Стресс. Энэ үг нь мөрөөдөл төдийгүй бидэнд ойрхон байдаг, зөвхөн энэ нь бидэнд хэсэг хугацаанд мартах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч та сайхан сэтгэлээр сэрүүн байж сурах боломжтой. Үүний тулд Wday.ru сайт стрессээ мартах хамгийн үр дүнтэй долоон аргыг сонгосон байна. Түүнчлэн уур уцаартай үед хэрхэн биеэ авч явах, хэзээ ч хийх ёсгүй зүйлийг сурсан.
Ажил дээрээ зэмлэх, нийтийн тээврээр хэрүүл хийх, хайртай хүн, төрөл төрөгсөдтэйгээ үл ойлголцох ... Бидний амьдралд галзуурах хангалттай шалтгаан бий. Гэхдээ биднийг алахгүй зүйл биднийг илүү хүчирхэг болгоно гэж агуу гүн ухаантан Ницше хэлжээ. Үнэн хэрэгтээ хэн нэгэн стрессээс болж зүрхний шигдээсээр өвддөг бол зарим нь зөвхөн зан авираа тайвшруулдаг. Мөн бидний зорилго бол сүүлд элсэх арга замыг олох явдал юм.
Стрессээс хол бай
Хамгийн гол нь стрессийн мөн чанарыг ойлгох явдал юм. Жишээлбэл, бидний эргэн тойронд болж буй үйл явдлууд бус харин өөрсдөө тэдэнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгийг ухамсарлах явдал юм. Болсон явдлыг зөв тайлбарлаж, шаардлагагүй туршлагыг цаг тухайд нь хаях нь бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан юм. Гэхдээ үүнийг сурч болно.
Хамгийн аюултай нөхцөл бол уур хилэнгийн тэсрэлт юм. Ийм мөчид бидний тархи шууд утгаараа "буцалдаг" бөгөөд бид бодит байдлаас тасарч тэнэг зүйл хийж эхэлдэг: бид өөрсдийгөө үг эсвэл хавтангаар хаядаг (хожим нь харамсдаг), ажлаас халах өргөдөл бичдэг (мэдээжийн хэрэг, бид бас харамсдаг), хайртай хүнээ өшиглө (үүний дараа бид хэдэн долоо хоног уйлдаг). Яаралтай үйлдлээс хэрхэн зайлсхийх вэ?
Энэтхэгийн алдарт зурхайч, мэдээж маш сайн сэтгэл судлаач, доктор Рао нэгэнтээ: "Хэрэв та уурлаж байгаагаа мэдэрч байвал гүй!" Шууд утгаараа. Эмч хэрүүл маргааны оргил үед жишээлбэл, угаалгын өрөө эсвэл тагтан дээр нуугдахыг зөвлөжээ. Хаана ч хамаагүй, гол зүйл бол өдөөлтөөс холдох явдал юм. Хайртай хүн эсвэл хамт ажиллагсад ийм халдлагад гайхаж байгаарай, энэ нь таны уур хилэнгийн бүрэн хүчийг мэдэрч байгаагаас хамаагүй дээр юм. Амьсгалаа авсны дараа та бодит байдалтай харилцаагаа хурдан сэргээж, улмаар гэнэтийн үйлдэл хийх магадлал багатай юм.
Гэсэн хэдий ч стрессийн мөн чанар нь хүн удаан хугацааны туршид байж, бодлоороо ядраад, биеэ элэгдүүлж, эрүүл мэндэд нь сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ тохиолдолд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Компанитай хамт дэлгүүр хэсэх нь сайн хэрэг. Та найз нөхөдтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж, зугаацаж болно.
Нэгдүгээрт, стресстэй тэмцэх зорилго тавь. Үүнийг хийх олон арга бий. Хамгийн алдартай, үр дүнтэйг энд оруулав.
1. Үсний засалтаа өөрчил. Энэ бол бүх эмэгтэйчүүдийн дуртай техник юм. Хамгийн сайн тал бол энэ нь ажилладаг! Сэтгэл судлаачид олон хүмүүс амьдралаа эрс өөрчлөхөөс өмнө дүр төрхөө эрс өөрчилдөг, өөрөөр хэлбэл үүнийг далд ухамсартаа хийдэг гэж маргадаг. Хэрэв өөрчлөлтүүд аль хэдийн ирсэн бөгөөд тэд тайвшрахгүй бол салон руу явах нь сэтгэлзүйн нэг төрлийн эмчилгээ болно. Мастерын толгой, үс рүү хүрэх нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, мадаггүй зөв яриа нь асуудлуудаас сатааруулж, үр дүн нь шинэ амьдрал эхлэхэд түлхэц болно!
