Төрөл бүрийн, тэнцвэртэй хооллолттой байсан ч гурван эмэгтэй тутмын нэг нь жирэмсэн үед витамин, эрдэс бодисын дутагдалд ордог. Энэ хугацаанд төмөр, Д аминдэмийн хэрэгцээ хоёр дахин, иод, В9 витамины хэрэгцээ 30 хувиар нэмэгддэг. Тиймээс жирэмслэхээсээ өмнө ч гэсэн манлайлах нь чухал.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд Омега-3-ийн ашиг тусыг улам бүр харуулж байна. Эдгээр сайн чанарын липидүүд (өөх тос) нь жирэмсэн эмэгтэй болон төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг.

Зарим Омега-3 нь ургийн нүд, тархины эсийн хөгжилд ихээхэн оролцдог: DHA ба EPA. Бага насны хүүхдүүдэд хийсэн судалгаагаар төрөх үед омега-3-ийн сайн түвшин нь харааны боловсорч гүйцэх явцыг хурдасгаж, IQ-г нь нэмэгдүүлдгийг харуулжээ.

Нэмж дурдахад, жирэмсэн эхчүүдийн хувьд Омега-3-ийн сайн статус нь жирэмсний туршид болон төрсний дараа ч гэсэн сэтгэл санаагаа сайн байлгахад тусалдаг: Омега 3-ыг хамгийн их хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд төрсний дараах хүүхдийн хөхрөлтөөс бага өвддөг.

Омега-3 дутагдлыг илрүүлэх дэлгэц

Цусан дахь Омега-3-ын тунг хэрэглэх боломжтой боловч өндөр өртөгтэй, өргөн хэрэглэгддэггүй. Гэсэн хэдий ч Омега-3 нь бидний ялтсуудад маш их дутагдалтай байдаг нь тогтоогдсон. Дутагдал үүсэхээс зайлсхийхийн тулд долоо хоногт хоёр удаа загас, түүний дотор нэг удаа өөх тос агуулсан загас идэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та бага хэмжээгээр хэрэглэдэг бол Омега-2 дутагдалтай байх магадлал өндөр.

Энэ тохиолдолд бооцоо тавь хамгийн их агуулсан хоол хүнс:

• Тослог загас жишээлбэл, май, сардин загас, шинэхэн эсвэл лаазалсан туна загас, хулд загас, могой загас, анчоус гэх мэт.
• Seafood : ялангуяа хясаа (чанасан).
• Маалингын үрээр тэжээгддэг тахианы өндөг
• Самар: самар, ялангуяа бүйлс, самар, пистачиос, кешью
• Тоснууд: перилла, тэмээ, нигелла, олсны ургамал, хушга, рапс, шар буурцаг. Гэхдээ эдгээр тосонд агуулагдах Омега-3 нь DHA болон EPA болон хувирдаг тул болгоомжтой байгаарай.

Тиймээс энэ нь чухал юм амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг өмнө дурдсан.

Та жирэмсэн болон хөхүүл үед загасны тос дээр суурилсан хүнсний нэмэлт тэжээл авч болно. Эмч, эм зүйчээсээ асуу.

Витамин В9 (фолийн хүчил эсвэл фолат гэж нэрлэдэг) нь жирэмсний эхний өдрүүдээс эхлэн зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь удамшлын материал (ДНХ орно) үүсэх, жирэмсний маш эрт үед үүсдэг ургийн мэдрэлийн системийг бүрдүүлэхэд шууд оролцдог. Эхийн дутагдал нь жирэмсний 4 дэх долоо хоногоос эхлэн мэдрэлийн гуурсан хоолойн ноцтой гажиг үүсэхээс гадна умайд өсөлтийн саатал үүсэхээс үүдэлтэй байж болно.

Фолийн хүчил дутагдлыг илрүүлэх скрининг

Фолийн хүчлийн дутагдал нь энгийн цусны шинжилгээгээр тодорхойлогддог: цусны улаан эсүүд хэт цөөн, хэтэрхий том байдаг. Гэсэн хэдий ч Франц эмэгтэйчүүдийн тал хувь нь фолийн хүчил дутагдалтай байдаг гэдгийг мэдэх нь сайн хэрэг. Мөн сайн шалтгаантай: хоёр эмэгтэй тутмын нэг нь фолийн хүчил хэрэглэхийг зөвлөдөг хоол тэжээлийн 2/3-аас бага, эмэгтэйчүүдийн 50 гаруй хувь нь фолийн хүчлийг зохих ёсоор хувиргадаггүй.

В9 витамины дутагдал нь маш их ядаргаа, хоолны дуршил буурах, бүр хэт их цочромтгой болох зэргээр илэрдэг бөгөөд жирэмсний эхний долоо хоногт хэрэгцээ нь нэмэгддэг тул жирэмсний эхэн үед илэрдэг.

