Агуулга
Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, тогтмол дасгал хийдэггүй нь аарцагны үений уян хатан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь заналхийлж байна аарцагны эрхтнүүд ба шээс бэлгийн тогтолцооны асуудлуудтай холбоотой. Ольга Сагатай түнхний үеийг нээх үр дүнтэй цогц дасгалуудыг санал болго.
Хип үений уян хатан чанар яагаад танд хэрэгтэй байна вэ?
Эхэндээ, ташааны үений уян хатан байдал, хөдөлгөөн яагаад бидэнд хэрэгтэй вэ гэсэн асуултанд хариулъя. Нэгдүгээрт, эрүүл мэндээ сайжруулах, янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх. Хоёрдугаарт, суналтын тэмдгийг сайжруулах, иогийн төрөл бүрийн асанагийн гүйцэтгэлд ахиц дэвшил гаргах.
Тиймээс хэд хэдэн шалтгаан бий энэ нь маш чухал юм хип үений нээлтэд тогтмол дасгал хийх:
- Та аарцагны эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулж, эмгэгийг засах болно шээс бэлгийн системийн.
- Бүсэлхий, аарцгийн хэсгийн өөх тосыг арилгаж, хэвлийн булчин, нурууны булчинг бэхжүүлнэ.
- Хэвлийн ажлыг идэвхжүүлж, цавины хэсгийн хөшүүн байдлаас ангижраарай.
- Түнхний үений дасгал, нурууг бэхжүүлэх, нурууны өвдөлтөөс ангижрах, ивэрхий, sciatica, varicose судлуудаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
- Тогтмол дасгал нь хип үений остеоартрит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
- Аарцгийн үений хангалттай уян хатан чанараар та гүйцэтгэх боломжтой болно хажуугийн хуваагдал, эрвээхэйн байрлал, бадамлянхуа байрлал.
Түнхний үений уян хатан чанарыг харуулсан 7 үр дүнтэй видео бичлэг
Ольга Сага нь хип үений богино, үр дүнтэй дасгалуудыг санал болгодог. Түүний видео бичлэгүүд богино (8-15 минут), ингэснээр та үндсэн дасгал хийснийхээ дараа үүнийг хийж болно. Танд хамгийн тохиромжтой програмыг сонгох эсвэл санал болгож буй ангиудыг хамтад нь сонго.
Анхаар! Сургалтын туршид үүнийг заавал шалгаарай нуруу нь шулуун, бөөрөнхий биш байв. Хэрэв та суугаа байрлалд нуруугаа шулуун байлгаж чадахгүй бол өгзөгний дэрэн дор байрлуулна. Түүний ая тухтай орчинд бүх хөдөлгөөнийг дагаж яваарай. Амьсгал нь жигд, байгалийн жамаар хийгдсэн эсэхийг шалгаарай.
1. “Эхлэгчдэд зориулж сунгах. Түнхний үений нээлт ”(9 минут)
Хэрэв та аарцагны үений хөдөлгөөнийг дөнгөж эхлүүлж байгаа бол энэ талаар сонголтоо зогсоо эхлэгчдэд зориулсан видео. Хичээл нь эхлэгчдэд хүртэл байдаг энгийн дасгалуудыг агуулдаг. Үйл ажиллагаа нь босоо байрлалд хазайх, хазайх, хазайх зэргээс эхэлж, шалан дээр сууж буй дасгалуудаар дуусна.
2. “Хөлийн уян хатан байдал. Түнхний үений нээлт ”(8 минут)
Мөн зориулагдсан энгийн видео анхан болон дунд түвшин. Дасгал нь зогсож буй байрлалаас эхэлдэг: та аарцагны эргэлт, хавтгай хавтгай, хазайлтыг хийх болно. Дараа нь та эрвээхэйний байрлал, хөлний байрлал дахь дасгалуудыг олох болно. Дүгнэж хэлэхэд та хэвтээ байрлалд хөлийг эргүүлнэ.
3. “Түнхний үений уян хатан чанарыг хөгжүүлэх” (10 минут)
Энэхүү видео нь хип үений уян хатан байдлыг шалан дээр сууж байрлуулахад зориулагдсан болно. Нэмж дурдахад та бас сунгадаг гуя болон цавины дотоод булчингууд. Нуруугаа ажигла, дасгал хийх явцад бөөрөнхийлж болохгүй.
4. “Хөлийн үеийг халаана. Түнхний үений нээлт ”(12 минут)
Сургалтын эхний хагас нь мэлхий хэлбэрээр явагддаг. Хоёрдугаар хагаст та уушгины байрлал дахь хөдөлгөөнт байдал дээр ажиллах болно. Хичээл ялангуяа ашигтай байдаг татлага хийх. Энэ дасгалын ачаар та гуя, өгзөг, нуруугаа бэхжүүлж, нуруу, их биеийн хажуу талыг сунгаж, хөлний хөдөлгөөнийг бэхжүүлж, сайжруулна.
5. “Гэртээ суниах. Хөл, хип үений үр дүнтэй дасгалууд ”(16 минут)
Хичээл суудалтай байрлалаас эхэлж, хоёрдугаар хагаст та тагтаа дасгал хийх болно. Энэ видеогоор та хонго, хэвлийн булчинг чангалахад хүргэдэг, мөр, цээжийг нээ. Энэ цогцолборыг өвдөгний гэмтэл, нурууны өвчний хүндрэлд хүргэхийг зөвлөдөггүй.
6. “Тэнцвэрт суух. Түнхний үений нээлт ”(11 минут)
Сургалтын томоохон хэсэг нь бүхэлдээ сууж буй байранд явагддаг. Та эрвээхэйний хэв маяг, түүний дотор хөл өргөх дасгал хийх болно. Мөн та олох болно тэнцвэржүүлэх зорилгоор асана, үүний ачаар та тогтвортой байдал, тэнцвэрийг мэдрэх болно. Энэ үйл ажиллагаа нь ялангуяа хөлний арын ба дотор талын гадаргуу дээр маш их хэрэгтэй байдаг. Илүү туршлагатай оюутанд тохирох болно.
7. “Түнхний үеийг нээх. Бадамлянхуа байрлуулах бэлтгэл ажил ”(16 минут)
Бадамлянхуа байрлал нь хөл, ташааны үе мөчний цэвэрлэгээ, эдгэрэлтийн бүсийн үр нөлөөг хариуцдаг тул биеийн эдгээр хэсэгт цус, хүчилтөрөгчийн эргэлтийг нэмэгдүүлдэг. Мөн бадамлянхуа төрх нь нурууг бэхжүүлж, булчинлаг корсет үүсгэдэг. Хэрэв та зөвхөн үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулахыг хүсч байвал бадамлянхуа байр суурийг олж мэдэх, дараа нь энэ видеог авахаа мартуузай.
Ольга Сага, эрүүл мэндээ сайжруулж, түнхний үений уян хатан чанарыг дээшлүүлж, сунгаж, дасгал хийлгээрэй. Өдөрт 10-15 минут эрүүл бие бялдар олох боломжтой. Таашаал авах!
Мөн үзэх:
- Ольга Сагатай бэлтгэл хийсний дараа сунаж тогтох: 4 видео бичлэг
- Кэтрин Байдатай хийсэн йоганикууд: биеийг өөрчилж, сунгалтыг сайжруулж, нурууны өвчнөөс ангижрах
Иог ба сунгалтын бага нөлөөтэй дасгал