Хэрэв та хоолны дэглэм барьж, эрүүл хооллож, хөдөлж, жингээ хасдаггүй бол жин нь хэвээрээ эсвэл бүр нэмэгддэг бол "чимээгүй дайсан" -тай тулгарах болно. Энэ нь бодисын солилцоо удааширч байгаа тухай, өөрөөр хэлбэл таны бодисын солилцоог таны мөрөөдлийн хэмжээнд хүрэхэд саад болж буй гайхмаар, үл ойлгогдох шалтгаануудын тухай юм.
Харамсалтай нь бидэнд хяналт тавих боломжгүй хүчин зүйлүүд байдаг. Метаболизм нь ген, нас (25 наснаас хойш бодисын солилцоо удааширдаг), тэр ч байтугай хүйсээс хамаардаг - эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдээс 7% -иар удаан байдаг. Хүссэн зүйлээ идэж бусдыг залхаадаг хэрнээ маш туранхай хэвээрээ байдаг хүнийг бүгд мэднэ. Зарим хүмүүс маш сайн, хурдан бодисын солилцоотой байдаг тул тэд юу, хэр их идэх талаар санаа зовох хэрэггүй.
Азгүй хүмүүс эрүүл хооллож, их хэмжээний ус ууж, тогтмол дасгал хийж, өлсгөлөн, тогтмол бус хооллолт, стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч заримдаа эдгээр үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрддөг ч зарим хүмүүс жингээ хасахтай холбоотой асуудалтай хэвээр байна. Илрүүлэхэд хэцүү далд алдаанууд буруутай байж болно. Тэдгээрийн хамгийн түгээмэл жагсаалтыг энд оруулав.
- Кардио дасгал хийх. Кардио, өөрөөр хэлбэл гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах нь зөвхөн давуу талтай гэдгийг хаа сайгүй тэмдэглэсэн байдаг, учир нь тэд нөхцөл байдлыг бэхжүүлж, зүрхний ажлыг сайжруулдаг гэх мэт, харамсалтай нь бодисын солилцоонд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэггүй. Тэд үүнийг зөвхөн дасгалын үеэр нэмэгдүүлдэг тул интервалын сургалт нь биед илүү "ашигтай" байдаг. Хурд байнга өөрчлөгдөх нь бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийн тамирын дасгал хийснээс хойш 24 цагийн турш энэ байдлыг хадгалахад хүргэдэг.
- Хэт бага сүүн бүтээгдэхүүн. Бяслаг, өндөг, зуслангийн бяслаг, тараг зэргийг хоолны дэглэмээс хасах нь бие махбодийг булчин барих үндсэн материал болох уураггүй болгодог. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгадаг булчингийн үүрэг учраас уурагаас татгалзах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Үүнээс гадна нүүрс ус, өөх тосыг бодвол шингээхэд хэцүү байдаг тул тэдгээрийг шатаахад илүү их энерги шаардагддаг. Үүний үр дүнд бид жингээ хасдаг.
- Нүүрс ус бууруулах. Элсэн чихэр нь эрчим хүчний үндсэн эх үүсвэр бөгөөд нүүрс усыг хоолны дэглэмээс эрс хасах нь бодисын солилцоог удаашруулах хурдан арга юм. Тиймээс бүхэл үрийн талх, хүнсний ногоо, бор будаа зэрэгт сайн нүүрс ус агуулсан хоол хүнсэндээ оруулаарай.
- Нойр хүрэхгүй байна. Шведийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар нэг шөнө нойргүй хоносон ч бидний бодисын солилцоонд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та шөнөжин унтаагүй, заасан 7-8 цаг унтдаггүй бол таны биеийн галбирыг гэмтээж байгаа нь гарцаагүй. Та дасгал хөдөлгөөн хийж, хоолны дэглэм барьж байсан эсэхээс үл хамааран таны биеийг амрах, сэргээх цагийг хасвал таны бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц удааширдаг.