Агуулга
Ахисан түвшний хувьд Асана! Түүнд ирэхээсээ өмнө та түнхний үе, хөл, нурууны булчингуудыг нээх дээр ажиллах хэрэгтэй. Гэхдээ йогоор хичээллэх тагтаа поз дээр ирэх нь зайлшгүй юм. Энэхүү асана нь хийхэд хялбар биш боловч ноцтой эсрэг заалттай, өвөрмөц ашигтай шинж чанартай байдаг!
Жишээлбэл, энэ нь ажил дээрээ маш их суудаг эсвэл зогсдог хүмүүст тохиромжтой. Бид бизнест хөл тавьж, уян хатан нуруу, сул нурууны бүс нь бидний эрүүл мэнд, залуучуудын түлхүүр гэдгийг бүрэн мартдаг. Тагтааны позыг өдөр бүр хэдэн минут хийхэд хангалттай, учир нь энэ асуудал шийдэгдэх болно.
Энэхүү асанагийн санскрит нэр нь Эка Пада Ражакапотасана (богинохондоо Капотасана). Эка нь "нэг", пада - "хөл", капота - "тагтаа" гэж орчуулагддаг. За яахав, “ража” гэдэг үгийг хүн бүр мэддэг, хаан юм. Энэ нь: хааны тагтааны дүр төрх юм. Сайхан асана! Тэр үнэхээр алдартай шувуутай төстэй, бага зэрэг бужигнасан, гэхдээ өөрийгөө нэр төртэй, бардам, цээжээ урагш барьдаг.
Дасгалын ашиг тус
- Тагтааны байрлалын гол ажил бол хип үеийг бүрэн илчлэх, илүү төвөгтэй асана бэлтгэх явдал юм. Жишээлбэл, Бадамлянхуа байрлал руу (энэ байрлалын талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг манай хэсгээс үзнэ үү).
- Асана нь биеийн урд талын гадаргууг бүхэлд нь сунгадаг: шагай, хонго, цавь, хэвлий, цээж, хоолой.
- Гуяны гүн нугалах булчингуудыг сунгаж, уртасгана.
- Энэ нь sacrum-ийг сулруулдаг тул энэ асана нь маш их сууж, алхах, зогсох шаардлагатай хүмүүст, жишээлбэл, дэлгүүрийн худалдагчдад маш хэрэгтэй байдаг. Ийм байрлалд хурцадмал байдал нь sacrum-д хуримтлагддаг. Тагтааны байрлал нь үүнийг маш сайхан авдаг.
- Нурууны уян хатан байдлыг сайжруулна. Энэ нь сунгаж, уртасгаж, нурууны бүх эдийг тэжээдэг.
- Нурууны булчинг бэхжүүлж, байрлалыг сайжруулна.
- Хөлийн булчин болон хэвлийн булчинг бэхжүүлнэ.
- Цээж, мөрний бүсийг нээдэг.
- Аарцгийн эрхтнүүд, хэвлийн хөндийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
- Энэ нь шээс бэлэгсийн тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Биеийн нөхөн үржихүй, дотоод шүүрлийн болон мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг
- Асана нь бамбай булчирхайн өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.
Дасгал хийх хор хөнөөл
Тагтаа хийх нь дараахь тохиолдолд эсрэг заалттай байдаг.
- нурууны гэмтэл;
- intervertebral discs болон lumbosacral;
- умайн хүзүүний нуруу;
- өвдөгний үе ба шагай;
- бага эсвэл өндөр даралттай.
Болгоомжтой - жирэмслэлт ба мигрень үед.
Тагтаа хэрхэн поз хийх вэ
АНХААРУУЛГА! Дасгалын тайлбарыг эрүүл хүнд зориулж өгсөн болно. Тагтааны позын зөв, аюулгүй гүйцэтгэлийг эзэмшихэд тань туслах багштай хичээл эхлэх нь дээр. Хэрэв та өөрөө үүнийг хийвэл манай видео зааварчилгааг анхааралтай үзээрэй! Буруу дасгал нь ашиггүй, бүр биед аюултай байж болно.
Фото: нийгмийн сүлжээ
Алхам алхмаар гүйцэтгэх техник
Алхам 1
Бид танд энэ позыг нохойны байрлалаас амаа доош нь харуулахыг зөвлөж байна (энэ асана хэрхэн хийх вэ, манай хэсгийг үзнэ үү).
Алхам 2
Баруун хөлөө дээш өргөж, хөлний ард сунгана.
Алхам 3
Дараа нь бид баруун өвдөгөөрөө баруун алган дээрээ "алхдаг". Бид баруун хөлний хөлийг зүүн тийш нь аваачиж, өвдөгний өнцөг нь хурц болно.
Алхам 4
Бид зүүн хөлөө бага зэрэг буцааж хөдөлгөж, пателлагаас гуяны гадаргуу руу ойртож болно. Мөн бид зүүн хөлийг гадна талын хавирга дээр боож, ингэснээр таны аарцаг хаалттай байрлалд байх бөгөөд хоёр ясны яс (аарцагны хамгийн том нь) урагш чиглэнэ.
АНХААРУУЛГА! Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл хоёр өгзөг шалан дээр хүрэхийн тулд аарцагаа доошлуулж суух нь танд хялбар бөгөөд тохь тухтай байх болно.
Алхам 5
Тагтааны байрлалын эхний байрлалыг шулуун гараараа хийдэг. Энэ нь өөрийгөө нээж, шулуун, энэ байрлалд дасахад тусалдаг.
Алхам 6
Хэрэв та цааш явахад бэлэн байгаа бол тохойгоо шалан дээр ээлжлэн байрлуулж болно. Эхлээд зүүн, дараа нь баруун, гараа түгжээнд холбоно. Энэ байрлалд бид духан дээрээ духангаа доошлуулдаг. Дахин хэлэхэд өөртөө дасаж, тайвшрахыг зөвшөөр.
Алхам 7
Одоо бид гараа урагшаа бүрэн сунгаж, ходоодоо гуяны дотоод гадаргуу руу буулгана.
АНХААРУУЛГА! Бид цээжний бүсээс биш, харин доод нурууны зүтгүүрээс налуу руу орохыг хичээдэг. Дараа нь асана зөв хийгдэх болно.
Алхам 8
Асанагаас болгоомжтой гарч, нөгөө талд нь хий. Үүнийг хэрэгжүүлэх явцад өвдөлт, таагүй байдал байх ёсгүй гэдгийг санаарай.
Тагтаа хэрхэн хөнгөвчлөх вэ
Хэрэв та асана дууг бүрэн эхээр нь хийхэд хэцүү гэж бодож байвал баруун өгзөгнийхөө доор ямар нэгэн өргөлт (тоосго, хөнжил, тэр ч байтугай дэр) байрлуулж болно. Энэ байрлалд аарцаг нь дээшлэх бөгөөд таны амрах нь илүү хялбар болно. Мөн энэ нь маш чухал юм. Эцсийн эцэст, хурцадмал байдалд та өөрийгөө барьж, гүнзгийрүүлэхгүй байх болно.
Өвдөг муутай хүмүүсийн хувьд энэ байрлал бас боломжгүй байж болно. Өвдөгний өнцөг 90 градус байхын тулд хөлөө бага зэрэг урагшлуулахыг зөвлөж байна. Мөн хөнжил эсвэл тоосгоор асана хий. Аливаа зүйлд боломжийн хандлага байх ёстой.
Сайхан дасгал хийцгээе!