Нойргүйдлийг зогсооно. Эдгээр бүтээгдэхүүнтэй гуалин шиг унт

Хэрэв та нойргүйдэлд өртөж байгаа бол асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах хэдэн бүтээгдэхүүнийг мэдэх хэрэгтэй. Нойрсоход хүндрэлтэй байх нь олон хүмүүст, ялангуяа өнөөгийн стресстэй эсвэл хурдацтай амьдралд тохиолддог асуудал юм. Хүн нойрмог байх үедээ цочромтгой, сул дорой байх хандлагатай байдаг нь мэдэгдэж байна. Тиймээс нойргүйдэлтэй нэг удаа тэмцэх цаг болжээ!

Эрүүл унтах нь хоолны дэглэмд тодорхой шим тэжээл агуулагдахаас шалтгаална. Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа, нэгдлүүдийн нийлэгжилт нь бидний сайн унтаж байгаа эсэхийг хариуцдаг. Эдгээр нь юуны түрүүнд:

• Витамин С,
• Төмөр,
• Магни - мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг хариуцдаг, тайвшруулах, тайвшруулах нөлөөтэй;
• Омега тосны хүчил - мэдрэлийн дохио дамжуулахад сайн нөлөө үзүүлдэг. Тэд мөн нойрны даавар гэж нэрлэгддэг мелатонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.
• В витаминууд нь сератонин, мелатонин үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг тул нойрыг хэвийн болгодог. Унтах хугацаа, бидний нойрны чанар эдгээрээс хамаарна. В бүлгийн витаминыг зохих ёсоор хангаснаар стрессийг арилгаж, тайвширдаг.

Хэрэв та сайн унтахыг хүсч байвал унтахынхаа өмнө үүнийг идэж болохгүй.

1. Өөх тосоор баялаг бүтээгдэхүүнүүд нь ихэвчлэн ханасан байдаг, учир нь тэдгээр нь хоол боловсруулахад хэцүү бөгөөд хоол боловсруулах тогтолцоонд ачаалал өгдөг.
2. Энгийн сахар, өөрөөр хэлбэл цэвэршүүлсэн үр тарианы бүтээгдэхүүн, чихэр, учир нь тэдгээр нь цусан дахь глюкозын түвшинд хэлбэлзэл үүсгэдэг.
3. Нүүрс ус нэмээгүй уурагаар дүүрэн. Тэд илүү удаан хоол боловсруулах шаардлагатай байдаг тул нойрмоглоход хэцүү болгодог.
4. Кофеин, өөрөөр хэлбэл кофе, хүчтэй цай агуулсан.

Таныг нойрмоглоход туслах бүтээгдэхүүнүүд:

1. Citrus Тэд маш их хэмжээний витамин С агуулдаг тул унтахад тань туслах болно. Оройн хоолондоо шинэхэн шахсан жүржийн шүүс нэмнэ.
2. Ургамал - нимбэгний бальзам, chamomile, тайвшруулах үйлчилгээтэй ургамлын холимог. Нойрмоглоход хүндрэлтэй байдаг шалтгаан нь ихэвчлэн мэдрэл байдаг тул өвслөг ургамал нь стресстэй хүмүүст төгс тохирох болно.
3. Сүү – Нэг аяга бүлээн сүү нь нойрыг тайвшруулж, унтахад хялбар болгодог гэж хүн бүр сонссон байх. Үүнд агуулагдах сахар нь серотонины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг учраас энэ нь үнэн юм.
4. Бүхэл үрийн үр тарианы бүтээгдэхүүн – өөрөөр хэлбэл, овъёос эсвэл бүхэл үрийн талх. Эдгээр нь нүүрс ус, В витамины эх үүсвэр учраас серотонины үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг. Тэд цусан дахь сахарын хэмжээг огцом өсгөдөггүй.
5. Bananas - тайвшруулах, тайвшруулах үйлчилгээтэй серотонин, магнийн үйлдвэрлэлд шаардлагатай триптофаны эх үүсвэр.
6. Интоорын шүүс - Тэдэнд агуулагдах мелатонин нь циркадийн хэмнэлийг зохицуулдаг.
7. Өөх тослог далайн загас – жишээ нь хулд загас нь ханаагүй тосны хүчлүүд болон триптофаны эх үүсвэр юм.