Мэдрэмжтэй соронзон хальс: үр ашиг, давуу ба сул талууд + sifco дээрх 25 тууз дасгал

Уян хатан тууз нь булчингийн уян хатан байдал, хүч чадал, бие бялдрын нөхөн сэргээх, сунгалтын дасгал хийхэд зориулагдсан удаан эдэлгээтэй резинээс (латекс) хийсэн спортын тоног төхөөрөмж юм. Уян туузны тусламжтайгаар та хүнд жинг ашиглахгүйгээр булчинг бэхжүүлэх дээр ажиллаж болно.

Уян хатан туузны талаархи бүх ашигтай мэдээллийг танд санал болгож байна: хэрэглээний давуу ба сул талууд, турах үр нөлөө, уян хатан туузыг сонгох зөвлөмж, бусад спортын тоног төхөөрөмжтэй харьцуулах. Мөн биеийн булчингийн уян хатан тууз бүхий цогц дасгалуудыг хийж гүйцэтгэв.

Уян хатан туузны талаархи ерөнхий мэдээлэл

Уян хатан хамтлаг нь булчингийн хүч чадал, асуудалтай газраас чөлөөлөгдөхийг хүсч байгаа хүмүүст илүү түгээмэл хэрэглэгддэг хэрэгсэл болж байна. Хэрэв та туузаар хэзээ ч оролдож үзээгүй бол ердийн, уян хатан мэт дасгалыг хэдэн дасгал хийдэг болохыг гайхах болно. Мэдрэмжтэй туузыг хэрэглэхэд тун хялбар боловч биеийн булчин дээр ажиллахад туйлын үр дүнтэй байдаг. Булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх чиглэлээр ажиллах боломжтой болно. Үүнээс гадна энэ төрлийн дасгал нь үе ба холбогч эдэд хамгийн бага стресс өгдөг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь хамгийн энгийн спортын тоног төхөөрөмж бөгөөд эрүүл мэндэд хамгийн аюулгүй байдаг.

Хүчний бэлтгэл, Пилатес, сунгалт, уян хатан байдлын хичээлд өргөн хэрэглэгддэг энэ төрлийн спортын тоног төхөөрөмж. Үүнийг резинэн тууз, соронзон хальс шингээгч эсвэл терабанд (англиар thera-band) гэж нэрлэдэг. Туузны нягт, олон талт ачаар гэрийн спортод өргөн тархсан байдаг. Мэргэжлийн дасгалжуулагчид энэ төрлийн тоног төхөөрөмж ашиглан нэвтрүүлэг үзүүлэх нь улам бүр нэмэгдсээр байна.

Урт өргөн резинэн тууз нь биеийн тамирын заал, гэртээ түгээмэл байдаг. Эхэндээ уян хатан хамтлаг нь өндөр настнуудад болон гэмтэл бэртлээс сэргэж буй хүмүүст физик эмчилгээнд ашигладаг. Одоо энэ төрлийн өргөтгөгч нь үнэгүй жин, машины хувьд маш тохиромжтой хувилбар болжээ.

Уян хатан туузаар бэлтгэл хийсний ач тусын талаар ярилцъя. Энэ төрлийн спортын тоног төхөөрөмж яагаад маш их алдартай байсан, тэр ч байтугай гантел, штангтай амжилттай өрсөлдөж байсан бэ?

Уян хатан хамтлагтай сургалтын давуу талууд

1. Компакт байдал. Тууз нь маш бага зай эзэлдэг: дасгал хийсний дараа үүнийг дараагийн хичээл хүртэл шүүгээнээс аваарай. Өргөтгөгч нь гэртээ ашиглахад хамгийн тохиромжтой, учир нь энэ нь маш нягт бөгөөд хязгаарлагдмал орон зайтай хүмүүст ч тохиромжтой байдаг.
2. хөнгөвчилж. Уян хатан тууз нь бараг юу ч биш, авч явахад хялбар байдаг. Хэрэв та цэвэр агаарт дасгал хийхийг хүсч байвал түүнийг аялал, бизнес аялал, аялал, зугаалгаар дагуулж явах боломжтой. Энэ нь жижиг цүнх, тэр ч байтугай халаасандаа багтах болно.
3. Бага үнэ. Резинэн туузыг фитнессийн хамгийн хямд хэрэгсэлтэй холбож болно. ОХУ-д үнэ нь 200 рубльээс эхэлдэг бөгөөд гадаадын онлайн дэлгүүрүүдэд та 2-3 доллараар тууз захиалж болно.
4. Осол гэмтлийн эрсдэл багатай. Резинэн туузаар дасгал хийх явцад хөдөлгөөний туршид хөдөлгөөнгүй, динамик ачаалал өгдөг. Тиймээс тэлэгчтэй бэлтгэл хийснээр үе мөч, шөрмөсний холболтонд бага нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь гэмтэх, сунах магадлалыг бууруулдаг.
5. Булчингийн бүх бүлэгт ажиллана уу. Уян харимхай хамтлаг нь биеийн бүх булчингуудыг дасгалжуулах боломжийг олгодог, ялангуяа хөл, гар, мөр, цээж, нуруу, өгзөгний булчингуудыг дасгалжуулах боломжийг олгодог. Үнэгүй жингээр гүйцэтгэж болох бараг бүх дасгалыг соронзон хальсны хамт хийж болно.
6. Дасан зохицох ачааллын түвшин. Резинэн уян хатан чанараас хамааран эсэргүүцлийн олон түвшинг агуулдаг тул соронзон хальсны тусламжтайгаар та тэдний ахиц дэвшил, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд байнга ажиллах болно. Эсвэл эсэргүүцлийн эрч хүчийг тохируулах, бэхжүүлэх эсвэл сулруулах, эсрэгээр хурцадмал байдлыг тохируулах. Хэрэв та бохьыг хэд хэдэн давхаргад хийж байвал ачааллыг цаашид нэмэгдүүлэх боломжтой.
7. Пилатес болон сунгалтанд үр дүнтэй. Резинэн бүсийг Пилатес дасгал, сунгалтын дасгал хийхэд өргөн ашигладаг бөгөөд энэ нь булчингийн нэмэлт ажилд тусалж, далайцын хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч үе мөчний нөлөөлөл багатай тул дасгал нь аюулгүй хэвээр байна.
8. Нэг төрлийн ачаалал. Туузан өргөтгөгч нь үхсэн бүсүүдийг арилгаж бүх траекторын дагуу жигд ачааллыг өгдөг. Тогтмол хурцадмал байдлаас болж булчингууд аль ч үед сулардаггүй. Энэ нь аль болох үр дүнтэй бэлтгэл хийх боломжийг олгодог.
9. Гүйцэтгэлийн техникийн байдал. Уян хатан туузаар дасгалын явцад хөдөлгөөний үед инерцийг ашиглан арилгадаг. Жишээлбэл, та barbell эсвэл dumbbell шидэж болно, ингэснээр техникээ золиосолж, мөн sustava ligaments тавьсны дараа. Том хэмжээтэй тул хийх боломжгүй тул та дасгал хөдөлгөөнийг чадварлаг, нямбай хийж, гэмтлийн эрсдлийг багасгах болно.
10. Сургалтын өөрчлөлт. Дүрмээр бол булчингууд ижил хөдөлгөөнд маш хурдан дасан зохицдог бөгөөд энэ нь сургалтын үр нөлөөг бууруулдаг. Дасгал дээрээ шинэ хэрэгсэл нэмж оруулснаар та сургалтын бүтээмжийг дээшлүүлж, зорилгодоо илүү хурдан хүрэх боломжтой болно.
11. Илүү өргөн хүрээтэй хөдөлгөөн. Бусад спортын аппарат хэрэгслүүдээс ялгаатай нь тууз нь янз бүрийн чиглэлд: урагш, хойш, хажуу тийш, диагональ байдлаар ажиллахад хялбар байдаг. Мөн өнцөг, траектори ба хөдөлгөөний хязгаар нь хязгааргүй бөгөөд булчингуудыг илүү сайн ажиллуулах боломжийг танд олгоно.
12. Танил дасгалыг ашиглах. Сургалтын соронзон хальсыг ихэвчлэн уламжлалт хүч чадлын бэлтгэлийн чөлөөт жингийн дасгалыг мэддэг хөдөлгөөнийг ашигладаг. Жишээлбэл, бицис дээр өргөх, гараа хажуу тийш нь өргөх, мөрөн дээрээ босоо вандан шахалтыг дамббелл, тэлэгчээр хийж болно.
13. Та дасгал хийхдээ олон талт байдал. Уян харимхай хамтлагт бариул байдаггүй тул та ямар ч атгах хүчийг ашиглан хүчийг өөрчилж, хөл дээр нь цагираг уя. Илүү их урттай тул ачааллын хэлбэлзэл нь илүү их ач холбогдолтой байдаг.
14. Төрсний дараа эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Ихэвчлэн төрсний дараа нуруу, аарцагны эрхтнүүдийн тэнхлэгийн ачааллаас болж бэлтгэл хийхийг хориглодог. Энэ тохиолдолд стато-динамик зарчим дээр суурилсан уян харимхай хамтлаг дасгал хийхийг зөвлөж байна.
15. Хосолсон сургалтанд тохиромжтой. Уян хатан соронзон хальс нь маш уян хатан тул та үүнийг дамббеллтай хамт ашиглах боломжтой бөгөөд энэ нь хоёр төрлийн дасгалын давуу талыг нэгэн зэрэг олж авах боломжийг олгодог.

Нягт, олон талт байдал, хялбар байдал, аюулгүй байдал, хямд зэрэг давуу талууд уян харимхай хамтлагийг спортын зах зээл дээрх хамгийн алдартай бүтээгдэхүүнүүдийн нэг болгосон. Одоо та гэртээ дамббелл, штанг худалдаж авахгүйгээр хүч чадлын дасгалд бүрэн хамрагдах боломжтой боллоо. Гэсэн хэдий ч сул тал, тааламжгүй шинж чанарууд нь резинэн тууз бас байдаг.

Уян хатан хамтлаг бүхий сургалтын сул талууд

1. Латекс нь харшил үүсгэдэг. Ихэнх тохиолдолд шингээгч тууз үйлдвэрлэх материал нь латекс бөгөөд маш их харшил үүсгэдэг. Арьс соронзон хальстай таарч байгаа газруудад та улайлт, цочрол, хавдар мэдрэгдэж болно. Энэ тохиолдолд уян хатан туузаар сургах нь дадлага хийхгүй байх эсвэл харшлын соронзон хальс латексгүй худалдан авах нь дээр.
2. Ангийн тохь тухгүй байдал. Дасгалын үеэр уян харимхай хамтлаг таны гараас хальтирч, алган дээрээ RUB буюу тэр ч байтугай байнгын хурцадмал байдлаас болж цочрол үүсгэдэг. Энэ тохиолдолд та гулсдаггүй бүрхүүлтэй спортын бээлий ашиглаж болно.
3. Уян хатан тууз нь хурдан элэгдэлд өртөмтгий байдаг. Маш урт хугацааны хэрэглээтэй чөлөөт жингээс ялгаатай нь туузууд нь богино хугацааны бүтээгдэхүүн юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд сунаж, анхны уян хатан чанараа алдаж, бүр эвдэрчээ.
4. Хөгжил дэвшлийн хүчээр “тааз”. Өөр нэг сул тал бол хэзээ нэгэн цагт та уян хатан туузаар нарийн төвөгтэй байдлыг үргэлжлүүлэн нэмэгдүүлэх боломжгүй болно. Чөлөөт жингээс ялгаатай нь эсэргүүцлийн хамтлаг нь тодорхой хил хязгаартай байдаг. Тиймээс хэрэв таны зорилго бол хүчийг хамгийн их байлгах юм бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт та дамббелл, штанг эсвэл цахилгаан хэрэгсэлд хандах хэрэгтэй болно.
5. Үр дүнг нь харахад хэцүү байдаг. Дамббелл ашиглахдаа биеийн тамирын дасгал хийхдээ яг ямар жинг ашиглахаа мэддэг тул ахиц дэвшилээ хялбархан хянах боломжтой. Уян хатан хамтлаг нь таны ажлыг үнэлэх найдвартай арга байхгүй.

