Жирэмсний дараах хоолны дэглэм: шугамыг сэргээхийн тулд 12 сар

Жирэмсний дараа жингээ хасах: хэрхэн үр дүнтэй жингээ хасах вэ

1-р сар: Төрсний дараа зайгаа цэнэглэ

"Гэхдээ одоогоор хоолны дэглэм барих цаг болоогүй байна" гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн доктор Лоренс Плюми * анхааруулав. Хамгийн гол нь та янз бүрийн, эрүүл хооллох замаар шинэхэн ээж болохынхоо хувьд сэргэж, шинэ хэмнэлд дасан зохицох ёстой. Хүнсний ногоог хангалттай идээрэй, тэдгээр нь антиоксидантаар баялаг тул ядаргаа, стрессийг тэсвэрлэхэд хялбар болгодог. Мөн тэд цатгалах нөлөөтэй тул өлсгөлөнг зогсооход тохиромжтой. Хоол бүрдээ уураг, цардуул, болж өгвөл иж бүрэн (цагаан будаа, гоймон, талх) -ийг эрчим хүчээр хангана. Мөн өдөрт гурваас дөрвөн сүүн бүтээгдэхүүн дээр бооцоо тавь, ялангуяа хөхөөр хооллож байгаа бол таны кальцийн хэрэгцээ 30% -иар нэмэгддэг. Түүнчлэн, хөхөөр хооллох үед дутагдлаас зайлсхийхийн тулд хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ хангах нь чухал юм. Хоол хүнс хангалтгүй байгаа тохиолдолд таны бие эхийн сүүний сайн найрлагыг хангахын тулд нөөцөө ашиглах болно. Түлхүүр нь бүр ч их ядаргаатай. Мөн сэтгэл санааны хямралаас урьдчилан сэргийлэх омега 3 дээр бооцоо тавь. Өдөрт нэг халбага рапс тос, тослог загас (сардин, хулд, шар загас гэх мэт) долоо хоногт хоёроос гурван удаа хэрэглэнэ. Өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй. Мөн хүсэл тэмүүлэлтэй бол өглөө ба/эсвэл үдээс хойш зууш идээрэй (тараг, цөцгийн тос багатай талх гэх мэт).

2-оос 4-р сар хүртэл: Төрсний дараа жин хасах

Хэрэв та ядарсан хэвээр байгаа эсвэл хөхөөр хооллож байгаа бол хоолны дэглэм барьж болохгүй, эс тэгвээс та бүрэн ядрах болно. Нөгөөтэйгүүр, өөрийгөө сэргээх, хэдэн кг жин хасах эсвэл ядаж илүү ихийг авахгүйн тулд хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлэн анхаарч үзээрэй. Хэрэв та үнэхээр урам зоригтой байгаа бол өдөрт 1 калори илчлэгээс багагүй хоолны дэглэмээ хянаж эхлэх боломжтой. Омега 500-ийн кальци, өөх тос (рапсын тос гэх мэт) дутагдахгүйн тулд өдөр бүр эрч хүчээ авахын тулд цардуул ихтэй хоол хүнс хэрэглэж байвал 3-4 сүүн бүтээгдэхүүн. Та жирэмсэн үед хуримтлагдсан өөх тос, ялангуяа хонго дээр байрлах өөх тосыг зурах хэрэгтэй. Хэрэв та хөхөөр хооллохоо больсон бол живхээ буцаад хоолны дэглэм барьж эхлэх хүртэл хүлээх нь дээр, ихэвчлэн төрснөөс хойш хоёр сарын дараа. Таны бодисын солилцоо хэвийн байдалдаа ороогүй л бол жингээ хасах нь илүү хэцүү байдаг.

Ямар ч тохиолдолд хоолны дэглэм барихаасаа өмнө сайтар бодож үзээрэй. Бид яагаад жин нэмээд байгаа, яагаад жингээ хасахыг хүсч байгаагаа мэдэх нь хэдэн сарын турш өөрийгөө дахин идэвхжүүлэх нь чухал юм. Хэрэв та өөрөө үүнийг хийж чадахгүй, эсвэл өмнө нь олон хоолны дэглэм барьж үзсэн бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай. Дараа нь хүрч болох зорилго тавь. Хэт туранхай биш л бол жирэмсний өмнөх жингээ буцаан авах бүрэн боломжтой. Гэхдээ үүнд цаг хугацаа хэрэгтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Зөв хэмнэл: сард 1-2 кг жин хасах.

Өндөр уураг эсвэл мацаг барих гэх мэт хэт хязгаарлагдмал, тэнцвэргүй хоолны дэглэмээс зайлсхийх нь дээр. Та ядарсан байж магадгүй бөгөөд цаг хугацааны явцад тэдгээрийг барихад хэцүү байдаг тул дараа нь илүү их жин нэмэх эрсдэлтэй байдаг. "Өөртөө тохирсон хоолны дэглэм барьж, таны таашаал ханамжийг авч үлдэх" гэж Лоренс Плюми хэлэв. Энэ бол миний боловсруулсан аргын зарчим: хоолны хооронд дутуу дулимаг, өлсөхгүйн тулд тэнцвэртэй, олон төрлийн хоол хийх. Жишээлбэл, өглөө нь 0% энгийн цагаан идээ (тараг эсвэл зуслангийн бяслаг) шинэхэн жимсийг амтат ноот болгон хувааж, 40 гр бүхэл үрийн талх (2 зүсмэл) эсвэл хагас сүүтэй 30 гр мюсли. skimmed (эхлээд аяга руу сүү хийнэ, дараа нь үр тариа, хэт их хэмжээгээр нэмэхгүй байх). Үд дунд туранхай мах (тахиа, шарсан үхрийн мах, тугалын мах, хиам гэх мэт) эсвэл загас эсвэл өндөгний нэг хэсэг. Хязгааргүй хүнсний ногоо, цардуултай хоол (70 гр-аас ихгүй, чанаж болгосон үед 2 хоолны халбагатай тэнцэх) эсвэл зүсмэл талх. Амттан, сүүн бүтээгдэхүүн, нэг хэсэг жимс. Үдээс хойш зууш болгон: сүү эсвэл нэг хэсэг жимс эсвэл цөөн хэдэн бүйлс. Орой нь хэрэв хүсвэл бага зэрэг мах, загас эсвэл хүнсний ногоотой өндөг, гэхдээ цардуултай хоол хүнс хэрэглэхгүй. "Шөнө хөнгөн хоол идэх нь турах нууц юм" гэж доктор Лоренс Плюми нэмж хэлэв. Амттандаа нэг ширхэг жимс идээрэй. Нийтдээ энэ нь 1 калорийн хоолны дэглэм юм. Хоолныхоо аль нэгэнд нэг халбага рапс эсвэл хушга тос, талханд маш бага цөцгийн тос (200 гр-аас бага) эсвэл хүнсний ногооныхоо дээр цайны халбага цайвар цөцгий нэмнэ. Аяга таваг амтлахын тулд халуун ногоо, анхилуун үнэрт ургамал хэрэглэж, чанартай мах, загас, улирлын чанартай жимс, хүнсний ногоо, гар хийцийн жимсний коктейлийг илүүд үзээрэй ...

5-аас 9-р сар хүртэл: Турах, сайн шийдвэр гаргах

Үр дүн нь удааширч байна уу? Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй дахин зөвлөлдөж, жижиг тохируулга хийх нь гарцаагүй. Энэ нь мөн эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах дохио байж болно. Жишээлбэл, хэрэв таны бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа доголдсон бол та жингээ хасаж чадахгүй, тэр ч байтугай таны хичээл зүтгэлийг үл харгалзан жин нэмж болно. Одоо бас биеийн тамирын дасгалдаа эргэн орох цаг болжээ. Спорт нь илчлэгийг шатааж, дүрсийг чангалахад тусалдаг. Урам зоригтой байхын тулд өөртөө үнэхээр дуртай дасгалаа сонгоорой: йог, пилат, алхах ...

Мэдэхэд таатай байна, та эхэндээ бага зэрэг жин нэмэх болно, энэ бол хэвийн зүйл. Учир нь та булчингаа хөгжүүлж, өөх тосноос илүү жинтэй байдаг. Урам зоригоо бүү алдаарай, үргэлжлүүлэн хөдөл. "Илчлэгийн хувьд та 1 калори хоолны дэглэм барьж эхэлсэн" гэж доктор Лоренс Плюми хэлэв. Хэрэв та жингээ хасаж, илүү их цардуултай хоол идэхийг хүсч байвал 200 калори илчлэг хийж болно. »Тиймээс, үдийн хоолонд цардуул ихтэй хүнсний хэмжээг 1 эсвэл 500 г хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв таны урам зориг заримдаа ганхаж, бага зэрэг унавал санаа зоволтгүй. Дараах хоолыг илүү хөнгөн хоолоор нөхөх хэрэгтэй.

10-12 сар хүртэл: жингээ тогтворжуулна

Зорилгодоо хүрсэн үү? Баяр хүргэе. Та өдөрт 1 калориор явж болно. Энэ нь хоолны дэглэм барьдаггүй эмэгтэйн илчлэгийн хэрэгцээнд маш ойрхон байдаг. Дараа нь та үдээс хойш өвдөлттэй шоколад, амттангаар хийсэн бялуу, шил дарс, нэг таваг шарсан төмс нэмж болно ... Өөрийгөө сайхан өнгөрүүлээрэй! Зөв хооллох зуршил, түүнчлэн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хий. Хэрэв та хэт олон нэмэлт зүйл хийвэл жин дахин нэмэгдвэл хурдан хариу үйлдэл үзүүлээрэй. Гэхдээ та жирэмслэхээс өмнөх жингээ эргүүлэн авсан ч гэсэн яг ижил биетэй биш гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Бие махбодь өөрчлөгддөг. Хонго нь ихэвчлэн илүү өргөн байдаг.

Түргэн турах 3 мэргэжлийн зөвлөгөө

Жинхэнэ хоол хийх, Энэ нь зууш идэхээс зайлсхийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Мөн оройдоо хөнгөн хоол идээрэй!

Сэтгэл хөдлөлөө удирд. Амтат хоол тайвшрах уу? Та хоол хүнснээс өөр сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдах талаар дахин сурах хэрэгтэй. Софрологи, бясалгал эсвэл зүү зүү нь сайн туслах болно.

Орлогыг бууруулах. Та гратин дауфинойд дуртай юу? Үүнийг үргэлжлүүлэн идээрэй, гэхдээ 15% тослог тос (энэ нь цөцгийн тосоос тав дахин бага өөх тос) хэрэглээрэй. Салатууддаа бага зэрэг усаар боолтыг сунгана. Шарсан төмсийг бага зэрэг наранцэцгийн тосоор жигнэх. Бялуунд 41% тослог багатай цөцгийн тос хэрэглэж, элсэн чихрийн хэмжээг багасгана.

* Доктор Лоренс Плюми, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, "Спорт, хүнсний ногоо идэх дургүй үедээ хэрхэн аз жаргалтай турах вэ" номын зохиогч. Эйроллс.