- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Triceps
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Dumbbells
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд
Дамббелл вандан хэвлэлийн зогсолт - дасгалын техник:
- Гар бүрт дамббелл аваад шулуун зогс. Хөлийн мөрний өргөн. Зурагт үзүүлсэн шиг гараа байрлуул. Тохойнууд нь 90 ° -аар нугалж байх ёстой. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
- Зурагт үзүүлсэн шиг дамббеллүүдийг барьж, өөрөө өөртөө дамббелл дарах дасгалыг хий. Амьсгал дээр вандан хэвлэлийн дасгал хийдэг.
- Эхний байрлал руу буцах.
Видео дасгал:
дамббелл бүхий мөрний дасгал
- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Triceps
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Dumbbells
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд