цай: 200 гр үрж жижиглэсэн лууван.
Зууш: улаан лооль.
Үдийн хоол: ургамал бүхий өргөст хэмх-улаан лоолийн салат (300 гр).
Үдээс хойш зууш: байцаа тосгүй чанаж (4-5 хоолны халбаганууд. Л.).
Оройн хоол: сараалжтай шинэхэн эсвэл чанасан нишингэ (200 гр).
Унтахын өмнө: Өлссөн бол улаан лооль эсвэл өргөст хэмх эсвэл бусад цардуулгүй ногоог идээрэй.
5 хоногийн турш уургийн хоолны дэглэмийн жишээ
өдөр 1
Өглөөний цай: тосгүй хайруулын тавган дээр чанасан эсвэл чанаж болгосон хоёр тахианы өндөг.
Хоёр дахь өглөөний хоол: улаан лооль.
Үдийн хоол: 150-200 гр чанасан үхрийн булан.
Үдээс хойш зууш: 2 өргөст хэмх.
Оройн хоол: шарсан тахианы булан (100 гр).
өдөр 2
Өглөөний цай: 100 гр өөх тос багатай ааруул (үүнд бага зэрэг үзэм нэмж болно).
Хоёр дахь өглөөний цай: салат (цагаан байцаа, ногоон).
Үдийн хоол: 200 гр хүртэл чанасан загас.
Үдээс хойш зууш: жижиглэсэн лууван, нимбэгний шүүстэй шиврээ бороо.
Оройн хоол: 130-150 грамм шатаасан тахиа.
өдөр 3
Өглөөний цай: 50 гр бага өөх тос давсгүй бяслаг.
Хоёр дахь өглөөний хоол: Болгарын чинжүү, хагас улаан лооль.
Үдийн хоол: шатаасан загас, ойролцоогоор 200 гр.
Үдээс хойш зууш: салат (шинэ байцаа, ургамал, dill).
Оройн хоол: чанасан эсвэл шатаасан үхрийн мах (150 гр).
өдөр 4
Өглөөний хоол: хоёр чанасан тахианы өндөг; бага өөх тос бяслаг эсвэл 2 хоолны халбагын зүсмэл. л. ааруул.
Хоёр дахь өглөөний хоол: улаан лоолийн шүүс (шил).
Үдийн хоол: 200 гр чанасан туулайн булан.
Үдээс хойш зууш: 2 өргөст хэмх.
Оройн хоол: 150 гр хүртэл шатаасан загас.
өдөр 5
Өглөөний цай: 100 г өөх тос багатай гэрийн бяслаг, өндөг, ургамлын гаралтай кассерол.
Хоёр дахь өглөөний хоол: чанасан байцаа (200 гр орчим).
Үдийн хоол: чанасан сам хорхой (200 гр).
Үдээс хойш зууш: улаан лооль, өргөст хэмхний салат.
Оройн хоол: шарсан тахианы булан (150 гр хүртэл).
Зөв зохистой хооллох долоо хоногийн хоолны дэглэмийн жишээ
өдөр 1
Өглөөний цай: Цайны халбага нэмээд усанд буцалгасан будаа (200 гр); алим; кофе цай.
Хоёр дахь өглөөний хоол: хуурай тахианы чанасан эсвэл чанаж болгосон нэг тахианы өндөг бүхий үр тарианы шарсан талх; шинэ өргөст хэмх.
Үдийн хоол: жигнэсэн hake (ойролцоогоор 200 гр); Хятад байцаа, шинэ өргөст хэмх, ногоон вандуй агуулсан 150 гр салат (тавгийг оливын тосоор дүүргэхийг зөвлөж байна).
Үдээс хойш зууш: 5% (100 гр) хүртэл өөх тос агуулсан гэрийн бяслаг; алим; нимбэгний ногоон цай.
Оройн хоол: чанасан ногоо (200 гр); шатаасан арьсгүй тахианы булан (100 гр).
өдөр 2
Өглөөний цай: 20-25 гр хөх тарианы талх, 10 гр хатуу бяслаг, 1 халбага бүхий сэндвич. л. мөхлөгт зуслангийн бяслаг; банан; Цайны кофе.
Хоёр дахь өглөөний хоол: Байгалийн зөгийн бал эсвэл чанамал (70 цайны халбага) агуулсан өөх тосны агууламж 9% хүртэл 1 гр аарц; цай.
