Жирэмсэн үед хоолны дэглэм барих

"MedTvoiLokony" сэтгүүлийн редакцийн зөвлөл нь эрхэм зорилгынхоо дагуу хамгийн сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны мэдлэгээр баталгаажсан эрүүл мэндийн агуулгыг хангахын тулд бүх хүчин чармайлтаа гаргадаг. "Шалгасан контент" гэсэн нэмэлт тэмдэг нь нийтлэлийг эмч хянаж эсвэл шууд бичсэн болохыг харуулж байна. Энэхүү хоёр үе шаттай баталгаажуулалт: анагаах ухааны сэтгүүлч, эмч хоёр нь одоогийн анагаах ухааны мэдлэгтэй нийцүүлэн хамгийн чанартай контентоор хангах боломжийг олгодог.

Энэ чиглэлээр бидний үүрэг амлалтыг эрүүл мэндийн төлөөх сэтгүүлчдийн холбоо үнэлж, МедТвоиЛоконы редакцийн зөвлөлийг Агуу сурган хүмүүжүүлэгч хэмээх хүндэт цолоор шагнасан.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээлийн дүрэм нь маш энгийн. Жирэмсний эхний хагаст эрүүл, шинэхэн, байгалийн гаралтай хоолыг сонгож, хадгалах бодис хэрэглэхээс зайлсхий. Жирэмсний эхний гурван сард витамин, эрдэс бодисыг шахмал хэлбэрээр (фолийн хүчлээс бусад) нөхөхийг зөвлөдөггүй. Зарим витамин (жишээлбэл, А аминдэм) илүүдэл нь хөгжиж буй урагт хортой нөлөө үзүүлдэг.

Жирэмсэн үед илчлэг

Жирэмсний үед энэ нь бага зэрэг өөрчлөгддөг: эхний гурван сард энэ нь жирэмсний өмнөх үеийнхтэй адил бөгөөд дараагийн үе шатанд өдөрт ердөө 300 килокалориор нэмэгддэг бөгөөд Хүнс, хоол тэжээлийн хүрээлэнгийн стандартын дагуу 3000 орчим килокалори байдаг. .

Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмслэхээс өмнө хэвийн жинтэй байсан бол хамгийн их жингээ 20 хувиар нэмэгдүүлэх ёстой. таны жирэмсний өмнөх жинтэй холбоотой. Харин жирэмслэхээсээ өмнө илүүдэл жинтэй байсан бол жингээ огт нэмэхгүй байж болно.

Жирэмсний хоёр дахь хагаст хоол тэжээлийн дүрэм

Хөгжиж буй урагт илүү их шим тэжээл шаардлагатай байдаг бөгөөд үүний дотор эд эсийн үндсэн материал болох уураг нь маш чухал байдаг. Энэ хугацаанд хоолны дэглэм нь дараахь бүтээгдэхүүнийг агуулсан байх ёстой.

  1. үр тарианы талх, гоймон, бор будаа нь нүүрс усны эх үүсвэр юм. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь эрчим хүч, витамин, эрдэс бодис, эслэгээр хангадаг;
  2. витамин, эрдэс бодис, эслэгийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр болох шинэхэн жимс, хүнсний ногоо;
  3. мах, загас, өндөг, самар, буурцагт ургамал, сүү, түүний бүтээгдэхүүн нь зөвхөн уураг төдийгүй төмөр, кальци агуулсан;
  4. ургамлын гаралтай өөх тос (чидун жимсний тос, тос), салатны нэмэлт хэлбэрээр байвал сайн.

Үүнээс гадна амьтны гаралтай өөх тос, амттангийн хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Өөх тос, элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүн илүүдэл жин нэмэхэд хүргэдэг. Та мөн витамин, эрдэс бодис, тухайлбал төмөр, кальци, витамин С-ийн талаар санах хэрэгтэй.

Жирэмсний үед ургийн зөв хөгжлийг дэмждэг фолийн хүчлийн нэмэлтийг хэрэглэх нь зүйтэй. 400 мкг фолийн хүчил Медонет маркетаас захиалах боломжтой.

Жирэмсэн хоолны дэглэм ба махны хэрэглээ

Жирэмсэн эмэгтэй бараг өдөр бүр мах идэх ёстой, гэхдээ бага хэмжээгээр. Гэсэн хэдий ч эрүүл бус улаан махнаас цагаан мах (шувууны мах) илүүд үздэг. Мах нь сайн шингэсэн төмрийн хамгийн сайн байгалийн эх үүсвэр бөгөөд жирэмсэн үед хэрэгцээ нь бараг хоёр дахин нэмэгддэг.

Та идэх ёсгүй түүхий мах, загас, далайн хоол. Үүний шалтгаан нь токсоплазмоз, листериоз эсвэл мах, загасны шимэгч хорхойн халдвар авах эрсдэл юм. Үүнтэй ижил шалтгаанаар пате болон шошготой махыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Түүнчлэн тамхи татдаг загас, хүйтэн зүсмэлүүд нь хорт хавдар үүсгэдэг утааны деривативуудыг агуулдаг.

Жирэмсэн үеийн хоолны дэглэм ба өөх тосны хэрэглээ

Жирэмсэн үед та илүү их өөх тос, гахайн өөхийг орхих хэрэгтэй - энэ нь таргалалт, атеросклероз, зүрхний титэм судасны өвчинд хүргэдэг. Нөгөөтэйгүүр, ургамлын тос нь ургийн зөв хөгжилд шаардлагатай олон төрлийн амин дэм (E, K, A) болон ханаагүй омега-6 тосны хүчил агуулдаг. Санал болгож буй бүтээгдэхүүнд: оливын тос ба шар буурцаг, наранцэцэг, рапсын тос орно.

Жирэмсний үеийн хоолны дэглэм ба жимс, хүнсний ногооны хэрэглээ

Жирэмсэн үед мэдэгдэхүйц - бүр 50-100 хувь хүртэл. - ургийн зөв хөгжилд шаардлагатай витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээ нэмэгддэг (ялангуяа витамин С, каротиноид, фолат). Тийм учраас эмэгтэй хүн хоёрдугаарт i жирэмсний гурав дахь гурван сар Хүнсний ногоо нь ойролцоогоор 500 гр, жимс жимсгэнэ 400 гр, төрлөөс хамааран өөр өөр байх ёстой.

Хүнсний ногоо нь маш их хэмжээний эслэг, витамин агуулдаг тул энэ нь хамгийн тохиромжтой хэрэглэдэг тэдгээрийг түүхийгээр нь идээрэй. Гэсэн хэдий ч түүхий ногоог шингээхэд хэцүү байдаг. Тиймээс уураар жигнэх ногоо ч гэсэн сайн ажилладаг.

Та хоолондоо хүнсний ногоо болон бусад бүтээгдэхүүнээ ямар хэмжээгээр нэмдэгээ мэдмээр байна уу? Гал тогооны электрон жин ашиглана уу - бүтээгдэхүүнийг Medonet Market-ийн санал болгож байна.

Жирэмсэн үед хоолны дэглэм ба өөх тос далайн загасны хэрэглээ

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд загас нь бие махбодийг уургаар хангадаг тул маш чухал бүтээгдэхүүн юм. Витаминялангуяа ханаагүй омега-3 тосны хүчлүүд нь хүүхдийн тархины хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд магадгүй харшил үүсгэх эрсдлийг бууруулдаг. Хамгийн их санал болгож буй зүйл бол тослог далайн загас бөгөөд тэдгээрийн дунд herring онцгой анхаарал хандуулах ёстой (тэд хүнд металл хуримтлуулдаггүй). Хамгийн эрсдэлтэй нь туна загас, хулд загас (Балтийн болон Норвегийн хулд загас нь далайн хулд загаснаас ялгаатай нь маш их хүнд металл агуулдаг).

Жирэмсэн үед хоолны дэглэм ба элэгний хэрэглээ

Хэдийгээр элэг нь төмрийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр боловч жирэмсэн үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь маш их хэмжээний А аминдэм агуулдаг бөгөөд энэ нь хүүхдэд гажиг үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Жирэмсэн үед хоолны дэглэм ба сүү, сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээ

Эдгээр нь ашигтай уураг, хамгийн сайн шингэсэн кальци, Д витаминаар хангадаг жирэмсэн эмэгтэйн өдөр тутмын хоолны дэглэм та сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг оруулах ёстой (эмэгтэй хүн эдгээр төрлийн бүтээгдэхүүнээс харшилгүй бол). Сүүнээс гадна kefir, тараг эсвэл бяслаг идэх нь зүйтэй (цагаан бяслаг нь бага хэмжээний кальци агуулдаг).

Та түүхий сүү, түүгээр хийсэн бяслаг (жишээлбэл, оригиналь осипек бяслаг, хөх хөх бяслаг, Корицин бяслаг гэх мэт) идэж болохгүй, учир нь эдгээр нь жирэмслэлтэнд аюултай бактерийн концентраци байж болно. Listeria monocytogenes. Гэсэн хэдий ч эдгээр бүтээгдэхүүнийг шатаасан эсвэл чанаж болно. Бри, камберт зэрэг Польшийн зөөлөн бяслаг нь пастеризаци эсвэл микрофильтрацийн процесст хамрагдсан сүүгээр хийгдсэн тул хэрэглэхэд аюулгүй байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

чухал

Бүх хоолны дэглэм нь бидний биед эрүүл, аюулгүй байдаггүй. Эрүүл мэндийн асуудалгүй байсан ч хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Хоолны дэглэмийг сонгохдоо одоогийн загварыг хэзээ ч бүү дагаарай. Зарим хоолны дэглэм, тухайлбал гэдгийг санаарай. тодорхой шим тэжээл багатай эсвэл илчлэгийг маш ихээр хязгаарладаг ба моно хоолны дэглэм нь бие махбодийг сүйрүүлж, хооллолтыг зөрчих эрсдэлтэй бөгөөд хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, өмнөх жингээ хурдан буцаахад хувь нэмэр оруулдаг.

Жирэмсэн үеийн хоолны дэглэм ба шингэний хэрэгцээ

Жирэмсний өмнөх үетэй харьцуулахад шингэний хэрэгцээ нэмэгддэггүй - хүн бүр өдөрт 2-2,5 литр шингэн уух шаардлагатай байдаг.

Жирэмсэн үед карбонатлаг ус уухыг хориглодоггүй, гэхдээ түүнд агуулагдах нүүрстөрөгчийн давхар исэл нь хий, зүрхний шарх үүсгэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Кофег их хэмжээгээр ууж болохгүй. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар жирэмсэн үед өдөрт хоёр аяга кофе уухад аюулгүй байдаг.

MedTvoiLokony вэбсайтын агуулга нь вэб сайтын хэрэглэгч болон тэдний эмчийн хоорондын холбоог орлуулах бус сайжруулах зорилготой юм. Энэхүү вэбсайт нь зөвхөн мэдээллийн болон боловсролын зорилгоор зориулагдсан болно. Манай вэбсайтад байгаа мэргэжлийн мэдлэг, ялангуяа эмнэлгийн зөвлөгөөг дагаж мөрдөхийн өмнө та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Администратор нь вэб сайтад байгаа мэдээллийг ашигласнаас үүдэн гарах үр дагаврыг хүлээхгүй. Танд эмчийн зөвлөгөө эсвэл цахим жор хэрэгтэй юу? Halodoctor.pl сайт руу ороод гэрээсээ гаралгүйгээр хурдан, аюулгүйгээр онлайн тусламж авах боломжтой.Эрүүл мэндийн үндэсний сангийн хүрээнд цахим зөвлөгөөг мөн үнэ төлбөргүй авах боломжтой боллоо.

хариу үлдээх