Агуулга
- Урт хугацааны хоолны дэглэмийн шаардлага
- Урт хугацааны хоолны дэглэмийн цэс
- Хорватын хоолны дэглэм нэг долоо хоног
- Нэг сарын турш илчлэг багатай хоолны дэглэм
- Bormental хоолны дэглэмийн 1 өдрийн хоолны дэглэмийн жишээ
- Урт хугацааны хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Хоолны давуу тал
- Хоолны сул тал
- Дахин хоолны дэглэм барих
8 долоо хоногт 4 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1200 Ккал байна.
Маш хурдан турах амлалт өгдөг олон хоолны дэглэм байдаг бөгөөд ихэнхдээ тэдний таамаглал үнэн байдаг. Зөвхөн 7-10 хоногийн дотор ижил хэмжээний жин нь биеэс "нисч" чаддаг. Гэхдээ харамсалтай нь, ийм их турсны дараа алдсан килограммууд эргээд хурдан эргэж ирдэг. Мөн тэд "найз нөхөд" -тэй хамт буцаж ирэхийг үгүйсгэхгүй.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд урт хугацааны хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Хэдийгээр тэд жингээ хасахад илүү их хугацаа шаардагдах боловч үр дүн нь удаан үргэлжлэх болно. Хамгийн гол нь урт хугацааны хоолны дэглэмийн үеэр жингээ хасах нь эрүүл мэндэд хамаагүй аюулгүй байдаг.
Урт хугацааны хоолны дэглэмийн шаардлага
алдартай Чех хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Хорватын удаан хугацааны хоолны дэглэм… Та хүссэн хэмжээгээрээ дагаж болно, долоо хоног бүр цэсийг дахин дахин давтаж болно, энэ нь үргэлж ижил байдаг. Энэ техник нь өдөрт таван удаа хооллоход дунд зэргийн хэсгүүдэд ордог. Бүтээгдэхүүн нь эрүүл, тослоггүй байх ёстой. Өөх тос багатай мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ (цардуулгүйг сонгох нь дээр), өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, айраг, шинэхэн шахсан шүүс, тахианы өндөг зэргийг хүндэтгэдэг. Хоол хийх аргын хувьд энэ хоолны дэглэмд тосоор шарахаас өөр зүйл хийхийг зөвшөөрдөг. Түүхий идэж болох зүйлийг дулааны боловсруулалтанд огт оруулах ёсгүй. Бие махбодийг их хэмжээний ундаагаар хангах шаардлагатай. Цай, кофе уухыг зөвшөөрдөг. Хорват нь тэдэнд элсэн чихэр эсвэл бусад өндөр илчлэг амтлагч нэмэхийг зөвлөдөггүй боловч хоолны дэглэм боловсруулагч нь элсэн чихэр орлуулагчид (ялангуяа ксилит) эсрэг зүйлгүй байдаг. Олон эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ төрлийн нэмэлтийг хэрэглэхийг дэмждэггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энд сонголт таных. Хэрэв та үнэхээр чихэрлэг зүйл хүсч байвал өдөрт нэг юмуу хоёр удаа чихэрлэг амтлагчтай цай эсвэл кофе ууж байгаарай, гэхдээ хоосон ундаанд дассан нь дээр. Дүрмээр бол Хорватын хоолны дэглэмийн нэг долоо хоногт 2-3 кг жин хэрэглэдэг.
Энэ болон бусад урт хугацааны хоолны дэглэмийн дагуу спортоор хичээллэх нь маш их хүсдэг. Ихэнхдээ маш их жин хасах шаардлагатай хүмүүс урт хугацааны аргуудад ханддаг. Хэрэв та бие бялдрын дасгал хийснээр бие махбодоо сайн сайхан байдалд байлгаж чадахгүй бол булчингийн уян хатан байдлаас зайлсхийх боломжгүй юм. Хэрэв танд биеийн тамирын зааланд зочлох цаг зав, боломж байхгүй бол ядаж бие махбодийн гол бэрхшээлтэй асуудлуудыг боловсруулах өглөөний дасгалуудаар өөрийгөө хангаж үзээрэй.
