Удаан хугацааны стрессээс үүдэлтэй гормонууд бие махбодийг хүчтэй хордуулдаг гэдгийг та мэдэхгүй байж магадгүй юм. Адреналин буюу тэмцлийн даавар нь зүрх, цусны эргэлтийн системд ачаалал өгдөг, тухайлбал даралтыг нэмэгдүүлдэг. Нөгөөтэйгүүр кортизол нь цусан дахь ханаагүй тосны хүчлүүдийн хэмжээ, элэг дэх сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд давсны хүчлийн хэмжээ нэмэгдэж, хоол боловсруулах тогтолцоог гэмтээдэг.
Польшийн нэрт сексологич Лью Старович стресс, түүнийг өдөөгч бодисоор даван туулах оролдлого нь залуу эрэгтэйчүүдийн хөвчрөлийн 8 шалтгааны 10 нь гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ эмч нар цус харвалт, атеросклероз, зүрхний шигдээс эсвэл титэм судасны өвчин гэх мэт стрессийн сөрөг үр дагаварт анхаарлаа хандуулдаг. Мөн дархлаа буурах, сэтгэл санааны өөрчлөлт, нойрны хямрал, мэдрэлийн өвчин, айдас, сэтгэл гутрал зэргийг харгалзан үзэж цаашид хойшлуулах нь утгагүй тул стресстэй тэмцэх арга хэмжээг өнөөдрөөс аваарай!
Стресстэй тэмцэх 10 арга
- Саун нь таныг амрах боломжийг олгоно гэж Оклахомагийн их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар тогтоожээ. Саунд байнга зочилдог хүмүүс өдөр бүр тайвширч, стресстэй нөхцөл байдлыг амархан даван туулж чаддаг, үүнээс гадна өөрийгөө танин мэдэхүйд хүрэх магадлал өндөр байдаг.
- Үнэрт эмчилгээний талаар өөртөө итгүүлээрэй. Санал болгож буй үнэртэн тосуудын дунд: жүрж, бергамот, бэрсүүт жүрж, ваниль, кипарис, иланг-иланг, лаванда, мэдээж нимбэгний бальзам.
- Энгийн боловч үр дүнтэй арга бол галзуурах боломжийг олгодог биеийн тамирын дасгал юм. Бартаат замын дугуй унах эсвэл хурдан гүйх нь тохиромжтой. Энэхүү мэдэгдлийн үндэс нь Миссуригийн их сургуулийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар 33 минутын турш хүнд дасгал хийсний дараа бид эерэг үр дүнг удаан хугацаанд мэдэрдэг.
- Тайвшруулах хөгжим эсвэл бичлэг дээр авсан долгионы чимээ нь хурцадмал байдлыг арилгах сайхан арга юм.
- Байгальтай харилцах нь бидний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг болсон. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахын тулд улс орны үзэсгэлэнт газруудаар зочлох нь муур, нохой худалдаж авахад тусална. Гэрийн тэжээвэр амьтадтай харилцах нь сэтгэлийн хямрал, гэр бүл дэх зөрчилдөөнөөс урьдчилан сэргийлдэг.
- Тогтмол бясалгал нь хор хөнөөлтэй стрессийг дөрөвний нэгээр 45% хүртэл бууруулах боломжийг олгодог гэж үздэг, учир нь ухамсар хөгжсөний ачаар стрессийн дохио бидний тархинд хүрэх боломжгүй байдаг. Тиймээс амьсгалыг ийм энгийн аргаар сургах нь зүйтэй: агаарыг хамараар аажим аажмаар амьсгалж, энэ хооронд дөрөв хүртэл тоолж, дараа нь амаараа аажим аажмаар амьсгалах хэрэгтэй. 10 удаа давтана.
- Стрессийг байгалийн аргаар тайлах хоол идээрэй. Голландын мэргэжилтнүүдийн хэлснээр сүүний уураг нь бидний биеийн химийн тэнцвэрийг тогтворжуулдаг тул бидний хоолны дуршил хурцадмал байх үед сүүн бүтээгдэхүүн нь зөв шийдэл юм. Үүнээс гадна, ногоон навчит ногоо, тухайлбал, шанцайны ургамал, байцаа идэхийг зөвлөж байна, учир нь тэдгээр нь сайн сайхан байдлыг хариуцдаг дааврын үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг. В витамины дутагдал нь биднийг цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Жимстэй нийлүүлсэн энгийн элсэн чихэр нь стрессийн дааврын жингийн дор бөхийж буй биеийг эрчим хүчээр хангадаг.
- Стрессд өртөмтгий байдлаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол магнийн нэмэлт эсвэл энэ элементийг зохих хоол хүнс, тухайлбал самар, какао зэрэгтэй хамт шингээх явдал юм. Магни нь мэдрэлийн төгсгөлөөс норадреналин, адреналин ялгаралтыг хязгаарлаж, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг.
- Өдөрт 2 аяга жүржийн шүүс ууна. Алабамагийн их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн туршилтаар харханд 200 мг витамин С өгөх нь адреналин, кортизол, өөрөөр хэлбэл стрессийн гормоны нийлэгжилтийг бараг бүрмөсөн зогсоодог болохыг харуулжээ.
- Хүнд хэцүү үеийг даван туулахдаа хайртай хүнээ хажуудаа байлга. Хойд Каролинагийн их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн судалгааны үр дүнгээс үзэхэд хүмүүс үерхэж байхдаа хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг тэсвэрлэхэд хоёр дахин амархан байдаг. Түншийн гарт хүрэх нь бидний биед тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг тул цусны даралтыг бууруулдаг.