Агуулга
14 хоногт 20 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 770 Ккал байна.
Жингээ хассны дараа мэдэрсэн жингүйдлийн талаар мөрөөддөг үү? Сансрын нисгэгчдийн хоолны дэглэм танд тусална. Хэрэв та сансарт байлдан дагуулагчдад байдаг хоолонд хуруу шилэнд идэх хэрэгтэй гэж бодож байсан бол энэ нь огт тийм биш юм.
Үнэндээ хоолны дэглэмийг яагаад ингэж нэрлэсэн нь тодорхойгүй байна. Гэхдээ хоолны дэглэмийн хатуу чанд байдал нь сансрын нисэгчдийн ажлын нарийн төвөгтэй холбоотой гэж олон нийт үздэг. Энэхүү хоолны дэглэм нь нэлээд удаан хугацаагаар (20 хоног) зориулагдсан бөгөөд дараа нь биед шаардлагагүй 20 кг жин хасах боломжтой.
Сансрын нисгэгчдийн хоолны дэглэмийн шаардлага
Сансрын хоолны дэглэмийг ажиглахад бэрхшээлтэй байгаа нь өдөр бүр нэг цэстэй байдаг тул хоолны дэглэмийг доороос танилцуулж болно. Зөвшөөрөгдсөн хоолонд хамгийн бага өөх тос агуулсан өндөг, туранхай тахиа, kefir, зуслангийн бяслаг, элсэн чихэргүй кофе, цай орно (ногоон бол нэн тэргүүнд). Хоол бэлтгэхдээ тос болон төрөл бүрийн өөх тосыг хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй. Бусад бүх хоол хүнс, ундаа нь хориотой ангилалд багтдаг.
Энэ хоолны дэглэм дээр 20 хоногийн турш суух шаардлагагүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та бага жин хасах шаардлагатай бол хүссэн үр дүнд хүрэх хүртлээ марафоны хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлээрэй. Эрүүл мэнд муудсан тохиолдолд сансрын нисгэгчдийн хоолны дэглэмийг зогсоох нь зайлшгүй чухал юм.
Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ хасах дараах хоёр чухал механизмыг хослуулсан тул үр дүнтэй ажилладаг. Нэгдүгээрт, энэ нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулах боломжийг олгодог. Энэ нь ердөө 700 орчим калори агуулдаг бөгөөд энэ нь санал болгож буй хэмжээнээс хамаагүй бага юм. Хоёрдугаарт, сансрын нисэгчдийн хоолны дэглэм нь зөвхөн уураг агуулсан хоол хүнс дээр суурилдаг тул маш үр дүнтэй байдаг. Бие махбодид нүүрс усны хэрэглээг эрс хязгаарлах нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Тийм ч учраас уургийн хоолны дэглэм нь олон янз байдаг.
Үр дүнг удаан хадгалах, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд энэхүү хатуу хоолны дэглэмээс зөв, аажмаар гарах нь маш чухал юм. Эрүүл гэж нэрлэгддэг нарийн төвөгтэй ангиллаас ч хамаагүй нүүрс усыг хэт их ачаалах гэж бүү яар. Нэгдүгээрт, өглөөний цэсэндээ хэдэн жимс нэмж, дараа нь будаа нэмнэ (овъёосны гурил хамгийн тохиромжтой). Дараа нь өдөр бүр аажмаар бусад эрүүл нүүрс усыг оруулаарай. Цардуулгүй хүнсний ногоогоор эхэл, гэхдээ эдгээр бүх хоолыг уургаар дагалдуулаарай. Цэвэршүүлсэн, чихэрлэг, хэт өндөр илчлэгтэй хоол хүнснээс аль болох татгалзах хэрэгтэй. Хоолны амралт гэж нэрлэгддэг өдрүүдэд та тэдэнд мөнгө өгөх боломжтой (жишээлбэл, баярын үеэр, хоолны дэглэмгүй найрнаас зайлсхийх боломжгүй). Зөвхөн ийм хооллох зан үйл нь жинхэнэ сансрын үр дүнг хадгалахад тусална.
Арьс арчилгаанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хүмүүс энэ хоолны дэглэмээс жингээ нэлээд их хэмжээгээр хасдаг тул арьс нь унжиж эсвэл дор хаяж сулардаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд өргөх нөлөө бүхий янз бүрийн хальс, маскыг үл тоомсорлож болохгүй.
Өглөөний цай: хуурай хайруулын тавган дээр чанасан эсвэл шарсан нэг өндөг; нэг аяга өөх тос багатай kefir эсвэл нэг аяга хоосон цай / кофе.
Хоёр дахь өглөөний хоол: нэг аяга kefir.
Үдийн хоол: өлсгөлөнг хангахуйц хэмжээгээр чанасан тахиа (гэхдээ дунд зэргийн тахианы талаас илүүгүй, арьс, өөхний тоосонцоргүй); 500 мл хүртэл өөх тос багатай махан шөл; нэг аяга өөх тос багатай kefir эсвэл амттангүй аяга цай / кофе.
Үдээс хойш зууш: нэг аяга тараг.
Оройн хоол: нэг шил kefir эсвэл 200 гр хүртэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэмэлтгүйгээр. (Кефирийг давуу эрх олгох нь илүү дээр юм. Энэ нь жингээ хурдан алдахад хувь нэмэр оруулах болно. Гэхдээ хэрэв та өлсгөлөн довтолж байна гэж бодож, биеэ суллаж чадвал гэрийн бяслагтай зууш идээрэй.)
Тайлбар… Зөвхөн нэг жижиг зуушийг хоёр дахь өглөөний хоол эсвэл үдээс хойш зуушны хэлбэрээр идэхийг зөвшөөрдөг. Хоолны дэглэмийг боловсруулагчдын үзэж байгаагаар хоёр ч хөнгөн зууш нь жин хасах үйл явцыг удаашруулдаг.
Сансрын нисгэгчдийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд
- Сансрын нисгэгчдийн хоолны дэглэм дээр суух нь сонирхолтой байр суурьтай эмэгтэйчүүд, хөхүүл эхчүүд, бөөр, зүрх судасны систем, ходоод гэдэсний замын өвчтэй хүмүүст үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
- Хэдийгээр та гайхалтай мэдрэмжтэй байсан ч сансрын үе эхлэхээс өмнө эмчид үзүүлж эрүүл мэндийн үзлэг, зөвлөгөө авах нь илүүц биш байх болно. Ийм хатуу зааврыг дагаж мөрдөх нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах эрсдлийг багасгахад чухал ач холбогдолтой юм.
Сансрын нисгэгчийн хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Хоолны дэглэм нь илүүдэл жинтэй байхад тохиромжтой. Хяналтын дагуу эхлүүлсэн ажлаа дуусгасан хүмүүсийн жин хасах үр дүн маш мэдрэгдэж байна.
- Хоолны дэглэмээс зөв гарвал олж авсан үр дүн нь удаан хугацааны туршид хэвээр үлдэж, үзүүлсэн хүсэл эрмэлзэлд талархаж байна.
- Ихэнхдээ ийм хоол тэжээл нь гадаад төрх байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг (ялангуяа арьс өөрчлөгдөж, уян хатан байдал, батга болон бусад тааламжгүй шинж тэмдгүүд арилдаг).
- Сансрын нисгэгчдийн хоолны дэглэмийн давуу тал нь хоол хийх энгийн байдлыг багтаадаг. Үе үе мах, өндөгний шинэ багц хийхэд л хангалттай. Та гал тогооны өрөөнд олон цагаар суух шаардлагагүй болно.
Сансрын нисгэгчдийн хоолны дэглэмийн сул талууд
- Хэрэв олон уургийн хоолны дэглэм нь эрчим хүчний аяыг хадгалах, сэрэмжтэй байх, спортоор идэвхтэй оролцоход тусалдаг бол сансрын хоолны дэглэм нь харамсалтай нь ийм үр дүнтэйгээр сайрхах магадлал багатай юм. Түүний илчлэгийн агууламж маш бага тул олон хүмүүс тоймоос харахад энгийн фитнессээр хичээллэх хангалттай хүч чадалгүй байдаг. Та зүгээр л сул дорой байдалтай тулгарах боломжтой. Гэхдээ уураг идсэний дараа бие нь хог хаягдлаас ангижрах нь чухал юм. Үүний тулд биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай хэвээр байна. Үгүй бол хорт бодисууд зогсонги байдалд орж, улмаар бие махбодид ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв танд ноцтой дасгал хийхэд хангалттай хүч байхгүй бол аэробик хий. Тэр ч байтугай тогтмол явган алхах нь хангалттай юм. Зүгээр л алхах цагаа уртасгаж, лифттэй харьцуулахад шатыг үл тоомсорлож болохгүй.
- Сансрын нисгэгчдийн хоолны дэглэмийн сул талыг илчлэг багатай уургийн хоол тэжээл нь кетоацидоз (метаболизмын дутагдал) үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлж, нүүрс ус, өөх тосны солилцооны ажилд саад учруулж болзошгүйтэй холбоотой гэж үзэж болно. .
- Олон хүмүүс энэ хоолны дэглэмийг хагас жилийн турш хаядаг бөгөөд түүний нэгэн хэвийн хоолны дэглэмээс залхдаг. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр ижил хоол идэхийн тулд хүн болгоны сайрхаж чаддаггүй ноцтой хүсэл эрмэлзэл хэрэгтэй.
Сансрын нисгэгчдийн хоолны дэглэмийг давтан хийх
Энэ хоол тэжээл нь ховор байдаг тул сансрын нисгэгчдийн хоолны дэглэм нь бие махбодийн хувьд стресс болж хувирдаг тул үүнийг жилд 1-2 удаа хийхийг зөвлөдөггүй.