Diet “Оройн хоол хасах”, 7 хоног, -3 кг

3 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 960 Ккал байна.

Жин хасах "оройн хоолны хасах" аргыг ихэвчлэн "Америкийн хоолны дэглэм" нэрээр олдог. Түүний таамаглаж байгаагаар түүний нууц нь оройн хоолыг хассан явдал юм. Энэхүү техникийг хөгжүүлэгчид болон өөрсдөө үүнийг биеэрээ туршиж үзсэн хүмүүсийн баталгааны дагуу оройн цагаар цэсээ засалгүйгээр хооллохоос татгалзаж, бодит үр дүнг өгдөг.

Хоолны дэглэмийн шаардлага "оройн хоол хасах"

Хоолны гол мөн чанар нь хоолны дэглэм тогтоох явдал юм. Ихэнхдээ бүрэн дүүрэн байдлын нууц нь хоолны буруу зохион байгуулалттай холбоотой байдаг. Заримдаа хүн хоолны дуршилгүй эсвэл цаг зав багатай, хоол хийх хүсэлгүй байдлаас болж өглөөний хоол иддэггүй. Олонх нь бүрэн хоолоо ч иддэггүй, гүйж байхдаа ямар нэгэн зүйл зуушаар хооллодог. Үүний үр дүнд орой гэртээ эргэж ирэхэд хүн "чонын" өлсгөлөнд нэрвэгддэг бөгөөд мэдээжийн хэрэг түүнд өөрийгөө хянах боломжгүй болдог. Түүнд хэцүү байдаг бөгөөд оройн хоолондоо эрүүл, өөх тос багатай хоол хүнс сонгох, хэт идэж уух цаг байхгүй. Хэрэв энэ нь сард нэгээс хоёр удаа тохиолддог бол дүрмээр бол ямар ч аймшигтай зүйл тохиолддоггүй бөгөөд бие нь өргөн тархдаггүй. Гэхдээ энэ дадал зуршилтай болсон тохиолдолд илүүдэл жин нь зөв хоолны дэглэм зөрчигчдөд баяртай байдаг. Дашрамд хэлэхэд, муудсан дүрс нь өдрийн мацаг барих, орой хооллохын цорын ганц төдийгүй хамгийн сөрөг үр дагавар биш юм.

Америкийн эрдэмтэд судалгаанууд явуулсан бөгөөд энэ нь тухайн хүний ​​ашигладаг зүйл биш, харин хэзээ болох нь илүү чухал болохыг нотолжээ. Туршилтыг мэрэгч амьтдад хийсэн. Туршилтын хархнуудын нэг хэсэг нь өдрийн цагаар, хоёр дахь нь шөнийн цагаар хооллодог байв. Хоолыг мөн адил өгсөн. Үүний үр дүнд шөнийн цагаар хооллож байсан мэрэгчид өдрийн хооллолтоос хоёр дахин их жинтэй болжээ.

Эрдэмтэд хүнтэй зүйрлэж, оройн хоол, тэр ч байтугай шөнийн цагаар таргалалт, бие махбодийн үйл ажиллагаанд асуудал гардаг болохыг тэмдэглэжээ. Үнэн хэрэгтээ орой, шөнийн цагаар хоол боловсруулах зэрэг бүх биеийн үйл явц удааширдаг. Арван хоёр хуруу гэдэс нь бараг идэвхгүй болдог. Тиймээс ходоодоос ходоодонд орж шингээгүй хоол хүнс гэдэсний бусад хэсэгт шилжиж чадахгүй. Үүний зэрэгцээ шүүрэл зогсохгүй боловч цөс гэдэс дотор орж чадахгүй, цөсний хүүдийд хуримтлагддаг. Энэ нь цөсний зогсонги байдлаас болж чулуу, үрэвслийн процесс үүсч болно. Гэдэс дотор хоол хүнс удаан хугацаагаар байх нь исгэх, задрахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр хортой задралын бүтээгдэхүүн цусны урсгалд орж, их хэмжээгээр ордог.