Хэдий тийм ч биомеханикт тэлэгчтэй дасгал хийх, дамббелл, штангтай дасгал хийхээс гадна булчин, шөрмөс, шөрмөсний эвдрэлд техник гэмтэхэд хүргэдэг. Хэрэв чөлөөт жингийн талаар дасгалуудын зөв гүйцэтгэлийн талаархи олон мэдээллийг агуулсан бол (уран зохиол, интернетэд хоёуланд нь) өргөжүүлэгчтэй нарийвчилсан удирдамжаар сургалт явуулаарай.

Тиймээс уян хатан туузаар хичээллэхдээ болгоомжтой байгаарай, хичээл эхлэхээс өмнө тоног төхөөрөмжийн дасгалыг уншина уу. Хэрэв та видео бичлэг дээр бэлтгэл хийдэг бол багшийн хөдөлгөөнийг ажиглаж, бүх зааврыг дагаж мөрдөхийг хичээ.

Уян хатан туузыг хэрхэн сонгох вэ?

Уян хатан тууз худалдаж авах нь спортын дэлгүүрүүдэд байж болно. Англи хэл дээр үүнийг эсэргүүцлийн хамтлаг, латекс хамтлаг, терабанд. Орос хэл дээр та ийм нэрийг олж болно: резинэн тууз, соронзон хальсны соронзон хальсны өргөтгөгч, эмчилгээний соронзон хальс, терабанд эсвэл Пилатесийн соронзон хальс. Хоолойн эсэргүүцлийн туузаас ялгаатай нь уян хатан туузыг ихэвчлэн уламжлалт дэлгүүрүүд, тэр ч байтугай хэд хэдэн үйлдвэрлэгчид зардаг.

Уян харимхай хамтлагууд нь янз бүрийн бие бялдрын бэлтгэлтэй хүмүүст зориулсан хэд хэдэн түвшний бат бөх байдаг. Зөөлөн, дунд, хатуу гэсэн гурван эсэргүүцлийн түвшинг ихэвчлэн олдог боловч зарим үйлдвэрлэгчид тав, бүр зургаан түвшний мэдрэмжтэй байж болно. Эсэргүүцлийн туузны дагуу ялгаатай өнгө байдаг. Гэсэн хэдий ч өнгөт кодчилол нь үйлдвэрлэгчээс хамаарч өөр өөр байж болох тул зөвхөн өнгөт найдалгүйгээр барааны тодорхой тодорхойлолтыг хайж олох нь дээр юм.

Дараах зэрэгтэй танилцана уу:

• Шар: зөөлөн тууз, хамгийн бага ачааллын түвшин
• Улаан, ногоон: дунд зэргийн ачаалал
• Нил ягаан, голт бор, цэнхэр, хатуу тууз, ачааллын өндөр түвшин.

Гэхдээ дахин онцолж хэлье, өнгө кодлох нь үйлдвэрлэгчээс хамаарч өөр өөр байдаг тул тодорхой бүтээгдэхүүнийг хайх нь дээр. Зарим онлайн дэлгүүрүүдэд ихэвчлэн өөр өөр өнгийн тууз зардаг боловч ижил түвшний эсэргүүцэлтэй байдаг. Заримдаа гурваас дээш эсэргүүцлийн түвшин бүхий соронзон хальснуудыг зардаг. Тиймээс худалдан авахаасаа өмнө бүтээгдэхүүний тодорхойлолтыг шалгаж үзээрэй.