Бууруулах бас нэг үр дүнтэй арга бол бага илчлэг бүхий урт хугацааны хоолны дэглэм… Түүний дүрмийг нэг сар хүртэл хугацаанд мөрдөж болно. Та хоолны дэглэмийг өөрөө зохиож болно, эсвэл доорх цэсийг ашиглаж болно. Хамгийн гол нь илчлэгийн хэмжээ өдөрт 1200 нэгжээс буурахгүй байх явдал юм. Дүрэм журмаар бол 1,5-2 шаардлагагүй килограммууд арилдаг бөгөөд ихэнх туранхай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй гэж үздэг. Ийм жин хасалт нь хоолны дэглэмийн үед 1300 (тэр ч байтугай 1500) илчлэгийн үед тохиолддог. Хоолны дэглэмийг төлөвлөхдөө зорилгоо санаарай. Өлсөхгүй байх. Бутархай, үргэлж янз бүрээр идэхийг хичээ. Бие махбодь айхгүй байхын тулд шаардлагатай бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг (уураг, нүүрс ус, зөв өөх тос, эрдэс давс, витамины цогцолбор) авах ёстой.
Урт хугацааны хоолны дэглэмийн бүх хувилбаруудад давсны хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байгаа боловч цэснээс ийм удаан хугацаанд хасах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэ зан үйл нь хоолонд давс хийхээс илүү биед илүү аюултай байдаг.
Жин хасах өөр нэг түгээмэл арга бол Доктор Борменталийн удаан хугацааны хоолны дэглэм… Үүний гол зарчим нь мөн өдрийн илчлэгийн хэмжээг тооцоолох явдал бөгөөд энэ нь 1000-1200 нэгжийн хооронд байх ёстой. Хоолны дэглэмийн зохиогч нь хатуу хоригийг шаарддаггүй. Хэрэв та бялуу эсвэл бусад өндөр илчлэг амттай хоол идэхийг хүсч байвал үүнийг идээрэй, гэхдээ нийт нормоос эрчим хүчний нэгжийг хасахаа мартуузай. Мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэмийн гол хэсэг нь эрүүл хөнгөн хоол хүнс байх ёстой, эс тэгвээс бие махбодийг шаардлагатай бүх бодисоор хангах боломжгүй болно. Bormental хоолны дэглэмийн хоолны дэглэм нь өдөрт дор хаяж дөрвөн удаа хооллохыг шаарддаг. Та илүү олон удаа идэж болно. Хоолны хоорондох завсарлага гурваас дөрвөн цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв та өглөөний цайндаа өдөр тутмын илчлэгийнхээ 30%, хөнгөн зуушанд - 10 хүртэл, өдрийн хоолонд - 40 хүртэл, оройн хоолонд - 20 хүртэл, хоёр дахь оройн хоолонд - 10 хүртэл хоол хүнс хэрэглэдэг бол хамгийн тохиромжтой. Тамхи татахаа багасгахыг хичээ, давсалсан, даршилсан хоол, таны хоолны дэглэм дэх өөх тос, чихэр, улаан буудайн дээд зэргийн гоймон, нарийн боовны бүтээгдэхүүн. Нэг порц нь 200 гр жинтэй байхыг зөвлөж байна. Аажмаар идээрэй. Хамгийн оновчтой хугацаа бол хагас цаг. Ходоодны "чулуу" мэдрэмжээр биш харин ширээнээс амархан босох хэрэгтэй. Уураар жигнэх, жигнэх, буцалгах, жигнэх гэх мэт хоол хийх аргыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Bormental хоолны дэглэмийн үед согтууруулах ундаа хэрэглэхээс бүрэн татгалзах нь зүйтэй (мөн урт хугацааны хоолны дэглэмийн бусад бүх сонголтууд). Ажил нь идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс эсвэл идэвхтэй тамирчдын хувьд өдөр тутмын илчлэгийн босгонд 200 орчим калори нэмэхийг зөвлөж байна. Bormental-ийн хоолны дэглэмийг бие даан туршиж үзсэн хүмүүсийн тэмдэглэснээр 7 хоногийн дотор 2-4 кг илүүдэл жин ихэвчлэн алга болдог. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв танд таатай санагдах юм бол та хоолны дэглэмийг хүссэн үедээ барьж болно.