Нэмж дурдахад оройн зууш нь гаднах байдал өөрчлөгдөж, улам дордох (салах, батга гарах, арьсны өнгөний өнгө) болон нойргүйдэлд хүргэдэг. Түүнчлэн тархи нь оройн цагаар өлсгөлөн, цадах мэдрэмжийг бууруулдаг нь шинжлэх ухаанаар нотлогдсон юм. Тархинд өгөх дохио цаг тухайд нь ирдэггүй тул хэт их идэх нь илүү хялбар байдаг. Өдөр, орой, шөнийн цагаар өлсгөлөнгөө хангахад хангалттай хэмжээний хоолны нэг хэсэг нь бага мэт санагдаж, та улам их идэхийг хүсдэг.

Унтахаасаа өмнөхөн өхөөрдөм оройн хоол идсэнээр та өглөө цатгалан эсвэл бүр хүнд байгааг мэдрэх болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ мужид өглөөний цай уух хүсэл алга. Үүнийг эсэргүүцэхийн тулд унтахаас 2-3 цагийн өмнө дор хаяж хоёр өдөр хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй, тэгвэл та өглөөний цайгаа уумаар санагдаж байгааг анзаарах байх. Та аль болох хурдан зууш идэхийг хүсч, шинэ хоолны дэглэмд шилжсэн эхний үед эрт сэрж магадгүй юм. Бие нь зүгээр л таныг сэрээж эхэлнэ.

Ямар байна вэ "оройн хоол хасах" хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмүүд?

Хамгийн чухал зүйл бол хамгийн сүүлчийн хоолны цаг юм. Энэ нь таны хуваариас хамаарч өөр өөр байж болно. 22:00 цагийн орчимд унтаж байгаа хүмүүст 17:00 цагийн орчимд юу ч идэхгүй байхыг зөвлөж байна. Хэрэв та шөнө дундын үед эсвэл орой унтахаар бол өдөрт хамгийн сүүлд 19:00 цагийн орчим зууш идэж болно. Хоол унтах хоорондох хугацаа хамгийн багадаа таван цаг байх ёстой. 19:00 цагаас хойш Морфейн хаант улс руу хичнээн оройтсон ч хамаагүй идэхийг дээр дурдсан шалтгаанаар зөвлөдөггүй. Бие махбодь бас амрах хэрэгтэй.

Өдөрт та хүссэн зүйлээ идэж болно. Гэхдээ хэрэв та жингээ хасах үйл явц илүү идэвхтэй явагдаж, биеийн байдалд сайнаар нөлөөлөхийг хүсч байвал эрүүл бус өөх тос, түргэн хоол, өндөр илчлэг чихэр зэргээс татгалзах (эсвэл хоолны дэглэм дэх агууламжийг багасгах) хэрэгтэй. хэтэрхий халуун ногоотой, тамхи татдаг, даршилсан хоол, бүтээгдэхүүн.

Дуртай хоолноосоо татгалзах шаардлагагүй бөгөөд энэ нь яг энэ хоолны дэглэмд тохирсон зүйл юм. Зүгээр л, хэрэв та илчлэг ихтэй зүйл идэхийг хүсвэл өглөө нь хий. Өнөө орой бялуу авах уу? Хичээл зүтгэлийнхээ төлөө энэхүү чихэрлэг зүйлээр өөрийгөө шагнана гэж өглөө өөрийгөө амла. Өдрийн эхэн үед "хориотой жимс" нь тийм ч хүсүүшгүй болох байх, эсвэл орой сул болвол үүнээс хамаагүй бага иддэг байх.

Ерөнхийдөө өглөөний хоол л хамгийн эрч хүчтэй хоол болох ёстой. Эцсийн эцэст калори илчлэг нь таны биед тогтохгүй бүтэн өдрийн турш зарцуулагдах болно. Мөн өдрийн хоол идэхээ мартуузай. Хоолоо орхиж болохгүй. Оройн хоол нь илүү хөнгөн хоолоор хооллох нь зүйтэй. Жишээлбэл, та нэг аяга kefir эсвэл бусад өөх тос багатай исгэлэн сүү ууж болно, эсвэл бага хэмжээний байгалийн зөгийн балтай аяга ногоон эсвэл ургамлын цайгаар хязгаарлаж болно. Гэхдээ, хэрэв та урьд өмнө сайхан оройн хоол идсэн бол аажмаар шинэ практикт шилжих нь дээр. Үгүй бол таны турах эрэл хайгуул амжилтгүй болж магадгүй юм. Түүнчлэн оройн хоолны цагийг огцом шилжүүлэхийг зөвлөдөггүй. Хоолны дэглэм гэнэт өөрчлөгдөж бие махбодийг стресст оруулахгүйн тулд аажмаар хоолны цагийг "X" цагтай ойртуулна уу.

Хоол хүнсэндээ шинэхэн, байгалийн гаралтай хоол хүнсэнд хангалттай зай олохыг хичээ. Өөрийгөө хангалттай туранхай уургаар хангаж, эрүүл үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идээрэй (улирлын чанартай, шинэхэн эсвэл бага зэрэг чанаж болгосон нь дээр).

Өдөрт дор хаяж гурван хоол байх ёстой. Хэрэв танд хэсэгчилсэн хоол илүү тохь тухтай байвал илүү олон удаа хооллохын тулд хоолны дэглэмээ төлөвлөөрэй. Гэхдээ энэ тохиолдолд хэсэг нь бага байх ёстой, бүү хуур. Хэрэв та оройн цагаар хоолоо идэхээ больсон ч өдрийн цагаар хоёр дахин их хоол идэж эхэлбэл та жингээ хасаад зогсохгүй оройн хоол хичнээн эрт байсан ч илүүдэл жинтэй болох эрсдэлтэй болно. Жингээ алдаж байгаа бие нь хорт бодис, хорт бодисоос идэвхитэй ангижирч эхэлдэг тул түүнийг хангалттай хэмжээний усаар хангах нь маш чухал бөгөөд ингэснээр ялзрах бүтээгдэхүүнийг аль болох үр дүнтэй арилгахад туслах болно.

"Оройн хоолыг хасах" хоолны дэглэмийн жингийн алдагдлын хувь хэмжээний хувьд тэд бүгд хувь хүн юм. Илүүдэл жин их байх тусам түүний алдагдал илүү их мэдэгдэх болно. Эхний 7-10 хоногт 3-4 кг (үүнээс ч илүү) алга болж, жин хасах хурд удаан болдог. Гэхдээ үүнийг анзаарсандаа бүү шантар. Энэ үзэгдэл нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Нэн даруй бие нь илүүдэл шингэнтэй салах ёс гүйцэтгэж, дараа нь өөх нь өөрөө дагалддаг.

Та галбиртаа сэтгэл хангалуун байх хүртэл хоолны дэглэм барьж байх ёстой. Үүний дараа та хоолны дэглэмээс жигд гарах хэрэгтэй бөгөөд оройн хоолны цагийг бага зэрэг сольж эсвэл хэрэв та энэ хоолны дэглэмд дассан бол оройн хоол идэхийг хүсэхгүй байвал калорийн агууламж, өдөр тутмын хоолны хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмийн дараах эхний үед та өөртөө тохирсон хоолны дэглэмийг сонгохын тулд биеийн жинг анхааралтай хянах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр жингээ тогтвортой барих боломжтой болно.

Хоолны цэс

Долоо хоногийн турш хоолны дэглэмээс "оройн хоол хасах" хоолны дэглэмийн жишээ

Эсрэг заалт

• Бусад олон аргуудаас ялгаатай нь "оройн хоолны хасах" нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй.
• Гэхдээ хоолны дэглэм барихаас өмнө архаг өвчин, жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүд, өсвөр насныхан, хөгшчүүл байгаа тохиолдолд энэ хоол тэжээлийн хэв маягийг амьдралдаа нэвтрүүлэх боломжийн талаар эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй болов уу.

"Оройн хоолны хасах" хоолны дэглэмийн давуу талууд

1. Энэ техник нь дуртай хоолноосоо татгалзах шаардлагагүй юм. Та бүтээгдэхүүнээ чөлөөтэй сонгох боломжтой бөгөөд таны амтанд тохирсон цэсийг үүсгэх боломжтой.
2. Та хэсэг хэсгүүдийг хэмжих, илчлэгийг тоолох шаардлагагүй.
3. Шаардлагатай бүх бодисууд хоолны цэсийг зөв бэлдэж, хоол хүнсээр биед ордог тул эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах магадлал маш бага юм.
4. Тусгай хоолны дэглэмтэй хоол хийх шаардлагагүй байх нь бас сайн хэрэг.
5. Та гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ амархан хооллох боломжтой, ресторан болон бусад байгууллагуудад очиж үзэх боломжтой, гэхдээ мэдээж орой биш.
6. Дүрмээр бол жингээ аажмаар алдаж байгаа тул техникээс гарсны дараа буцаж ирэх магадлал бага байдаг.
7. Жин алдах үе шатыг бүх эмч, фитнесс дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дэмжиж, сурталчилж байна.
8. Энэ дэглэмийн дагуу жингээ алдаж байгаа бие махбодь "айдаггүй" бөгөөд арьс нь чангарч, туранхай төдийгүй уян хатан биеийг олоход тусалдаг (хурдан хоолны дэглэм барихад боломжгүй байдаг).

Хоолны сул тал

• “Оройн хоолны хасах” нь жингээ хурдан алдахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Үр дүнд хүрэхийн тулд та тууштай, тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Жин нь үе үе хөдөлгөөнгүй зогсох боломжтой. Энэ үзэгдэлд сэтгэлзүйн бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй. Бие махбодь тодорхой килограммаас салсны дараа жингээ хасахын тулд сэргээх хэрэгтэй. Тиймээс өндөрлөг гэж нэрлэгддэг газар үүсдэг. Гэхдээ хэрэв энэ нь хоёр ба түүнээс дээш долоо хоног үргэлжилбэл дараа дараагийн килограммаар салах үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай болно. Дотор нь маш их гурил, чихэрлэг зүйл байдгийг та мэдсэн үү? Энэ хоолны хэмжээг багасгахыг хичээ.
• Өмнө нь маш оройтож хоол идсэн хүмүүс, мөн шөнийн цагаар ажилладаг хүмүүсийн хоолны шинэ хуваарьт дасахад хэцүү байх болно. Эхэндээ та хүсээгүй цаг үед өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хүчтэй мэдрэх болно. Хэрэв та тэвчихгүй юм шиг санагдаж байвал зөгийн балтай кофе эсвэл цай ууж, бага өөх тосгүй гэрийн бяслаг идээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд мэдээжийн хэрэг ийм зуушнаас холдох нь зүйтэй.
• Түүнчлэн, оройн цагаар ойр ойрхон найр найр хийдэг гэсэн орчин үеийн амьдралын хэмнэл нь “оройн хоол хасах” хоолны дэглэмийг дэмжихгүй байна. Хориглосон хоолонд уруу татагдахгүй байхын тулд техник дээр анх удаа сууж байхдаа хоол идэхтэй холбоотой хожуу үйл ажиллагааг аль болох хязгаарлах нь дээр. Хэрэв долоо хоногт эсвэл хоёр удаа үймээн самуунд орвол (хэт их идэхгүй гэж тооцвол) жин нь буурах магадлалтай. Илүү их дуртай байх тусам жингийн сум зогсонги байдалд орж, таны хоолны дэглэм хүчингүй болно. Сонголт чинийх!

Дахин хоолны дэглэм барих "оройн хоол хасах"

Хэрэв та энэ аргыг ашиглан өөрийн дүр төрхийг илүү сайн өөрчлөхийг хүсч байвал та түүний тусламжийг хүссэн үедээ авах боломжтой.