Үдийн хоол: өөх тос багатай тахианы шөлтэй аяга; 150-200 гр орчим салат, орц найрлага нь хятад байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль, лууван (нимбэгний шүүс, оливийн тос зэрэг нь маш сайн хувцаслах болно).
Үдээс хойш зууш: алим, киви; Гаа цай.
Оройн хоол: чанасан тахианы булан (250 гр); ургамал бүхий хоёр өргөст хэмх.
өдөр 3
Өглөөний цай: 150 гр овъёосны халбаган дээр 1-2 tsp. зөгийн бал; банан; Цайны кофе.
Хоёр дахь өглөөний хоол: алим (та жигнэх боломжтой); 50 гр хушга, нимбэгний цай.
Үдийн хоол: 200 гр хүрэн будаа; чанасан ногоо (150 гр).
Үдээс хойш зууш: 150 гр өөх тос багатай гэрийн бяслагны кассерол, семолина, гадил жимсний зүсмэлүүд (та хоолоо байгалийн тарагтай хамт амтлаж болно).
Оройн хоол: чанасан сам хорхой (200 гр); салат (2 өргөст хэмх, улаан лооль); цай.
өдөр 4
Өглөөний цай: 3-4 tbsp. л. 100 г ямар ч жимс нэмж ус, өөх тос багатай сүүнд чанаж болгосон овъёос.
Хоёр дахь өглөөний хоол: 1 стакантай хагас аяга байгалийн тараг. зөгийн бал; цай эсвэл кофе.
Үдийн хоол: 200-250 гр шатаасан hake; цагаан байцаа салат (150 гр).
Үдээс хойш зууш: улаан лооль, өргөст хэмхний салат, цөцгийн халбага, 15% өөх тосоор амтална.
Оройн хоол: Бага зэрэг Пармезан эсвэл бусад бяслагаар жигнэсэн 200 гр тахианы хөх; 2 өргөст хэмх.
өдөр 5
Өглөөний цай: 200 tsp бүхий нухсан төмс (1 гр). цөцгийн тос; чанасан өндөг; Өргөст хэмх; цай эсвэл кофе.
Хоёр дахь өглөөний хоол: 2 киви ба ногоон цай.
Үдийн хоол: мөөгтэй будаатай шөлтэй аяга; үр тарианы талх, хатуу бяслагны хавтангаар хийсэн сэндвич.
Үдээс хойш зууш: 150 гр хүртэл гэрийн бяслагны кассерол (санал болгосон найрлага: өөх тос багатай гэрийн бяслаг, үзэм, өөхний агууламж 15% -иас хэтрэхгүй цөцгий).
Оройн хоол: шатаасан эсвэл чанасан поллок (200 гр); далайн ургамал (100 гр).
өдөр 6
Өглөөний цай: хоёр тахианы өндөг, хагас шилэн сүү, ургамлын омлет; кофе цай.
Хоёр дахь өглөөний цай: гадил жимсний болон жүржийн салат.
Үдийн хоол: 200 гр чанасан эсвэл шатаасан төмс; 100 грамм шампиньон, тосыг нь ашиглаагүй; 70 гр чанасан тахианы булан; цай.
Үдээс хойш зууш: алим, нэг аяга kefir.
Оройн хоол: 150 гр өөх тос багатай гэрийн бяслаг; Шанцайгаар шатаасан 2 алим.
өдөр 7
Өглөөний цай: 2 tbsp. л. цөцгийн тос бүхий арвайн будаа; цай эсвэл кофе.
Хоёр дахь өглөөний хоол: гадил жимсний ба киви.
Үдийн хоол: 250 гр ногооны кассерол; чанасан тахианы булан (100 гр).
Үдээс хойш зууш: 150-200 гр чанасан сам хорхой; улаан лоолийн шүүс (шил).
Оройн хоол: 150 гр уурын загасны бялуу; 100 гр хүрэн будааны будаа; улаан лооль эсвэл 200 мл хүртэл улаан лоолийн шүүс.
Тохиромжтой хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Жирэмсний болон нялх хүүхдээ хооллох үед, мөн архаг өвчтэй хүмүүст (ялангуяа хүндэрсэн үед) жин хасах тав тухтай аргуудыг дагаж мөрдөхийг зөвлөдөггүй.
- Хүүхэд, өсвөр насныхан, насны хүмүүс хоолны дэглэм барьж болохгүй.
- Хэрэв бид уургийн хоолны дэглэмийн талаар тусгайлан ярих юм бол 35 (хамгийн их, 40) жилийн дараа үүнийг хийхгүй байх нь дээр.
- Мэс заслын дараа, ерөнхийдөө биеийн ерөнхий сул дорой байдлын улмаас та ямар ч тохь тухтай хоолны дэглэмээс тусламж хайх шаардлагагүй болно.
Тав тухтай хоолны дэглэмийн ашиг тус
- "Өдөр өдрөөс өдөрт" хоолны дэглэм нь ачаалал багатай үед та зүрхнийхээ хүссэн зүйлийг идэхийг зөвшөөрдөг. Маргааш та дуртай бүтээгдэхүүнээ идэж болно гэсэн хандлага нь хоолны дэглэмийг сэтгэлзүйн хувьд шилжүүлэхэд хялбар болгодог.
- Энэхүү хоолны дэглэм дээр сууж байхдаа дүрмээр бол хэдэн кг жин хасах боломжтой бөгөөд хүссэн үедээ үүнээс салж болно.
- Уургийн тав тухтай хоолны давуу талуудын дунд турах ихэнх аргуудын хувьд ердийн өлсгөлөн мэдрэмж бараг байдаггүйг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Бага хэмжээний уургаар баялаг хоол хүнс ч гэсэн дүүргэхэд тохиромжтой.
- Хоолонд уураг ихээр агуулагддаг тул булчингийн жин биш харин жин хасах явцад өөх тос алдагдах тул та бие галбираа сайхан арчлах боломжтой болно.
- Хэрэв та зөв хооллож эхэлбэл биед тааламжтай олон өөрчлөлт гарах болно. Ялангуяа бодисын солилцоо, үс, хумсны байдал сайжирч, арьсны өнгө эрүүл болно.
- Бие махбодид хангалттай хэмжээний витамин байх бөгөөд сэтгэл хангалуун байх болно.
Тав тухтай хоолны дэглэмийн сул талууд
- Олон хүмүүс жирийн өдрийг зөвшөөрөх цаг болгодог тул "өдөр ирэх тусам" арга нь хүн болгонд зээл өгдөггүй. Хэрэв та дор хаяж 2000 калори илчлэгийн нормыг дагаж мөрдөөгүй бол жингээ хасаад зогсохгүй нэмэлт жин нэмэх боломжтой гэдгийг дахин тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс та энэхүү хоолны дэглэмийн бүх өдрүүдэд өөрийгөө хянах хэрэгтэй. Хүн бүхэн өдөржингөө ижил хоол идэж чаддаггүй тул мацаг барих өдрүүд хэцүү байдаг. Хоолны нэг хэвийн байдал нь эвдрэлийг өдөөж болно.
- Уургийн хоолны дэглэмийн гол дутагдал нь цусан дахь сахарын хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулж чаддагт оршино. Энэ нь зүрх судасны систем, чихрийн шижин өвчний үед ялангуяа аюултай байдаг. Түүнчлэн уургийн хоолны дэглэмийн үед ядаргаа ихсэх, хүчтэй ядаргаа, концентраци буурах, цочромтгой болох зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Уургийн хоолонд идэх нь нэг хэвийн шинж чанартай байдаг тул кальци их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Цусны өтгөрөлт нэмэгдэж, судаснуудад цусны бүлэгнэл үүсч болзошгүй тул энэ нь насны хүмүүст аюултай юм. Энэ хоолны дэглэмийн сул тал бол бөөрний ачаалал нэмэгддэг. Үүний үр дүнд эрүүл бус шаргал өнгөтэй, үс нь уйтгартай, хумс хэврэг болдог.
- Зөв зохистой хоол тэжээл нь бараг ямар ч сул талгүй байдаг. Өөх тос, илчлэг ихтэй хоолонд дурлаж дассан хүмүүсийн л хувьд шинэ дэглэмд ороход хэцүү байж болно. Үр дүнд хүрэхийн тулд зөв хоол хүнс хэрэглэхийн тулд та түүний дүрмээр удаан хугацаанд амьдарч, шинэ хооллох зуршилтай болох хэрэгтэй.
Давтан хоолны дэглэм
Хоол тэжээл, өдрийн хоолны дэглэмийг хүссэн үедээ авах боломжтой. Гэхдээ уургийн хоолны дэглэмийн дагуу дууссаны дараа хоёр сарын дараа дахин холбоо барих боломжтой болно.