Хорватын хоолны дэглэм нэг долоо хоног
Даваа гариг
Өглөөний хоол: чанасан өндөг; 30 гр хүртэл жинтэй хатаасан зүсэм талх; Цайны кофе.
Зууш: хагас алим.
Үдийн хоол: 130 гр туранхай үхрийн махны булан; чанасан төмс (100 гр); цардуулгүй ногооны салатны багахан хэсэг; кофе Цай.
Үдээс хойш зууш: ямар ч жимс (100 гр).
Оройн хоол: туранхай хиам эсвэл туранхай мах (80 гр); өндөггүй, чанасан эсвэл шарсан тосгүй; шинэ ногоо; цөцгийн тос (10 гр); шинэхэн шахсан шүүс (шил).
Мягмар
Өглөөний цай: croutons; цай эсвэл кофе.
Зууш: хос сараалжтай түүхий лууван.
Үдийн хоол: 50 гр чанасан үхрийн мах; шатаасан эсвэл чанасан дунд төмс; 2-3 амтат гуа.
Үдээс хойш зууш: кофе эсвэл сүү нэмсэн цай.
Оройн хоол: шатаасан загасны булан (150 гр) ба бууцай навч.
Лхагва
Өглөөний цай: талх; туранхай сонирхогчийн зүсмэл; цай эсвэл кофе.
Зууш: хагас усан үзэм.
Үдийн хоол: 150 гр чанасан туранхай мах; луувантай чанасан төмс (200 гр).
Үдээс хойш зууш: 200 мл улаан лоолийн шүүс.
Оройн хоол: чанасан төмс (100 гр), 50 г өөх тос багатай ааруулаар цацна.
Пүрэв
Өглөөний цай: хатуу эсвэл боловсруулсан бяслагны хоёр зүсмэл (нэмэлтгүй); талх; цай эсвэл кофе.
Зууш: улбар шар.
Үдийн хоол: чанасан эсвэл шатаасан тахианы булан (150 гр хүртэл) дээр нь чанасан төмс, хос өргөст хэмх.
Үдээс хойш зууш: жижиг алим.
Оройн хоол: омлет, үүнийг бэлтгэхийн тулд бид хоёр өндөг, 30 г туранхай сонирхогчийн (тосгүй шарсан мах) хэрэглэдэг; улаан лооль; нэг аяга жүүс.
Баасан гариг
Өглөөний хоол: Өөх тос багатай гэрийн бяслаг (100 гр); crouton; нэг аяга цай эсвэл кофе.
Зууш: аливаа жимсний тал хувь нь эсвэл цөөн тооны жимс.
Үдийн хоол: чанасан төмс, 100-150 гр чанасан туранхай мах; компот.
Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай kefir (шил).
Оройн хоол: цардуулгүй ногооны салат; таны сонгосон жимс, ногооны шүүс (200 мл).
Бямба
Өглөөний цай: 2 алим эсвэл тарвасны зүсэм.
Зууш: луувангийн түүхий салат (200 гр).
Үдийн хоол: 100 гр чанасан тугал, ижил хэмжээний чанасан төмс; 1-2 халбага. л. байцааны салат.
Үдээс хойш зууш: сараалжтай улаан лууван (ойролцоогоор 50 гр).
Оройн хоол: чанасан эсвэл шатаасан мөөг (100 гр); чанасан өндөг, хоёр шинэ өргөст хэмх.
Ням гараг
Өглөөний цай: croutons; өөх тос багатай гэрийн бяслаг (50 гр); Цайны кофе.
Зууш: өөх тос багатай сүү (шил).
Үдийн хоол: 150 гр гахайн мах, хуурай хайруулын тавган дээр шарсан эсвэл шатаасан; чанасан төмс; өргөст хэмх эсвэл цардуулгүй бусад ногоо.
Үдээс хойш зууш: чанасан шош (200 гр); 100 мл хүртэл сүү нэмэхийг зөвшөөрдөг цай эсвэл кофе.
Оройн хоол: нэг аяга өөх тос багатай kefir, бага илчлэг жигнэмэг (1 ширхэг).
Нэг сарын турш илчлэг багатай хоолны дэглэм
Өдөр бүр өөр А, В цэсийг солих
Эхний долоо хоногийн А цэс
Өглөөний цай: Байгалийн зөгийн бал цайны халбагыг нэг аяга өөх тос багатай бүлээн сүүнд уусгаад нэг крутоныг энэ ундаатай хамт ууна.
Хоёр дахь өглөөний хоол: хоёр зүсэм хар эсвэл хөх тарианы талхтай цайны аяга, цөцгийн тосоор нимгэн түрхээд өвсөөр цацна.
Үдийн хоол: шарсан махгүй ногооны шөл; үхрийн мах чанасан хэсэг; 2 чанасан дунд төмс; жимс.
Үдээс хойш зууш: улаан лооль эсвэл шилэн улаан лоолийн шүүс; crouton.
Оройн хоол: цөцгийн тос, яншуйтай зүсмэл хөх тариа эсвэл хар талх; бага өөх тос kefir.
Эхний долоо хоногт цэс
Өглөөний цай: Кофе / цайны зүсмэл хар талхтай ургамал цацаж.
Хоёр дахь өглөөний хоол: жижиг хатаасан боов эсвэл ердийн crouton; цөөн тооны улаан лууван; бага өөх тос kefir (200 мл).
Үдийн хоол: тунхууны амтлагчаар чанасан загасны хэсэг; Чидун жимсний тосоор бага зэрэг дусаасан ургамал бүхий 2-3 шатаасан эсвэл чанасан төмс.
Үдээс хойш зууш: жижиг жигнэмэг эсвэл жигнэмэг; жимсний жүүс (шил).
Оройн хоол: нэг аяга сүү, нэг зүсэм талх; хэрвээ та ямар нэг амттай зүйл хүсвэл гурилын оронд жаахан халва идэж болно.
Хоёр дахь долоо хоногийн А цэс
Өглөөний цай: үр тарианы талх; жимс, хүнсний ногооны шүүс (250 мл).
Хоёр дахь өглөөний хоол: 2 зүсэм хар талх, фета бяслаг, аяга цай / кофе.
Үдийн хоол: 2 ширхэг туранхай тахианы котлет (илүү зохимжтой уураар жигнэх); сараалжтай лууван; шилэн вазелин.
Үдээс хойш зууш: жимс эсвэл жигнэмэг; Цайны кофе.
Оройн хоол: нэг аяга kefir, чанамал бүхий талх.
Хоёр дахь долоо хоногт цэс
Өглөөний цай: зөгийн балтай зүсэм хөх тарианы талх; сүүтэй цай / кофе.
Хоёр дахь өглөөний хоол: Жижиг сэндвич (2 ширхэг.) Хар талх, туранхай мах, улаан лоолийн зүсмэлүүд.
Үдийн хоол: улаан borscht-ийн хэсэг (хайруулын таваггүйгээр чанаж болгосон нь дээр); чанасан тахианы өндөг, чанасан загасны зүсмэл; шатаасан төмс; шанцайны ургамал навч.
Үдээс хойш зууш: нэг аяга kefir, хөх тарианы crouton.
Оройн хоол: цөөн тооны улаан лууван; 30-40 гр давсгүй бяслаг; нэг аяга цай.
Гурав дахь долоо хоногийн А цэс
Өглөөний цай: зөгийн бал эсвэл чанамал бүхий хар талхны зүсмэл; кофе цай.
Хоёр дахь өглөөний хоол: чанасан тахианы өндөг эсвэл цөцгийн тосгүйгээр шарсан; улаан лууван; хар талх, нэг аяга өөх тос багатай kefir.
Үдийн хоол: стейк (хуурай хайруулын тавган дээр хуурна); бууцайны салат, бага хэмжээний өөх тос багатай цөцгий; нэг аяга жүүс.
Үдээс хойш зууш: алим; үр тарианы талх.
Оройн хоол: Өөх тос багатай гэрийн бяслагны хоёр хоолны халбагын халбага; хөх тарианы талх; нэг шил тослоггүй эсвэл бага өөх тос.
Гурав дахь долоо хоногт цэс
Өглөөний цай: croutons, зөгийн балтай нэг аяга сүү.
Хоёр дахь өглөөний хоол: хөх тариа, хар талх, туранхай сонирхогчийн мах эсвэл махны 2 жижиг сэндвич; 2 улаан лооль; аяга цай / кофе.
Үдийн хоол: чанасан мөөг, нэг аяга өөх тос багатай шөл бүхий будаа; 1-2 жижиг шатаасан алим.
Үдээс хойш зууш: гадил жимсний эсвэл жигнэмэг; Цайны кофе.
Оройн хоол: нэг ширхэг тугалын махтай хөх тарианы талх; алим, цай.
Дөрөв дэх долоо хоногийн А цэс
Өглөөний цай: зөгийн бал, аяга цай эсвэл кофе.
Хоёр дахь өглөөний хоол: хөх тарианы талх, цөцгийн тос, өөх тос багатай бяслагнаас бүрдсэн 2 сэндвич; алим.
Үдийн хоол: ногооны компанид шатаасан тахианы булан; тосгүй нухсан төмс (2 халбага) эсвэл чанасан төмс; шанцайны ургамал навч; шилэн вазелин.
Үдээс хойш зууш: луувангийн шүүс, жигнэмэгээр жигнэнэ.
Оройн хоол: талх, эсвэл хоёр хоолны халбагатай аарц; бага өөх тос kefir.
Дөрөв дэх долоо хоногт цэс
Өглөөний цай: хөх тарианы талх, нимгэн цөцгийн тосоор тосолсон; нэг аяга өөх тос багатай сүү.
Хоёр дахь өглөөний хоол: чанасан тахианы өндөг (1-2 ширхэг); жижиг уут; цай, алим.
Үдийн хоол: улаан лоолийн соустай чанасан шошны хоёр хоолны халбагын халбага; өөх тос багатай тахианы шөлний аяга; Ургамлын хамт шатаасан 2 жижиг төмс; алим.
Үдээс хойш зууш: жигнэмэг; аяга кофе / цай.
Оройн хоол: 2 ширхэг нимгэн зүсэм хөх тарианы талх, өөх тос багатай элэгний патетэй тараана; хэдэн улаан лууван.
Тайлбар… Жимс, ногооны бүтээгдэхүүнээс улирлаас хамааран төрөл бүрийн сонголт хийх.
Bormental хоолны дэглэмийн 1 өдрийн хоолны дэглэмийн жишээ
Өглөөний цай (300-350 калори): 100 гр Сагаган эсвэл будааны будаа (бэлэн жин); чанасан туранхай мах (ойролцоогоор 80 гр); Зөгийн бал эсвэл чанамал бүхий 100 гр бага өөх тос ааруул (1 tsp); 10 гр жинтэй хатуу бяслагны нимгэн хэсэг; Цайны кофе.