2. Дэлгүүр хэсэх. Өөрийгөө сатааруулах, илүү сайн мэдрэх бас нэг арга. Энэ бол мэдрэлийг тайвшруулах бүрэн эмэгтэйлэг арга юм. Тохирох өрөөнд та жинхэнэ хатан хаан шиг санагдах болно. Та гоёлын хувцас худалдаж авах эсэх нь хамаагүй, худалдааны эмчилгээний үеэр бүү эргэлзээрэй, хамгийн үнэтэй дэлгүүрүүдээр явж, хамгийн гайхалтай хувцас өмсөж үзээрэй. Мэдээжийн хэрэг, үнэтэй зүйл худалдаж авах боломжгүй бол энэ арга нь бүр ч урам хугарах болно. Гэхдээ хэрэв та дэлгүүр хэсдэг хүн биш бол үргэлжлүүлээрэй!
3. Ерөнхий цэвэрлэгээ хийх. Манай ээж, эмэг эхчүүд үүнийг давтан хэлдэг ... өөдөс нь муу бодлоос ангижрахад тусална! Шал угаах нь бие махбодийг маш их ядраах тул бодоход ямар ч хүч чадал, тэр ч байтугай хүсэл байхгүй болно. Сайхан эмх цэгцтэй орон сууцыг хараад зөвхөн сайн сайхны талаар бодохыг хүсэх болно.
4. Спортоор хичээллэх. Магадгүй стрессийг тайлах хамгийн үр дүнтэй, үр дүнтэй арга. Нэгдүгээрт, симулятор дээр дасгал хийх, усан санд сэлэх эсвэл гүйлтийн зам дээр гүйх үед сэтгэлийн хямралд орох бодол гучин гурав дахь төлөвлөгөөнд орох болно, хоёрдугаарт, хэсэг хугацааны дараа та харааны үр дүнг харах болно. Нарийхан биетэй, зээрэн бэлхүүс, үзэсгэлэнтэй хөх, хөлийг целлюлитгүй байхад яаж баярлуулахгүй байх вэ?
Удаан хугацааны стресс бол өөртөө шинэ авьяас чадварыг нээх гайхалтай шалтгаан юм.
5. Бэлгийн харьцаанд орох. Хайр дурлалын үеэр бие нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг окситоцин гормоныг ялгаруулдаг. Хэрэв та бас дурлах азтай бол бүх стрессээс шууд ангижрах болно.
6. Уйлах. За, энэ нь бас ашигтай байж магадгүй юм. Нулимс нь тайвшрал авчирдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Хамгийн гол нь бүү зовоорой, учир нь зовхи хавдсан, хацар тань улайсан нь таныг чимэглэхгүй. Тиймээс нэг удаа уйлсан нь дээр, гэхдээ сайтар бодож, оюун ухаанаа цэвэрлэсний дараа та дараа нь юу хийхээ ойлгож, тайвшрах болно.
7. Авьяас чадвараа нээ. Стресс бол шинэ хэтийн төлөвийг судлах сайхан шалтгаан юм: зургийн курсд бүртгүүлэх, Аргентины танго эсвэл ваарчин хийх, эцэст нь англи хэл сурах, дэлхийн өнцөг булан бүрт аялах эсвэл Холливудад байлдан дагуулах. Хүсэл тэмүүллээ бүү зогсоо, уран зөгнөлийг чөлөөтэй байлга, хэзээ нэгэн цагт бүх зүйл яг ийм байдлаар тохиолдсон тул хувь заяанд баярлалаа гэж хэлэх болно.
Юу хийх ёсгүй вэ
Амьдралын талаар гомдоллох. Уинерууд хэзээ ч хэн нэгнийг уруу татаж байгаагүй, найз бүсгүйчүүд ч гэсэн таны байнгын гомдлоос залхаж чаддаг. Мэдээж сайн найзууд таныг үргэлж дэмжих болно. Гэхдээ хэрэв та асуудлыг шийдвэрлэхэд үнэхээр туслахыг хүсч байвал чадварлаг эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.
Стрессээс ангижрах. Хөргөгчний дэргэд суурьшсанаар та стрессээ улам хүндрүүлэх эрсдэлтэй. Хоолонд дурлах нь таны хүч чадлыг нэмэгдүүлэхгүй, гэхдээ илүү их фунт нэмэхэд хялбар болно.
Гүүрийг шатаах. Энэхүү зөвлөгөө нь бүх тохиолдлуудад зориулагдаагүй боловч хүн төрөлхтөнтэй харилцаагаа таслахаасаа өмнө ирээдүйд хүний ертөнцөд зочлох шаардлагатай байгаа эсэхийг бодож үзээрэй. Хаа нэгтээ, долоо хоногийн дараа таны толгой дахь хүсэл тэмүүлэл буурах болно.