- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Цээж, доод нуруу, трапецоид, трицепс, глют
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Dumbbells
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд
Дамббелл вандан хэвлэлийн цогц арга техник дасгалууд:
- Гараараа дамббелл, мөрний өргөний зайтай шулуун зогс.
- Хажуугаар нь зэвсэглэнэ. Гар ба бие нь "Т" үсгийн хэлбэрээр бие биетэйгээ харьцангуй байх ёстой. Алга урагшаа харсан. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
- Амьсгал дээр доошоо бөхийж, өвдөгөө бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлга. Гуяыг шалан дээр параллель болтол суулт хийдэг. Хэвтэж байхтай зэрэгцэн зураг дээр үзүүлсэн шиг түүний урд гараа урагшлуул.
- Дараа нь босож, гараараа гараа анхны байрлалд нь шингэлнэ.
дамббелл бүхий мөрний дасгал
- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Цээж, доод нуруу, трапецоид, трицепс, глют
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Dumbbells
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд