Агуулга
- Загвар өмсөгчдийн хоолны дэглэмийн шаардлага
- Загвар өмсөгчдийн хоолны дэглэмийн цэс
- Загвар өмсөгчдийн 1 өдрийн хоолны дэглэм №XNUMX
- Загвар өмсөгчдийн 2 өдрийн хоолны дэглэм №XNUMX
- Загвар өмсөгчдийн 3 өдрийн хоолны дэглэм №XNUMX
- 14 хоногийн загварын хоолны дэглэмийн хоолны дэглэм
- Загвар өмсөгчдийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Загвар өмсөгчийн хоолны дэглэмийн давуу талууд
- Загвар өмсөгч хоолны дэглэмийн сул талууд
- Загвар өмсөгчдийн хоолны дэглэмийг дахин барих
4 хоногт 3 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 450 Ккал байна.
Заримдаа загварын тайзны одод чухал шоу эсвэл загвар өмсөгчийн амьдралтай холбоотой бусад үйл явдлын өмнө нэмэлт фунтаа хурдан хасах хэрэгтэй болдог. Гэхдээ эцэст нь зөвхөн загвар өмсөгчид төдийгүй жирийн бүсгүйчүүд ч гэсэн сэтгэл татам байдал, эв найрамдлыг мөрөөддөг.
Хэрэв та шаардлагагүй 3-4 килограммаас салах хэрэгтэй бөгөөд танд цаг зав багатай байгаа бол та загвар өмсөгчдийн гурван өдрийн хоолны дэглэмийг өөртөө туршиж үзээрэй. Өнөөдөр бид та бүхэнд 3 өдөр 2 долоо хоног үргэлжлэх хамгийн алдартай хоёр хувилбарын талаар танилцуулах болно.
Загвар өмсөгчдийн хоолны дэглэмийн шаардлага
Загвар өмсөгчдийн гурван өдрийн хоолны дэглэмд тахианы өндөг, зуслангийн бяслаг, алим, prunes, самар, ургамал, лууван, банана, kefir орно. Мини загварын хоолны дэглэмийн тодорхой хувилбарын цэс дээр дэлгэрэнгүй мэдээллийг тайлбарласан болно. Та өдөрт гурван удаа идэх хэрэгтэй. Унтахаасаа өмнө (гурван өдрийн хоолны дэглэмийн хоёр, гурав дахь хэлбэрээр) өөх тос багатай kefir-тай өөрийгөө эрхлүүлэхийг зөвшөөрдөг. Загварчлах аливаа техникт та хангалттай хэмжээний цэвэр ус ашиглах хэрэгтэй. Төрөл бүрийн цай уухыг зөвшөөрдөг боловч элсэн чихэр нэмэхийг хориглодог. Кофе болон бусад ундаа ууж болохгүй. Сүүлийн хоолыг 16-17 цагаас хэтрэхгүй хийхийг зөвлөж байна (kefir-ийг оруулаагүй болно). Та эрт идэж болно, гэхдээ дараа нь өлсөх мэдрэмжийг мэдрэх болно. Хоёр, гурав дахь төрлийн цэс нь ихэвчлэн сэтгэл ханамжтай байдаг бөгөөд ийм зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь илүү хялбар байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ эдгээр хоолны дэглэмийн сонголтууд болон жингээ хасах нь хамгийн хүнд байдлаас 1-1,5 кг бага байж магадгүй юм.
Загварын хоолны дэглэмийн сонголтыг 14 хоног хүртэл үргэлжлүүлэх боломжтой бол энэ нь илүү үнэнч байдаг. Үүн дээр жингээ хасах нь тийм ч хэцүү биш юм. Тахианы өндөг, хивэг талх, туранхай мах, зуслангийн бяслаг, загас, далайн хоол, жимс, хүнсний ногоог үндэслэн өдөрт дөрвөн удаа хооллодог. Оройн хоолыг 18-19 цагаас хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна. Эхний долоо хоногт жин хасах нь 3-5 кг байна. Хоёр дахь долоо хоногт жингээ хасах нь тийм ч хурдан биш юм. Загвар өмсөгчдийн энэхүү хоолны дэглэмийг мэдэрсэн хүмүүсийн тоймд дурдсанаар та бүхэл бүтэн хугацааг тэвчиж 7-8 кг жолоодож чадна.
Индрийн оддын ашигладаг хоолны дэглэмийн аль хувилбар нь жингээ хасдаг, олж авсан үр дүнг хадгалахын тулд хоолны дэглэмээс гарах нь тэгш байх ёстой. Хоолны дараахь амьдралд (дор хаяж эхний долоо хоногт) хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, туранхай мах, загас, далайн хоол, гэрийн бяслаг, kefir, үр тариа зэргээс бүрдэх өөх тос багатай, илчлэг багатай хоол идэх нь зүйтэй. Сагаган, будаа, овъёос). Хэрэв та чихэрлэг эсвэл цардуултай хоол идэхийг хүсвэл үе үе дуртай амтат хоолоо өөртөө өг, гэхдээ өглөө, мэдээжийн хэрэг, дунд зэрэг. Жишээлбэл, зөвхөн амттанаас өглөөний хоол хийх шаардлагагүй. Овъёос эсвэл бусад үр тарианы нэг хэсгийг хэрэглэж, 30-40 грамм шоколад (илүү зохимжтой харанхуй) идэх нь илүү зөв, сэтгэл ханамжтай, ашигтай байх болно. Явж явахдаа хоол идэхгүй байхыг хичээ, хэт их идэж, спортоор найз нөхөдтэй бол.
Загвар өмсөгчдийн хоолны дэглэмийн цэс
Загвар өмсөгчдийн 1 өдрийн хоолны дэглэм №XNUMX
Өглөөний хоол: чанасан өндөг.
3 цагийн дараа: 170 гр өөх тос багатай аарцтай цай.
3 цагийн дараа: 170 гр бага өөх тос ааруул цайтай.
Загвар өмсөгчдийн 2 өдрийн хоолны дэглэм №XNUMX
Өглөөний хоол: чанасан өндөг.
Үдийн хоол: Цайтай 170 гр өөх тос багатай ааруул.
Оройн хоол: нишингэ, prunes, алим, бага зэрэг самар агуулсан 200 гр салат; Төрөл бүрийн ургамал, сармис нэмсэн зуслангийн бяслаг 200 гр (заавал биш).
Шөнөдөө: нэг аяга kefir.
Загвар өмсөгчдийн 3 өдрийн хоолны дэглэм №XNUMX
Өглөөний цай: 300 гр гадил жимсний ба нэг аяга алимны шинэхэн шахсан шүүс.
Үдийн хоол: 230-250 гр алим, манжин, байцаа, чидун жимсний тос бүхий төрөл бүрийн ургамлын салат; 1 цайны халбага нэмж болох өөх тос багатай мөөгний шөл. бага өөх тос цөцгий; ойролцоогоор 200 гр шар буурцгийн гуляш, нэг аяга цангис жимсний шүүс.
Үдээс хойш зууш: 170 гр гэрийн бяслаг (бага өөх тос эсвэл бага өөх тос) ба цай.
Оройн хоол: Болгарын чинжүү, алим, байцаа зэргийг багтаасан 250 гр хүртэлх салат; Манжинтай хольсон өөх тос багатай гэрийн бяслаг 200 гр; байгалийн зөгийн балтай цай; цөөн хэдэн prunes эсвэл хатаасан чангаанз.
Шөнөдөө: нэг аяга kefir.
14 хоногийн загварын хоолны дэглэмийн хоолны дэглэм
өдөр 1
Өглөөний хоол: чанасан өндөг; байгалийн аяга тараг, таны дуртай жимсний багахан хэсэг; цай.
Үдийн хоол: croutons бүхий өөх тос багатай ногооны шөлний нэг хэсэг; хэдэн дусал ургамлын тос бүхий байцаа, өргөст хэмхний салат.
Үдээс хойш зууш: нэг аяга өөх тос багатай тахианы шөл эсвэл жимснээс авсан шүүс (хүнсний ногоо).
Оройн хоол: 100 гр хүртэл туранхай чанасан үхрийн мах эсвэл тахианы булан; 50 гр өөх тос багатай ааруул, 200 мл өөх тос багатай kefir.
өдөр 2
Өглөөний цай: 2 хивэг талхны шарсан талх, цай; жүрж.
Үдийн хоол: 100 гр чанасан эсвэл шатаасан тугал, чанасан сам хорхой; гар хийцийн тараг эсвэл kefir.
Үдээс хойш зууш: нэг аяга өөх тос багатай махан шөл эсвэл ямар ч жүүс.
Оройн хоол: чанасан эсвэл шатаасан төмс; чанасан цэцэгт байцаа (100 гр); цайтай хивэг талх зүсэм.
өдөр 3
Өглөөний цай: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 100 гр хүртэл; туранхай хиам эсвэл туранхай чанасан махны зүсмэл; цай.
Үдийн хоол: чанасан төмс; 100 гр чанасан цэцэгт байцаа; 100 гр чанасан эсвэл шатаасан шампиньон, 1 жижиг киви.
Үдээс хойш зууш: Жимс эсвэл хүнсний ногооны шинэхэн шахсан жүүсний шил.
Оройн хоол: 100 гр чанасан өөх тос багатай загас, нэг аяга гар хийцийн тараг эсвэл kefir.
өдөр 4
Өглөөний цай: 30 гр хүртэл элсэн чихэргүй мюсли эсвэл ердийн овъёосны гурил; Улаан лоолийн шүүсний шил; жижиг гадил жимсний; цай.
Үдийн хоол: 100 г орчим загасны булан, сонгинотой хамт чанасан; тос нэмэлгүйгээр чанасан эсвэл шарсан тахианы өндөг.
Үдээс хойш зууш: нэг аяга өөх тос багатай махан шөл.
