Агуулга
Өндөр эрчимтэй, өндөр чанартай ачаалал, гайхалтай үр ашиг нь эдгээр бүх тодорхойлолтыг маш сайн тодорхойлдог Боб Харпер дасгал. Фитнессээр хичээллэж байгаа хүмүүст үүнийг зөвлөхөд хэцүү байдаг, гэхдээ хэрэв та Боб руу аажмаар дүрж эхлэвэл үзэсгэлэнтэй, нарийхан дүр төрхийг олж авах нь маш хурдан боломжтой юм.
Боб Харпер хөтөлбөр: товч тойм
Боб Харпер хэмээх алдартай програмуудын тоймыг танд санал болгож байна. Тэд тус бүрийг манай сайт дээр дэлгэрэнгүй авч үзсэн тул холбоос дээр дарж уншиж болно илүү дэлгэрэнгүй тайлбар. Дэлгэрэнгүй тайлбар бүхий бүх холбоосууд шинэ цонхонд нээгдэнэ.
1. Эхлэн жин хасах өөрчлөлт
Хэрэв та Боб Харпер дасгалаа хийхээр шийдсэн бол эхлэгчдэд зориулсан жин хасах өөрчлөлтөөс эхэл. Хичээлийг энгийн гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ энэ нь таныг илүү ноцтой ачаалалд бэлтгэж чадна. Сургалт нь 45 минутын турш үргэлжилдэг бөгөөд танд дамббелл хэрэгтэй болно. Гэсэн хэдий ч ачааны хүчний гол хэсэг, кардио дасгалууд Боб хөтөлбөрт багтсан болно. Курс нь хэвлийн булчингийн урамшууллын видео гурвыг нөхөж, 10 минутын хугацаатай болно. Та үндсэн хичээлүүдийн дараа үүнийг хийж болно.
Эхлэн турах өөрчлөлтийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ...
2. Биеийн хувиргалтын нийт дасгал
Боб Харперын хийсэн хамгийн алдартай дасгалын нэг бол биеийн ерөнхий хувиргалт юм. Хөтөлбөр нь нэрэндээ нийцдэг, чи үнэхээр бие махбодоо хувиргадаг. Энэхүү цогцолбор нь хоёр дасгалаас бүрдэнэ. Үндсэн хичээл 1 цаг үргэлжилдэг бөгөөд a аэробик ба цахилгаан ачааллын хатуу хослол. Дасгалжуулагч нь илчлэгийг хамгийн ихээр шатаах, хэлбэрийг сайжруулах үр дүнтэй дасгалуудыг ашигладаг. Хэрэв та ийм туршилт хийхэд хараахан бэлэн болоогүй бол энэ цогцолбороос илүү зөөлөн 15 минутын бэлтгэл хий.
Биеийн нийт хувиргалтын дасгалын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ...
3. Зүрхний дээд бие
Боб Харперыг бүхэлд нь түрэмгий болгох өөр нэг түрэмгий сургалт бол энэ бол Ultimate Cardio Body юм. Хөтөлбөр нь бүх асуудлын талбарт зориулсан цуврал дасгалуудаас бүрдэнэ. гар, нуруу, хэвлий, өгзөг, гуя. Биеийн аль ч хэсэг анхааралгүй үлдэхгүй. Сургалт 1 цаг үргэлжилдэг бөгөөд статик ачаалал нэмж, эрч хүчтэй охидын тоглоомын хурдаар явагдана. Боб бас гэнэтийн бэлэг барьжээ. Хөтөлбөрт таны хонго, өгзөгний төгс хэлбэрийг авчрахыг хүсэгчдэд зориулсан 10 минутын видео бичлэгийг заавал хийх боломжтой.
Ultimate Cardio Body-ийн талаар дэлгэрэнгүй унших…
4. Бүрэн урагдсан гол
Хэрэв та хажуу тал болон хэвлийн өөхөндөө үүрд баяртай гэж хэлэхийг хүсч байвал Totally Ripped Core програмыг туршаад үзээрэй. Энэ бол хавтгай гэдэс барих супер дасгал юм. Та хоёр фронт дээр ажиллах болно. Хүчний дасгал нь хэвлийн булчин болон зүрхний ачааллыг бэхжүүлэхэд тусалдаг - өөх шатаах, хажуу талыг цэвэрлэх. Хичээл 50 минут үргэлжилж, маш эрчимтэй явагдана. Хэрэв та илүү нягтралтай зүйл хайж байгаа бол Боб энэ хэргийг хэвлэлийнхэнд богино хугацаанд хийсэн бөгөөд энэ нь хөтөлбөрт багтсан болно.
Totally Ripped Core-ийн талаар дэлгэрэнгүй унших…
5. Туранхай дүрмүүд
Туранхай дүрэм - 3 сарын турш зохиогдсон Боб Харперын дасгалууд. Энэ нь булчингийн булчин, булчин шөрмөс, кардио, хүч чадал, йог зэрэг янз бүрийн бэрхшээлийн түвшний 17 ангиас бүрдэнэ. Сургалтын маш том давуу тал бол тэднийх юм богино хугацаа: 10-30 минут. Гэсэн хэдий ч ийм богино хугацаанд та илүүдэл жинд бут цохилт өгөх боломжтой болно - бэлтгэлийн эрч хүч маш өндөр байна. Одоо та фитнессэд цаг зав багатай гэсэн шалтгаанаа мартаж болно. Бобоос богино хэмжээний видео бичлэг хийсэн нь хамаагүй.
Туранхай дүрмийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ...
6. Хар гал
Энэ бол Боб Харперын Daily Burn-тэй хамтран боловсруулсан гэрт зориулсан онлайн дасгалын асуудлаар мэргэшсэн супер эрчимтэй цогцолбор юм. Black Fire бол гэрийн фитнесс хөтөлбөрүүдийн хамгийн хэцүү нь юм. Хичээлүүд 30 минут үргэлжилдэг бөгөөд HIIT (өндөр эрчимтэй интервалын сургалт) систем дээр суурилдаг. Хөтөлбөрийн гол онцлог нь дасгалуудыг дансанд хийдэг. Дасгал бүрийн дараа та давтагдсан тоогоо дахин дахин тэмдэглэж, өөрийнхөө амжилтыг давтах болно. Тиймээс энэ арга нь бүх дасгал хөдөлгөөнийг хамгийн дээд хэмжээнд хүргэхэд туслах болно. Black Fire нь 8.5 долоо хоногт зориулагдсан.
Хар галын талаар дэлгэрэнгүй унших ...
Боб Харперын бүх дасгалыг багтаасан болохыг анхаарна уу дамббелл бүхий хүчний дасгалууд. Хэрэв та хүнд даацын ачаалалд хараахан бэлэн болоогүй бол бага жин (1-1. 5 кг) авч, шаардлагатай бол аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Боб Харперын танилцуулсан хөтөлбөрүүдийн нарийн төвөгтэй байдал (энгийнээс төвөгтэй хүртэл) ойролцоо үнэлгээ:
- Эхлэн турах өөрчлөлт
- Бүхэлд нь урагдсан гол
- Биеийн хувиргалтын нийт дасгал
- Зүрх судасны дээд бие
- Туранхай дүрэм
- Хар гал
Мөн үзнэ үү: Шон Т-ийн бүх алдартай дасгалын тойм.