Агуулга
Жин хасахын тулд хичнээн калори илчлэг хэрэглэх ёстой вэ
Математик бол жингээ нухацтай хасах гэж байгаа хүмүүсийн үнэнч холбоотон юм. Энэ нь хичнээн килограмм илүүдэлтэй, жингээ барих, багасгах илчлэгийн хэмжээ, олон тооны үнэтэй мэдээллийг олж мэдэхэд тусална. Үүнийг хийхийн тулд тэд калорийн агууламжийг тооцоолох тусгай томъёог боловсруулсан.
Жин хасах хэрэгсэл
Калори тоолох талаар сурахаасаа өмнө шаардлагатай бүх хэрэгслийг нөөцлөх хэрэгтэй. Юуны өмнө бидэнд шалан дээр масштаб хэрэгтэй, болж өгвөл цахим хэлбэртэй болно. Эдгээр нь илүү нарийвчлалтай үр дүнг өгч, жингийн хамгийн бага хэлбэлзлийг тусгадаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт хоёр удаа хөнгөн жинтэй, гуталгүй жингийн хяналтыг хийхийг зөвлөж байна. Өглөө нь жорлонд очсоны дараа, орой шүршүүрт орохоосоо өмнө хийдэг. Жинлүүрийг урьдчилан тохируулж, гадны зүйлээс хол, хавтгай, хатуу гадаргуу дээр байрлуул. Өдөр тутмын илчлэгийг тооцоолохын тулд танд гал тогооны өрөөний электрон хуваарь, тооцоолуур, калорийн хүснэгт хэрэгтэй болно. Сүүлийнх нь интернет, номын дэлгүүрүүдээс амархан олж болно.
Жин хасах эсвэл турахгүй байх
Хамгийн эхний тооцоолол бол биеийн жингийн индексийг тодорхойлох явдал юм. Энэ төрлийн түргэн оношлогоо нь одоогийн жин нь нормативтай хэр нийцэж байгаа, эрүүл мэндэд аюул учруулж буйг харуулах болно. БЖИ-ийн томъёо нь дараахь байдлаар байна: жинг кг дахь өндрөөр хувааж, метрээр тооцоолж, дөрвөлжинд хуваана. Жишээлбэл, таны жин 58 кг, өндөр нь 164 см, томъёоны дагуу өндрийн тоо хэрэгтэй: 1.64 × 1.64 = 2.6896, одоо жингийн индикаторыг өндрийн индикаторт хуваах хэрэгтэй: 58: 2.6896 = 21.56, энэ бол таны биеийн жингийн индекс юм. Энэ үр дүнг хэрхэн ойлгох ёстой вэ? 16.0-17.9 үзүүлэлт нь биеийн жингийн дутагдалтай байгааг харуулж байна; 18.0-24.9 нь нормативтай тохирч байна; 25.0-29.9 нь таргалалтад өртөмтгий болохыг илтгэнэ; 30.0-34.9 - таргалалтын эхний үе шатны шинж тэмдэг; 35.9-39.9 нь таргалалтын хоёр дахь үе шатыг баталгаажуулдаг. Тооцоологч дээрх зураг нь зөвхөн бүдүүлэг гарын авлага бөгөөд энд жижиг алдаа гарах нь гарцаагүй болохыг анхаарна уу. Хэрэв танд илүү нарийвчилсан мэдээлэл хэрэгтэй бол мэргэжилтэн дээр оч.
Тэнцвэр хайж байна
Таны мэдэж байгаагаар аливаа хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь зарцуулсан илчлэгийн хэмжээнээс хамаарна. Тэдгээрийн оновчтой тоог тодорхойлохын тулд та үндсэн солилцоогоо тооцоолох хэрэгтэй. Үүнийг дараахь томъёоны дагуу хийдэг: 655 + (биеийн жин 9.6 ×, кг) + (1.8 × өндөр, см) - (4.7 × нас). Нэмж дурдахад та биеийн хөдөлгөөний түвшинг, өөрөөр хэлбэл илчлэгийн хэрэглээг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Тиймээс үр дүнг харгалзах коэффициентээр үржүүлнэ. Хөдөлгөөнгүй ажлын хувьд томъёогоор олж авсан утгыг 1.2-аар үржүүлнэ. Биеийн сул хөдөлгөөний коэффициент (60 минут алхах эсвэл хөнгөн фитнес) 1.3; тогтмол спортын хувьд-1.5; хүнд биеийн хүчний ажилд-1.7. Энэхүү эцсийн үр дүн нь жинг хэвийн хэмжээнд байлгахад шаардагдах калорийн тоо юм.
Альтернатив тоолох
Өдөр тутмын илчлэгийг өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэглээнд үндэслэн тогтоодог. Энэ нь бидний аль хэдийн мэддэг нас, хүйс, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг харгалзан үздэг. Эмэгтэйчүүд хүссэн томъёог дараахь томъёогоор орлуулдаг: 18-аас 30 нас хүртэл (0.062 × жин кг + 2.036) × 240 × CFA; 31-ээс 60 нас хүртэл (0.034 × жин кг + 3.538) × 240 × CFA; 60-аас дээш жил (0.038 × жин кг + 2.755) × 240 × CFA. Эрэгтэйчүүд дараахь тооцоог хийдэг: 18-30 нас хүртэл (0.063 × биеийн жин кг + 2.896) × 240 × CFA; 31-ээс 60 нас хүртэл (биеийн жин 0.484 × кг + 3.653) × 240 × CFA; 60-аас дээш жил (0.491 × биеийн жин кг + 2.459) × 240 × CFA. Олж буй үр дүн нь үндсэн солилцооноос ялгаатай байж болох тул эргэлзэж болохгүй. Эцсийн эцэст эдгээр томъёог бие биенээсээ хамааралгүйгээр эмхэтгэсэн болно.
Цөллөг дэх калори
Эдгээр бүх тооцоолол нь жингээ хадгалахын тулд ойролцоогоор илчлэгийн хэмжээг харуулдаг. Гэхдээ жингээ хасахад хэдэн калори хэрэгтэй вэ? Энд жингийн алдагдлын эрчмийг тодорхойлох нь чухал юм. Хамгийн сайн сонголт бол хоолны дэглэмийг 15 %хүртэл бууруулах явдал юм. Өдөр тутмын илчлэгийг хэр их хөнгөвчлөх шаардлагатайг олж мэдэхийн тулд 0.15 -аар үржүүлнэ үү. Энэхүү бууралт нь сард 1.5-2 кг-аас салах боломжийг танд олгоно. Хэрэв та хурдацтай хурдаар жингээ хасах шаардлагатай бол илчлэгийг 20-25 %-иар бууруулдаг. Үүний үр дүнд нэг сарын дотор та 3-5 кг-аас салж болно. Хатуу хоолны дэглэм барьснаар эрүүл мэндэд эрсдэл учруулж жингээ хасах нь хоолны дэглэмийг 40 %хүртэл бууруулдаг. Энэ тохиолдолд огцом турахаас гадна та архаг өвчний явцыг улам хурцатгаж, үхлийн үр дагаварт хүргэх илүү ноцтой асуудлуудыг шийдвэрлэх болно.
Өөрчлөгдөх бүтээгдэхүүн
Хоолны калорийн хүснэгтээс гадна энэ сэдвээр дэлгэрэнгүй мэдээллийг ухаалаг гар утасны програмаар өгдөг. Гэсэн хэдий ч туршлагаар жингээ хасдаг хүмүүс гараар бичсэн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь илүү үр дүнтэй байдаг гэж мэдэгджээ. Энэ тохиолдолд тооцоолохдоо хэд хэдэн гол талыг санах нь чухал юм. Дулааны боловсруулалтын явцад олон бүтээгдэхүүн илчлэгийн агууламжийг өөрчилдөг. Тиймээс мах, шувуу, загас, хүнсний ногоо хоол хийхдээ чийгээ алддаг ч өөх тосыг сайн шингээдэг. Гэхдээ үр тариа, гоймон нь эсрэгээрээ чийгийг эрчимтэй хуримтлуулж, эзлэхүүнийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь шөл, үндсэн хоол, хачир бэлтгэхэд анхаарах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд тос, ургамал, амтлагч, тэр ч байтугай усны талаар мартаж болохгүй, найрлага бүрийн илчлэгийн агууламжийг бэлэн хэлбэрээр нь тусад нь авч үзэх хэрэгтэй.
Хоолны дэглэмээ хэрхэн тооцоолохоо мэддэг тул та тэнцвэртэй цэсийг хялбархан хийж чадна. Тооцооллыг хоолны өдрийн тэмдэглэл дээр тэмдэглэснээр та ахиц дэвшлийг тодорхой харж, шаардлагатай бол тохируулга хийх боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч гол зүйл бол хайрт дүр төрхийг эрэлхийлэх биш, харин боломжийн хандлага юм.