Гэрийн бүрэн тохирох FITNESS ТОНОГ ТӨХӨӨРӨМЖ

Уян хатан туузны урт нь 1.2 м-ээс багагүй боловч ихэвчлэн сайн зурсан байдаг. Гэсэн хэдий ч туузны урт нь илүү олон янзын дасгалуудыг сонгож болно. Үүнээс гадна урт оосорыг хоёр дахин нэмэгдүүлж, нэмэлт ачаалал өгдөг. Туузны өргөн дунджаар 15-20 см байна.

Бусад бүтээгдэхүүний нэгэн адил уян хатан хамтлаг нь үйлдвэрлэгчээс хамаарч чанарын хувьд ялгаатай байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэлэгчийг бүрдүүлдэг материал нь элэгдэж, хүч чадлаа алдаж болзошгүй бөгөөд энэ нь ангиудын үр нөлөөг бууруулдаг. Материал нь илүү сайн байх тусмаа удаан үргэлжлэх болно.

Уян хатан хамтлаг уу эсвэл фитнесс хамтлаг уу?

Одоо өндөр нэр хүндтэй болсон нь фитнес хамтлагууд болж өргөжсөн бөгжийг төлөөлж уян хатан хамтлагт сайн нэмэлт болж чаджээ. Ийм бохь (мини хамтлаг эсэргүүцлийн гогцоо) хөл эсвэл гар дээрээ тавиад дасгал хийхдээ нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлнэ. Фитнессийн уян хатан хамтлаг нь гуя, өгзөгний асуудалтай газруудад илүү үр дүнтэй байдаг. Шаардлагатай бол та хөлнийхөө урт уян хатан туузыг боож, фитнес бохь солих боломжтой.

Орчин үеийн жин, зүрх судасны сургалтанд ихэвчлэн фитнес хамтлаг ашигладаг. Тэд биеийн дээд ба доод хэсэгт маш их ачаалал өгдөг, энэ нь маш ажиллагаатай байдаг. Уян хатан туузыг гар, нуруунд дасгал хийх, мөн Пилатес, сунгалтын үед илүү их ашигладаг. Гэсэн хэдий ч илүү олон төрлийн, чанартай хичээл хийхийн тулд уян хатан, тууз, фитнес хамтлаг худалдаж авахыг зөвлөж байна. Бараа материал, та хоёулаа хоёулаа ашигтай байх болно, ялангуяа хямд үнэтэй тул.

Фитнесс хамтлагууд уян харимхай хамтлагуудыг сонгохдоо тэдгээрийг резинэн гогцоотой андуурдаггүй, энэ нь бусад спортын бусад хэрэгсэл юм. Энэ нь хүч чадлын дасгал хийхэд зориулагдсан бөгөөд булчингийн хүчтэй биетэй болохыг хүсдэг хүмүүст маш тохиромжтой байдаг.

Уян хатан тууз эсвэл гуурсан хоолой өргөтгөгч үү?

Барууны орнуудад жингийн бэлтгэлд ихэвчлэн гуурсан хоолой бүхий өргөтгөгч хэрэглэдэг бөгөөд уян хатан туузыг Пилатес, сунгалтанд улам их ашигладаг болжээ. Орос, ТУХН-ийн орнуудад гуурсан хоолойн өргөтгөгч одоог хүртэл өргөн тархаагүй байгаа тул ердийн дэлгүүрүүдээс олоход хэцүү байдаг. Үндсэндээ хүч чадлын бэлтгэлийн хувьд эдгээр хоёр спортын хэрэгслийг хооронд нь сольж болно. Гэхдээ ялгаа нь хэвээр байна.

Хоолойн тэлэгч ба уян хатан туузны ялгаа:

• Хоолойн тэлэгч нь бариултай тул хичээлийн үеэр илүү тохиромжтой байдаг; уян хатан хамтлаг нь түүний гарыг үрж, улмаар цочрол үүсгэдэг.
• Хоолойн тэлэгч нь соронзон хальснаас бага найдвартай байдаг: ихэвчлэн эвдэрч, хурдан элэгддэг.
• Уян хатан соронзон хальс нь дасгал хийхдээ илүү уян хатан байдаг, учир нь бариулгүй, абтай байдагofилүү урт.
• Соронзон хальс нь хүч чадлын дасгал, Пилатес дасгал, сунгалтанд адилхан тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч хоолойн тэлэгчийг ашиглах нь хүч чадлын дасгал хийхэд илүү үр дүнтэй байдаг.
• ОХУ-ын дэлгүүрүүдэд уян хатан туузыг олох нь хоолой өргөтгөгчөөс илүү хялбар байдаг.

Бэлэн видеотроникийн гадаад сегментэд соронзон хальснаас илүү хоолой хэлбэртэй өргөтгөгч хийдэг. Гэхдээ та ийм хөтөлбөрт уян хатан туузыг үр ашгийн хүчтэй алдагдалгүйгээр ашиглаж болно. Мөн үзнэ үү: Бүх биед зориулсан хоолой хэлбэртэй өргөтгөгчтэй хүч чадлын шилдэг 12 дасгал.

Уян хатан хамтлаг бүхий 25 дасгал

Биеийн дээд ба доод хэсэгт уян харимхай хамтлаг бүхий өвөрмөц дасгалуудыг танд санал болгож байна. Эдгээр дасгалуудаар дамжуулан та булчингаа бэхжүүлж, хүч чадлыг хөгжүүлж, биеийн байдлаа сайжруулж, биеийг чангалж чадна.

Фитнесс хамтлагийн дасгал хийдэг дасгалуудын нэг хэсэг, гэхдээ зөвхөн урт туузтай бол та үүнийг зүгээр л миний хөлөөр холбож болно. Бүсээ чангалах тусам дасгалыг хийхэд хэцүү байх тул уян хатан чанар нь бие дааж тохирдог.

Биеийн дээд хэсэгт дасгал хийх

1. Биспис дээр гараа өргөх

2. Трицепс дээр гараа тэгшлэх

3. Цээжний булчинд зориулсан эрвээхэй

4. Мөр ба цээжний диагональ үржлийн ажил

5. Мөрөн дээрээ ташуугаар босох

6. Түүний өмнө мөрөндөө гараа өргө

7. Мөрөнд зориулж үржүүлж буй гар

8. Мөрөн дээр дар

9. Бүсээ буцааж тат

10. Босоо арагш татах

11. Туузыг буцааж татах

Ходоод, хөлний дасгал

1. Цавуулаг гүүр

2. Гүүрэн дэх хөлний өргөлт

3. Гүүрэн дээр өвдөгөө дээш татах

4. Гэдэс, хөлний дугуй

5. Оосор дээр хажуу тийш алхам

Гуя, өгзөгний дасгал

1. Хулгайлах хөл арагшаа зогсож байна

2. Хел тавих + хөлийг хажуу тийш хулгайлах

3. Хажуугийн уушиг

4. Вандан сандал бүхий суулт

5. Туузыг чиглүүлээд алхах

6. Хөлний очир алмаазны өсөлт

7. Өгзөгнийхөө хөлийг өргөх

8. Хулгайлах хөлийг арагш нь

9. Хажуугаар нь хөл өргөх

10. Хөлийг хулгайлах

11. Ходоод дээр хэвтэж байхдаа хөлөө өсгөх

Youtube сувгийн gifs-д баярлалаа: Live Fit Girl, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.

Уян хатан хамтлагтай төлөвлөгөө дасгалууд!

Бид танд уян хатан хамтлагтай дасгалын төлөвлөгөөг санал болгож байна биеийн дээд хэсэг (гар, мөр, цээж, нуруу) ба биеийн доод хэсэгт (гэдэс, гуя, өгзөг). Та эдгээр хоёр хичээлийг ээлжлэн эсвэл зав гарвал нэг өдөрт нэгтгэж болно.

