Агуулга
Хэрэв та ходоодоо төгс нөхцөлд авчрахыг хүсвэл цаг нь болсон хавтгай дарахад зориулсан Кейт Фредерик програм. Энэхүү функциональ дасгал нь таны маягтыг сайжруулахад зориулагдсан болно.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Кейт Фридрих: Гол Макс
Кейт Фридрих охидын хамгийн зөрүүд асуудалтай газартай тэмцэл эхлүүлэхийг санал болгож байна. Үүнийг Core Max хэвлэлийн хэрэгсэлд байрлуулсан болно хэвлий гэдэс, товойсон талаас аврахад тусална. Дасгалжуулагч таны булчингийн гол булчинг бэхжүүлэх, хувиргах үр дүнтэй, хэрэгтэй дасгалуудыг хөтөлбөрт оруулсан болно. Хичээл нь бүх зорилтот бүсүүдийг тууштай судлах замаар тайван, хурдацтай явагддаг. Гэдэс доторх функциональ дасгалууд нь дээд ба доод гэдэс, ташуу, нуруу, хөндлөн булчинд нөлөөлдөг.
Цогцолборын нийт үргэлжлэх хугацаа 1 цаг байна. Энэ нь гурван хэсгээс бүрдэх бөгөөд тус бүр нь 20 минут үргэлжилнэ. Эхний хэсэгт нэмэлт тоног төхөөрөмжгүй, хоёр дахь нь фитбол, гуравдугаарт дасгалын бөмбөг, эмнэлгийн бөмбөг ашиглан дасгалууд орно. Бүх дасгалууд дэвсгэр дээр байна. Уян хатан хавтгай ходоодыг бий болгохын тулд суух-UPS, хөл өргөх, банз гэх мэт ашигтай дасгал хийх болно.
Кит Фредериктэй хичээллэхийн тулд танд фитбол (шаардлагатай), эмийн бөмбөг хэрэгтэй (илүү тохиромжтой, гэхдээ та үүнийг хийхгүйгээр хийж болно). Хэрэв танд фитбол байхгүй бол нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй эхний 20 минутын хугацааг хийж болно. Хөтөлбөр нь фитнессээр хичээллэж байгаа болон ахисан түвшний хүмүүст тохиромжтой. Дасгалыг сегментүүдэд хуваадаг тул та түүний үргэлжлэх хугацааг тохируулж болно. Ерөнхийдөө цогцолбор нь ямар ч фитнессийн түвшинд тохиромжтой.
Таны мэдэж байгаагаар, to хэвлийн өөхийг арилгах, аэробикийн дасгал хийх шаардлагатай. Тиймээс Max Core-ийг кардио дасгалуудтай хослуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь зорилгодоо илүү хурдан хүрэхэд тусална. Үүнтэй холбогдуулан аэробикийн хөтөлбөрийг сонгох нь утга учиртай: Гэрийн кардиогийн шилдэг дасгалууд нь хүн бүрт тохирсон байх болно!
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Core Max бол хамгийн шилдэг нь юм төгс хэвлэлийг бий болгох чанарын хөтөлбөрүүд. Та ходоодоо багасгаж, хонго арилгаж, булчингийн булчинг бэхжүүлж чадна.
2. Кейт Фридрихээс авсан цогц дасгалууд нь дээд ба доод гэдэс, хөндлөн ба ташуу булчин, нурууны булчингуудыг ажиллуулах боломжийг олгодог.
3. Фитбол нь дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Тогтвортой бөмбөгөөр та хамгийн их тооны булчингийн ажилд оролцдог.
4. Хөтөлбөрийг сегментүүдэд хуваадаг тул та өөрийн үзэмжээр 20 минут, 40 минут эсвэл 1 цаг хийж болно.
5. Анги нь зөвхөн ходоодонд зориулагдсан функциональ дасгалуудаас бүрдэх бөгөөд нэг цаг үргэлжлэх тул булчингийн хүнд ачаалалд бэлэн байгаарай.
6. Гэсэн хэдий ч хөтөлбөр нь бүх ур чадварын түвшинд тохиромжтой: анхан шатнаас ахисан шат хүртэл. Эхлэгчдэд шаардлагатай бол хичээлийн цагийг богиносгож болно.
Байг:
1. Хэвлий, хажуу талыг багасгахын тулд кардио дасгал тогтмол хийх хэрэгтэй. Тиймээс аэробикийн дасгалгүйгээр зөвхөн энэ хөтөлбөртэй харьцах хэрэгтэй. үр дүнгүй байна.
2. Хичээлийн хувьд танд фитбол, эмийн бөмбөг хэрэгтэй.
Хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлт, Core Max, Kate Friedrich:
Макс Кейт Фридрихийн үндсэн хөтөлбөр таныг гайхалтай хэлбэрт оруулахад туслах болно. Хэрэв ходоод, хонго нь таны асуудлын талбар бол энэ дасгал нь танд тохирсон байх болно.
Кейт Фредерикээс хэвлий гэдсэнд зориулсан өөр нэг програмыг анхаарна уу.