Оройн хоол: чанасан цагаан шошны багахан хэсэг; чидун жимсний тос бүхий цардуулгүй хүнсний ногооны салат; 1 чанасан төмс, жижиг хивэг талхны шарсан талх.
өдөр 5
Өглөөний хоол: чанасан өндөг; нэг аяга өөх тос багатай тараг; цай.
Үдийн хоол: шар буурцагтай чанасан хүрэн будаа; ургамлын тос нэмсэн зарим үлэмж чанасан нишингэ; улаан лооль эсвэл бусад ногооны жүүс.
Үдээс хойш зууш: 250 мл ямар ч гар хийцийн жүүс эсвэл ижил хэмжээний өөх тос багатай махан шөл.
Оройн хоол: Өөх тос багатай гэрийн бяслаг (100 гр хүртэл); хатуу давсгүй бяслагны хэд хэдэн нимгэн зүсмэлүүд; нэг аяга өөх тос багатай сүү.
өдөр 6
Өглөөний цай: 30 гр хүртэл элсэн чихэргүй эрдэнэ шишийн ширхэг эсвэл овъёосны гурил, өөх тос багатай сүүгээр амтлана; нэмэлтгүй нэг аяга тараг.
Үдийн хоол: 100 гр будаа, чанасан эсвэл шатаасан мөөг; ургамал бүхий цагаан байцаа салат хэдэн халбага; ямар ч цитрусаас шинэхэн шахсан жүүс.
Үдээс хойш зууш: шинэхэн шахсан жүүс эсвэл ургамлын гаралтай цай.
Оройн хоол: 1 шарсан талх; ургамал, ургамлын тос бүхий байцаатай салатны хэсэг; 2 жижиг киви ба аяга цай.
өдөр 7
Өглөөний цай: 100 гр өөх тос багатай ааруул; чанасан эсвэл уурын тахианы өндөг; цай.
Үдийн хоол: ургамлын тосыг цөөн хэдэн дуслаар чанасан эсвэл шарсан мөөг; цөөн хэдэн халбага будаа (илүү зохимжтой хүрэн); жижиглэсэн цагаан байцаа, нэг шил цитрусын шүүс.
Үдээс хойш зууш: 250 мл байгалийн гаралтай жүүс.
Оройн хоол: чанасан шувууны элэг (150 гр); 50 гр наймалж мах эсвэл савх; нэг аяга бүлээн сүү.
Тайлбар… Найм дахь өдрөөс эхлэн хүсвэл эхний долоо хоногийн цэсийг давтах хэрэгтэй.
Загвар өмсөгчдийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Зүрх судасны тогтолцооны өвчин болон бусад архаг өвчин нь загвар өмсөгчдийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд ноцтой саад болж болзошгүй юм.
- Ерөнхийдөө хоолны дэглэмийг эрс өөрчлөхөөс өмнө мэргэшсэн мэргэжилтэн дээр очиж үзэх нь хэн ч илүүц биш байх болно.
- Жирэмсэн, хөхөөр хооллох, өвчний үед, биеийн ерөнхий сулрал, өсвөр насныхан, насны хүмүүсийн хоолны дэглэмийн дүрмийг та дагаж мөрдөж чадахгүй.
Загвар өмсөгчийн хоолны дэглэмийн давуу талууд
- Үүний хамгийн тод давуу тал бол үр ашиг юм. Цөөхөн хэдэн хүн загвар өмсөгчдийн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар бие махбодийг сайн хувиргаж чаддаггүй.
- Хэрэв бид гурван өдрийн сонголтуудын талаар ярих юм бол цэс дэх цөөн тооны бүтээгдэхүүнээс шалтгаалан та худалдан авалт, хоол хийх цаг хугацаагаа хэмнэж болно.
Загвар өмсөгч хоолны дэглэмийн сул талууд
- Загвар өмсөгчийн хоолны дэглэмийн сул талууд (ялангуяа гурван өдрийн өөрчлөлтүүд) нь биед шаардлагатай бодисын тэнцвэргүй байдлыг багтаадаг.
- Та өлсгөлөнгөөс зайлсхийх боломжтой байх магадлал багатай юм.
- Сул дорой байдал, ядаргаа ихсэх, толгой эргэх, уур уцаартай байх, сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгдөж, үүнтэй төстэй таашаал авах нь цөөнгүй байдаг.
- Загварын загвар техникийг бие бялдар, заримдаа сэтгэцийн ачаалалтай хослуулах нь хэцүү байдаг.
- Бие махбодоос шингэн алдахтай холбоотой турах нь ихэвчлэн тохиолддог болохыг анхаарах нь чухал юм. Тиймээс жингээ хасах хугацааны төгсгөлд хоолны дэглэмийг сайтар хянадаггүй бол килограммууд эргэж ирэх магадлал өндөр байдаг.
Загвар өмсөгчдийн хоолны дэглэмийг дахин барих
Хэрэв та загварын хоолны дэглэмийг дахин давтахаар шийдсэн бол турах өмнөх марафоноос 30-40 хоногийн дараа үүнийг хийж болохгүй.