Зууш (150 калори хүртэл): 150 гр туранхай шөл / байцаатай шөл, эсвэл 1-2 жижиг зефиртэй аяга цай / кофе.
Үдийн хоол (400-450 калори): чанасан загас (150-200 гр) ба ижил хэмжээний хүнсний ногоог түүхий болон тосгүй болгосон; шилэн компот эсвэл вазелин.
Оройн хоол (ойролцоогоор 200 калори): 150 гр цардуулгүй хүнсний ногоо, далайн гаралтай салат; нэг аяга цай, нэг ширхэг хар шоколад.
Хоёр дахь оройн хоол (100 калори хүртэл): өөх тос багатай kefir (200 мл) ба үр тарианы талх.
Урт хугацааны хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
Урт хугацааны хоолны дэглэм нь цөөн тооны эсрэг заалттай байдаг. Гэсэн хэдий ч мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр 18-аас доош насныхан болон 60-аас дээш насны хүмүүс сонирхолтой байр суурьтай, хөхөөр хооллох үед, сэтгэцийн асуудалтай (ялангуяа хоол идэх эмгэг дагалддаг), архаг өвчнөөр өвчилсөн эмэгтэйчүүд сууж болохгүй. , ямар ч хэлбэрийн цочмог өвчинтэй.
Хоолны давуу тал
- Урт хугацааны хоолны дэглэм нь янз бүрийн сонголттой байдаг тул амьдралын хэв маягт тохирсон зөв хооллолтыг хялбархан сонгох боломжтой.
- Зөв зохистой найрлагатай цэсээр бие махбодь нь шим тэжээлийн дутагдалд орохгүй бөгөөд жингээ хасахаас гадна эрүүл мэндээ сайжруулна.
- Удаан хугацааны хоолны дэглэм нь гүйцэтгэлийг бууруулдаггүй, өлсөх мэдрэмжийг төрүүлдэггүй бөгөөд тав тухтай турах үйлчилгээтэй.
- Хоол хүнсээр хооллож буй фракцийн хоол тэжээлийн ачаар ходоодны хэмжээ багасч, ирээдүйд хэт идэхээс зайлсхийх боломжтой болж, үр дүнг хадгалахад хялбар болно.
- Удаан хугацааны хоолны дэглэм барихад зориулсан ийм урамшууллыг тэмдэглэх нь зүйтэй: хоолны дуршил хэвийн болж, бодисын солилцоо түргэсч, бие махбодийг байгалийн аргаар цэвэрлэнэ.
Хоолны сул тал
- Тиймээ, жин хасах нь аянгын хурдаар болдоггүй. Мэдрэмжтэй үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийг хянаж, удаан хугацаанд өөртөө ажиллах хэрэгтэй. Энэ нь хүсэл эрмэлзэл, олон хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай хэвээр байна.
- Их хэмжээний килограммтай салах ёс гүйцэтгэх шаардлагатай хүмүүст жин нь 1-2 долоо хоног шаардагддаг тул тэвчээр шаарддаг. Энэ нь хүн аль хэдийн илүүдэл жингээ хаясны дараа ихэвчлэн тохиолддог ердийн үйл явц юм. Энэ тохиолдолд та үүнийг хүлээх хэрэгтэй. Цаашид турах нь удахгүй танд таалагдах нь дамжиггүй.
- Хоолны дэглэм дээр калори тоолохыг зөвлөж байна. Олон хүн хоол хүнсийг байнга жинлэж, хэрэглэсэн эрчим хүчний нэгжийг тоолох шаардлагатай болсонд сэтгэлээр унадаг.
Дахин хоолны дэглэм барих
Урт хугацааны хоолны дэглэмийг ямар ч үед өөрчилж болно, түүний бүх хувилбарууд нь хоолны дэглэмд тэнцвэртэй байдаг бөгөөд хатуу хязгаарлалтыг агуулдаггүй.