Биеийн дээд хэсэгт дасгал хийх

Дасгал ажил:

• Биспис дээр гараа өргөх
• Гурван толгойт гараа тэгшлэх
• Цээжний булчинд зориулсан эрвээхэй
• Мөр ба цээжний диагональ үржлийн ажил
• Мөрний үржүүлгийн гараа
• Мөрөн дээр дар
• Бүсээ буцааж тат
• Нэг гараараа туузыг татаж аваарай
• Босоо татах

Дасгал бүрийг 12-15 давталтыг 3 багцаар гүйцэтгэнэ. Хэрэв дасгалыг баруун, зүүн гараараа хийсэн бол хоёр талдаа хоёр хандлага хий (дөрвөн хандлага бүгд). Дасгал хооронд 30-1.5 минут 2 секундын хооронд амрах.

Гэдэс, хөл, өгзөгний бэлтгэл

Дасгал ажил:

• Хел тавих + хөл Хажуу тийш хулгайлах
• Туузыг чиглүүлээд алхаж байна
• Хулгайлах хөл арагшаа зогсож байна
• Гялтангийн гүүр
• Хөлийг гүүрээр өргөх
• Гэдэс, хөлний дугуй
• Хөлийг хажуу тийш өргөх
• Хулгайлах хөлийг хажуу тийш
• Хулгайлах хөлийг буцааж

Дасгал бүрийг 12-15 давталтыг 3 багцаар гүйцэтгэнэ. Хэрэв та дасгалыг баруун, зүүн хөлөөр хийвэл хөл тус бүр дээр хоёр хандлага хий (нийт дөрвөн хандлага). Дасгалын хооронд 30-1.5 минутын хооронд 2 секундын хооронд амрах.

Хямдхан уян хатан хамтлаг худалдаж аваарай

Онлайн дэлгүүрт зарагдах маш олон янзын, хямд үнэтэй trinkets Aliexpress. Уян хатан хамтлаг худалдаж авах нь гэртээ янз бүрийн дасгалыг маш үр дүнтэй, үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжтой болно.

Бид олон тооны захиалга, өндөр дундаж үнэлгээ, эерэг сэтгэгдэл бүхий Aliexpress-ийн хамгийн алдартай дэлгүүрүүдийг сонгосон. Бараг бүх соронзон хальснуудын үнэ 200-400 рубль байна. Холбоосууд шинэ цонхонд нээгдэх болно.

150 см-ийн уян хатан тууз

Туузны урт нь 150 см, өргөн нь 10-15 см, туузны өртөг нь өргөн, зузаанаас хамаарна. Соронзон хальс зузаан байх тусам эсэргүүцэл улам хүчтэй болно. Материал - байгалийн латекс. 150-300 рубльтэй.

• 1 худалдаж авах
• 2 худалдаж авах
• 3 худалдаж авах

150-180 см-ийн уян харимхай хамтлаг

Соронзон хальсны урт нь 150-180 см, өргөн нь 15 см соронзон хальс Өнгөнөөс хамааран 10-аас 20 кг хүртэл хурцадмал байдал (худалдагч фунт өгсөн). Материал - байгалийн латекс. 150-300 рубльтэй.

• 1 худалдаж авах
• 2 худалдаж авах
• 3 худалдаж авах

Уян хатан хамтлагтай видеоны жишээ

Хэрэв та уян хатан туузаар дууссан видео сургалтыг хийхийг хүсч байвал уян хатан тууз бүхий видеоны хэд хэдэн жишээг санал болго. Мөн үзэхээ мартуузай:

Топ 20 нь уян хатан хамтлагтай дууссан VIDEO

1. Уян хатан тууз бүхий өгзөгний дасгал

2. Уян хатан тууз бүхий гар, цээжний дасгал

3. Бүхэл бүтэн биеийн тамирын дасгал хийх

Уян хатан тууз бүхий дасгалууд танд туслах болно том, нарийн төвөгтэй тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр гэртээ обудтай болох. Фитнессэд зориулсан ийм энгийн бөгөөд хүртээмжтэй хэрэгсэл нь хүн бүрт зориулагдсан байх ёстой.

Мөн үзнэ үү: турах дасгалын бөмбөг: үр дүн ба шинж чанар. Фитболыг хэрхэн сонгох вэ?