Хамгийн их агууламжтай хоол хүнс:

• Хар ногоон хүнсний ногоо: бууцай, хүрэн манжин, усан хясаа, цөцгийн шош, спаржа, Брюссель нахиалдаг, брокколи, ромайн шанцайны ургамал гэх мэт.
• Legular: сэвэг зарам (улбар шар, ногоон, хар), сэвэг зарам, хатаасан шош, шош, вандуй (хуваасан, дэгдээхэй, бүхэлдээ).
• Улбар шар өнгийн жимс: жүрж, клементин, мандарин, амтат гуа

Гэсэн хэдий ч Үндэсний эрүүл мэндийн хоол тэжээлийн хөтөлбөр (PNNS) нь жирэмсний эхэн үеэс эхлэн, тэр ч байтугай жирэмслэх хүсэл эрмэлзлээс эхлээд системтэй нэмэлт тэжээл авахыг зөвлөж байна.

Төмөр нь цусны улаан эсийг уушгинд хүчилтөрөгч шингээж, жирэмсэн эмэгтэйн биед болон ихэсээр дамжин урагт хүргэх боломжийг олгодог. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний ​​төмрийн хэрэгцээ нь нэг талаас ирээдүйн эхийн цусны хэмжээ ихсэх, нөгөө талаас хүүхдийн хэрэгцээ нь түүний хөгжилд чухал ач холбогдолтой байдаг тул төмрийн хэрэгцээ нэмэгддэг.

Сарын тэмдгийн алдагдал их хэмжээгээр цус алдахад хүргэдэг тул эмэгтэйчүүдэд төмрийн дутагдал байнга гардаг. Төмрийн дутагдал нь ачаалал ихтэй үед маш их ядаргаа, амьсгал давчдах шалтгаан болдог. Жирэмсний үед энэ нь дутуу төрөлт эсвэл гипотрофи (бага хүүхэд) үүсгэдэг.

Төмрийн дутагдлыг илрүүлэх дэлгэц

Төмрийн нөөцийг энгийн цусны шинжилгээгээр үнэлж болно. Нэг ба түүнээс дээш хүүхэдтэй эмэгтэйчүүдэд төмрийн түвшин ихэвчлэн бага байдаг. Төмрийн дутагдалтай тохиолдолд эмийн хэлбэрээр төмрийг ихэвчлэн жирэмсний 5 сараас эхлэн эмэгтэйчүүдийн эмч зааж өгдөг.

Хамгийн их агууламжтай хоол хүнс:

• Зогсоол : хар пудинг, бөөр, ялангуяа зүрх. Гэсэн хэдий ч элэгнээс зайлсхийх хэрэгтэй (витамин А)
• Улаан мах : үхрийн мах, тугалын мах, хурга, агнуурын мах
• Шувуу : тахиа, цацагт хяруул, нугас. Гуя зэрэг хамгийн их цусны хангамжтай хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүл
• Загас, далайн хоол : туна загас, сардин загас, майга эсвэл шарсан шар загас, хясаа, нялцгай биетэн, дун, чанасан хясаа.

Ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүний дунд:

• Ногоон ногоо: хамхуул, яншуй, бууцай, усан даруулга
• Далайн ургамал : далайн шанцайны ургамал, спирулина гэх мэт
• Legumes : улаан ба цагаан шош, вандуй, хуваасан вандуй, сэвэг зарам
• Тааламжтай жимс (бүйлс, самар, хушга, пистачио), кунжут, үүнд оо хэлбэрээр болон хатаасан чангаанз, хатаасан инжир
• Үр тарианы бүтээгдэхүүн ба мюслиялангуяа шар будаа, овъёосны ширхэгтэй
• Амтлагч болон халуун ногоо : зарим нь ганга, cumin, карри, цагаан гаа зэрэг төмрөөр дүүрэн байдаг
• Хар шоколад (70-80% какао)

Үүнээс гадна хоол хүнснээс төмрийг зөв шингээх, витамин Ц зайлшгүй шаардлагатай. Хоол бүрдээ шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, ялангуяа улаан лооль, чинжүү, брокколи, жүрж, бэрсүүт жүрж болон бусад цитрус жимсийг жимсний шүүс хэлбэрээр, шинэхэн шахсан байвал сайн хэрэглээрэй.

Үүнээс гадна кофеин ба теин төмрийн шингээлтийг бууруулдаг. Тиймээс эдгээр ундааг хоолноос хол зайд, дунд зэргийн хэмжээгээр хэрэглэх ёстой. Бид өдөрт 3 аяга хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Иод нь хүүхдийн тархины хөгжил, эхийн бамбай булчирхайн үйл ажиллагаанд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Жирэмсэн үед иодын хэрэгцээ нэмэгддэг бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд иодын дутагдлыг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмэгтэйчүүдийн эмч нар байнга хэлдэг.

Иодын дутагдлыг илрүүлэх дэлгэц

Иодын дутагдал нь энгийн шээсний шинжилгээгээр оношлогддог. Бүх тохиолдолд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд иодын бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хамгийн их агууламжтай хоол хүнс:

• далайн хоол : шинэ, хөлдөөсөн эсвэл лаазалсан загас, хясаа, хавч хэлбэртүүд
• сүү
• өндөг
• сүүн бүтээгдэхүүн

Зөвлөмж: нэгийг нь сонго иоджуулсан давс Энэ нь жирэмсэн үед таны хэрэглээг нөхөж, хэрэгцээгээ хангах хялбар арга юм.