Агуулга
3 хоногт 4 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 700 Ккал байна.
Prunes бол чавга бөгөөд жимсэнд агуулагдах ашигтай бодисын хадгалалтыг дээд зэргээр тусгай аргаар хатаана. Өндөр чанарын prunes бэлтгэхийн тулд Унгар, Ренклодын хамгийн боловсорсон, чихэрлэг чавга сонгож авдаг. Prunes -ийн маш сайн амт, эрүүл мэндийн өргөн ашиг тус нь энэ бүтээгдэхүүнийг маш их алдартай болгосон. Дашрамд хэлэхэд бараг бүх хүн prunes идэж болно. Зургаан сартайгаасаа эхлэн хүүхдэд хоол тэжээлийн нэмэлт болгон ашиглахыг зөвлөж байна.
Хэрэв та цэсийг зөв зохиовол prunes-ийн тусламжтайгаар та өөрийн амт нахиагаа эрхлүүлж, ашигтай бодисыг биед хүргэх төдийгүй жингээ хасах боломжтой. Зөвхөн 3, 4 эсвэл 7 хоногийн дотор (тайрах хоолны дэглэмийн хамгийн алдартай хувилбарууд хэр удаан үргэлжилж байгаа юм), та 2-4 кг жингээ хамгийн тохиромжтой дүрээс салгаж салах ёс гүйцэтгэж болно.
Prunes дээр хоолны дэглэмийн шаардлага
Нэгдүгээрт, та prunes дээр жингээ хасах аль ч аргыг сонгосон байсан үр дүнд хүрэхийн тулд 19 цагийн дараа хоол идэхгүй байх, өдөр бүр хоёр литр орчим цэвэр ус хэрэглэх, цай, кофе уух нь чухал гэдгийг тэмдэглэж байна. чихэргүй, бас дасгал хийдэг.
Prune хоолны дэглэмээс гарсны дараа бага хэмжээгээр идэж, хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлээрэй. Үгүй бол алдагдсан килограмм буцаж ирэх магадлал (магадгүй нэмэлт тэжээлээр ч гэсэн) маш өндөр байдаг.
Хамгийн богино бөгөөд хатуу чанга нь тайрах гурван өдрийн хоолны дэглэм… Үүн дээр та хоолны дэглэмийг бүхэлд нь зөвхөн эдгээр хатаасан жимс, kefir (өөх тосгүй эсвэл 1% өөх тос) хэрэглэж болно гэдэгт бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй. Тиймээс бид өдөрт 100 гр prunes идэж, заасан айраг, сүүг 1,2 литр хүртэл уудаг. Бүх хоолыг 6-7 хоолонд хувааж, тэнцүү хувааж идээрэй. Хоолны үеэр та ээлжлэн хоёр залгисан кофе ууж, хэд хэдэн prunes идэж болно, эсвэл хүсвэл эдгээр найрлагаас коктейль хийж болно. Цадаж байгаагаа мэдрэхийн тулд аажмаар идэхийг хичээ. Жин хасах нь ихэвчлэн калори илчлэгийг багасгах замаар тохиолддог. Хэрэв та ийм байдлаар идвэл энэ тоо өдөрт 1000 энергийн нэгжээс хэтрэхгүй бөгөөд мэдээж жин буурч эхэлнэ. Гэхдээ санал болгож буй хугацаанаас удаан жин хасах нь мэдээжийн хэрэг биш юм, эс тэгвээс метаболизм удааширч, эрүүл мэндийн асуудал гарч болзошгүй юм.
Илүү олон төрлийн хоолны дэглэм бол сонголт юм 4 хоногийн тайрах хоолны дэглэм... Энд энэ хатаасан жимс нь ихэвчлэн хоолоо дуусгахад үнэтэй байдаг. Цэс нь ихэвчлэн эрүүл, өөх тос багатай хоолноос бүрддэг: чанасан тахианы өндөг, шарсан шөлгүй шөл, цардуулгүй ногоо, туранхай мах, өөх тос багатай сонирхогчид, бяслаг, үр тариа эсвэл хөх тарианы талх. Өдөрт гурван удаа идэхийг зөвлөж байна, мэдээж хэт их идэхгүй байхыг зөвлөж байна.
Хамгийн урт гүйдэг боловч хамгийн үнэнч тайрах хоолны дэглэм… Түүний үйл ажиллагааны зарчим бол өдөр тутмын хоолны дэглэм 1200 калориас хэтрэхгүй байх явдал юм. Та prunes-ээс гадна сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай сүү, үр тариа, туранхай загас, далайн хоол, туранхай мах, ногоо, жимс, жимсгэнэ зэргийг цэс рүү оруулах боломжтой. Янз бүрийн хоолны дэглэм ба үүнийг өөрийн үзэмжээр зохиох чадвар нь prunes дээрх турах энэхүү өөрчлөлтийг бие бялдар, сэтгэлзүйн хувьд хамгийн тохь тухтай болгодог. Өмнөх хувилбаруудын адил долоо хоногт 3-4 кг жин хасах боломжтой. Тиймээс, хэрэв цаг хугацаа байгаа бол зургийг өөрчлөх энэ аргыг сонгох нь дээр. Бусад зүйлээс гадна энэ нь илүү эрүүл байх болно.
Энэ нь олж авсан үр дүнг хадгалах боломжийг нэмэгдүүлж, жинг жигд бууруулах боломжийг олгоно. prunes дээр мацаг барих өдөр… Үүнийг өөрийн биеэр мэдэрсэн хүмүүсийн сэтгэгдлээс харахад ганцхан өдрийн дотор та 1,5-2 кг хүртэл турж чадна. Та өдөрт 20 ширхэг хатаасан жимс идэх хэрэгтэй. Ийм буулгах ажлыг долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хийхийг зөвлөж байна. 2-2,5 цаг тутамд 3-4 prunes идээрэй, үүнийг өмнө нь уураар жигнэх хэрэгтэй. Энэ өдөр та тайван ус, цай ууж болно.
Prunes сонгохдоо гадаад төрх байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Чанартай тайралтын өнгө нь хар, ялимгүй гялалздаг. Хатаасан жимсний хүрэн өнгө нь урьд өмнө нь буцалсан усаар түлэгдсэн болохыг харуулж байгаа бөгөөд ийм эмчилгээ хийснээр ашигтай шинж чанар, баялаг витамин, эрдэс бодисын найрлага алдагдсан байв. Хар саарал өнгө - танилцуулгыг сайжруулахын тулд глицеринээр prunes боловсруулсан болохыг нотолж байна. Ийм бүтээгдэхүүнийг худалдаж авахгүй байх нь дээр. Хатаасан жимсний зөв амт нь маш бага хүчиллэг амттай байх ёстой. Гашуун мэдрэмж, тэр ч байтугай сул мэдрэмж нь буруу хатсаны үр дүн юм.
Дөрвөн өдрийн тайрах хоолны дэглэмийн жишээ
өдөр 1
Өглөөний цай: чанасан өндөг; бэрсүүт жүрж; хар кофе эсвэл цай; хэдэн ширхэг prunes.
Үдийн хоол: төмс нэмэлгүйгээр борцтой аяга; хөх тариа эсвэл үр тарианы талхны зүсмэл; 7-8 prunes, 2 самар; цай.
Оройн хоол: хайруулын тавган дээр тосгүй чанасан эсвэл чанаж болгосон өндөг; загасны чанасан булангийн зүсмэл; 4 prunes болон цай.
өдөр 2
Өглөөний цай: хатуу бяслаг (ойролцоогоор 30 гр); 2 prunes; кофе эсвэл цай.
Үдийн хоол: цагаан хоолтон байцааны шөлний нэг хэсэг; зүсэм талх; 100 гр чанасан эсвэл шатаасан үхрийн мах; 2-3 бүйлсний үр; цай.
Оройн хоол: цардуулгүй шинэ ногооны салат; 3-4 prunes; цай.
өдөр 3
Өглөөний хоол: туранхай сонирхогчийн эсвэл махны зүсмэлүүд, давсгүй бяслаг бүхий 3 ширхэг prunes; кофе эсвэл цай.
Үдийн хоол: шарсан ногоогүй шөл; хөх тарианы талхны зүсмэл; шинэ улаан лооль; жижиг чанасан төмс; 2-3 ширхэг prunes; цай.
Оройн хоол: нэг аяга өөх тос багатай сүү эсвэл kefir; хөх тарианы талх; 5 prunes, цай.
өдөр 4
Өглөөний хоол: Hercules ширхэгүүд (тэдгээрийг өөх тос багатай сүүнд чанаж болно); 4 prunes; кофе эсвэл цай.
Үдийн хоол: төмсгүй борштой жижиг таваг; хөх тарианы талхны зүсмэл; улаан лооль, өргөст хэмхний салат; 2 ширхэг prunes; цай.
Оройн хоол: хөх тарианы талх, туранхай сонирхогчийн эсвэл туранхай мах, бяслагаар хийсэн сэндвич; 40 гр хүртэл үзэм ба 5-6 prunes; цай.
XNUMX өдрийн Prune Diet хоолны дэглэмийн жишээ
Өглөөний цай: 100 гр Сагаган будаа (бэлэн жин), нэг ширхэг тайрсан мах; нэг аяга ногоон цай.
Хоёр дахь өглөөний хоол: нэг аяга kefir, 1-2 prunes.
Үдийн хоол: туранхай шөлний хэсэг; шинэ улаан лооль; 100 гр орчим жинтэй чанасан мах, загасны хэсэг; prune компотын шил (та бусад жимс, хатаасан жимс ашиглаж болно).
Зууш: нэг аяга хоосон тараг эсвэл kefir; нэг тайрах.
Оройн хоол: алим, лийрийн салат, нэг шил kefir эсвэл 100 гр чанасан тахиа (арьсгүй), тараг, prunes коктейль.
Эсрэг заалт
- Аливаа хувилбараас тайрах хоолны дэглэмийг өвчин, мэс засал хийсний дараа өвчний хурц хэлбэрийн үед архаг өвчин гарахыг зөвлөдөггүй.
- Бөөрний чулуутай хүмүүст prunes идэх нь өвчнийг улам даамжруулдаг.
- Prunes-ийн харшил маш ховор тохиолддог, гэхдээ та тэдний нэг бол жингээ хасах энэ арга нь танд тохирохгүй байх болно.
- Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс эдгээр хатаасан жимсэнд чихрийн агууламж ихэссэн тул идэхээс болгоомжлох хэрэгтэй (глюкоз, фруктоз, prunes дахь сахароз нь 17% агуулдаг).
- Хөхүүл эхчүүд хатаасан чавга идэх нь сувилахуйн хүүхдийн гэдэс базлалт, колик үүсгэдэг гэдгийг мэддэг байх ёстой.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд prunes хоолонд оруулдаг (гэхдээ өдөрт 2 ширхэгээс илүүгүй) нь хоол боловсруулах эрхтнийг хэвийн болгож, дархлааг бэхжүүлдэг болохыг харуулж байна.
- Ерөнхийдөө prunes нь хүний биед хортой нөлөө үзүүлдэггүй. Зөвхөн шударга бус үйлдвэрлэгчдийн хатаасан жимсийг боловсруулахад ашигладаг химийн бодисууд л хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс хэрэглэхээсээ өмнө prunes-ийг халуун усаар зайлж угаана уу.
Prune хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Богино хугацаанд биеийн галбирыг мэдэгдэхүйц засч залруулах боломжтой болохоос гадна ийм ашигтай бүтээгдэхүүнийг идсэнээр бие эрүүлжиж болно.
- Prunes (фосфор, кали, натри, магни, төмөр, кальци) дахь ул мөр элементийн агууламж өндөр байдаг тул түүний хэрэглээ нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа, яс, булчингийн эд, эд эсийн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. шээсний зам.
- Энэхүү хатаасан жимсэнд агуулагдах пектин бодисууд нь хорт болон хорт бодисыг холбож, бидний биеэс гарахад тусалдаг. Витамин B1, B2, PP, C, провитамин А нь бие махбодийн халдварыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэх, арьс, хумс, үсний гаднах байдал, байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Хоолны эслэг (үүнээс 100 гр prunes 7 гр агуулдаг) нь гэдэсний хэвийн ажиллагааг хангаж, перисталтикийг сайжруулдаг. Ийм учраас хатаасан жимсийг ихэвчлэн байгалийн зөөлөн уух эм болгон хэрэглэхийг зөвлөдөг. Мөн prunes нь цусны даралтыг хэвийн болгох, цусан дахь сахарын түвшинг хянахад тусалдаг бөгөөд ерөнхийдөө сайн сайхан байдал, бие махбодийн ажилд сайнаар нөлөөлдөг. Төмрийн агууламж өндөр тул prunes нь цус багадалт, витамины дутагдалд орохыг зөвлөдөг. Шилэн ба пектин бодис нь ходоодны өвчинд тусалдаг.
- Prunes-ээс олдсон жимсний сахар нь дээр дурьдсан хоолны утаснуудын өвөрмөц үйл ажиллагааны цогц юм. Энэ нь удаан хугацааны туршид ханасан байдлыг хангаж өгдөг бөгөөд ингэснээр жингээ хасах нь илүү хялбар болно.
- Prunes-ийн бактерийн эсрэг шинж чанар нь эмээс доогуур байдаггүй. Өдөрт цөөн тооны prunes идэх нь амны хөндий дэх муу бактерийн тоог мэдэгдэхүйц бууруулж, өвчин эмгэг, үнэрээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. Шүдний эмч нарын ярьснаар, шүд цоорох өвчин нь байнга prunes хэрэглэдэг хүмүүст бага тохиолддог. Хатаасан жимсний бүрдэл хэсгүүд нь шүдээ бүрхсэн мэт микробууд паалангаа устгахыг зөвшөөрдөггүй.
- Зөвхөн нэг хуурай чавга нь цөөн тооны нэрс шиг антиоксидант агуулдаг (энэ үзүүлэлтээр аварга). Мөн prunes -ийн байгалийн бүрэлдэхүүн хэсэг болох фитонутриентууд нь хөхний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлдэг.
- Prunes нь бусад хатаасан жимсний нэгэн адил чихрийн хүслийг бууруулдаг. Тиймээс, хэрэв та өндөр илчлэгтэй чихэрээс татгалзаж чадахгүй бол хатаасан жимснээс тусламж хүсээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд гар нь хориотой амтат хоолонд улам бүр багассаар байх бөгөөд уг дүр төрх нь таныг эв найрамдалтай нь гайхшруулах болно.
Prune хоолны дэглэмийн сул талууд
- Их хэмжээний prunes идэх нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Зарим хүмүүсийн бие дээр prunes идэвхитэй тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс, хэрэв та хуурай ус зайлуулах хоолой дээр буулгахаар шийдсэн бол гэртээ байхдаа энэ өдрийг сонгох нь дээр.
- Хэт их хий ялгаруулах боломжтой.
- Чихрийн шижин өвчний үед цусан дахь сахарын хэмжээ их байж болно.
- Хэрэв та яг эсрэг үр нөлөөг хүсэхгүй байвал өтгөн хатах тохиолдолд эдгээр хатаасан жимсийг зүй бусаар ашиглах ёсгүй.
Prunes дээр дахин хоолны дэглэм барих
Мацаг барих өдрийг тооцоогүй ч prunes дээр хоолны дэглэмийн аль нэг хувилбарыг давтан хийхийг сард нэгээс илүүгүй удаа хийхийг зөвлөж байна.