Дасгалууд нь энгийн боловч маш үр дүнтэй байдаг.
Дэлхийн хүмүүсийн дөрөвний нэг нь нурууны өвчин, бүр илүү их нь хүзүүний өвчнөөр шаналж байна. Эдгээр өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та сайн булчингийн корсеттой байх ёстой. Үүнд ямар дасгалууд туслах вэ гэдгийг бидэнд акробат Данил Калуцких хэлэв.
Мэргэжлийн акробатчин, рекорд эзэмшигч, олон улсын “Алдрын минут” тэмцээний ялагч.
www.kalutskih.com
Тодруулбал: Данил гурван настайгаасаа эхлэн спортоор хичээллэж эхэлсэн. Би 4 настайдаа анхны рекордоо хийсэн-1000 удаа түлхэлт хийсэн. Гиннесийн амжилтын номонд бичигдсэн анхны рекорд 11 настайдаа, хоёр дахь нь 12 настай байхдаа 6 настайгаасаа тайзан дээр тоглодог. Олон улсын "Алдрын минут" тэмцээний ялагч. Cirque du Soleil -тай хамтран тоглосон. Одоо тэрээр акробатын шоунд оролцохоос гадна өөрийн фитнессийн аргын дагуу бэлтгэл хийдэг гэж ном бичжээ. Дэлхийн хамгийн шилдэг акробатуудын нэг гэж тооцогддог.
- Нурууны талаархи миний бодол хоёрдмол утгагүй байдаг - булчингууд байх ёстой! - Данил бидэнд итгүүлж байна. - Таныг ямар ч байрлалд барьж чаддаг булчингийн корсет. Хэрэв та сул булчинтай бол өөрийгөө хичнээн эдгээсэн ч гэсэн утгагүй болно. Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, бие махбодид туслахын тулд дасгал хийх шаардлагатай байдаг - нурууны шулуун булчин болон нурууны дагуух бүх булчингууд нь маш хүчтэй, хүчтэй, хүчтэй, уян хатан, уян хатан байх ёстой. таны нуруу. Ялангуяа суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүст нуруу, хүзүүний бяцхан боловч үр дүнтэй дасгалыг өгөх болно. Дасгалыг өдөр бүр хий - нуруу чинь алга болно. Мэдээжийн хэрэг, танд хавсарсан өвчин байхгүй л бол. Хэрэв нуруу, хүзүү өвдөж байвал эхлээд эмчид хандах нь зүйтэй.
Нуруугаа тэгшлээрэй. Баруун гараараа толгойгоо дээрээс нь тойроод зүүн чихээ барь. Толгойгоо баруун мөрөн дээрээ доошлуул, ингэснээр баруун чих чинь хүрнэ. Хүчтэй дарж, энэ мөчид дараах хөдөлгөөнийг хий: эрүү дээш - баривчлагдсан, эрүү доошоо - саатуулагдсан. 3-5 удаа давтана.
Гараа соль. Үүнтэй ижил аргаар өөрөөр хий.
Бид эрүүгээ цээж рүү татаж (хүзүүний булчин хэрхэн сунаж байгааг мэдэрч), гараа толгойны ар тал дахь цоож руу нугална. Одоо бид хүзүүний булчинг аль болох их гаргаж, тайвшруулж, толгой дээрх гар нь энэ тохиолдолд ачаалал өгдөг (гарны нөлөөн дор булчингууд сунадаг). Бид энэ байрлалд 10 секундын турш сууна. Гараа гөлгөр гаргаж, толгойгоо тэгшлээрэй.
Энэ дасгалыг төвөгтэй болгож болно: толгойгоо доошлуулаад эрүүгээ баруун, зүүн тийш эргүүлээрэй.
Энэ бол булчинг чангалах хамгийн энгийн дасгал юм. Бүх зүйл! Энэхүү байр суурь нь бидний хувьд маш байгалийн шинж чанартай гэдгийг байгаль дэлхий тогтоожээ. Хэрэв та өсгийгөө урж унагаж хэвтсэн ч гэсэн энэ нь аль хэдийн ашигтай байх болно, учир нь таны нурууны булчин сунах, заримдаа үрчийх нь хэвийн үзэгдэл юм.
Энэхүү дасгалын нарийн хувилбар бол өсгийгөө шалан дээр буулгаж, суух явдал юм.
Илүү төвөгтэй зүйл бол хөл, өвдөгөө нийлүүлж, энэ байрлалд суу.
Хэрэв та энэ дасгалыг хийж байхдаа эрүүгээ цээж рүүгээ доошлуулбал булчингууд улам сунах болно. Аливаа зүйлийг хүндрүүлэхийн тулд бид гараа толгойны ар тал дээр тавьдаг.
Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тавь. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ өргөж, нугална (90 градусын өнцөг ажиглагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай - хип үе ба өвдөг). Энэ байрлалд өвдөгөөрөө та зүүн талд шалан дээр (биеэр дамжин) хүрэх хэрэгтэй. Шалан дээр өвдөгөөрөө хүрэхээ мартуузай, харин баруун мөр чинь шалнаас унаж магадгүй. Гэхдээ шалан дээр хүрч, хүрэхийн тулд амьсгалаа гаргах нь дээр. Нөгөө хөлөөрөө ч мөн адил.
Энэ дасгалын хувилбар: баруун өвдөгөө шалан дээр тавиад зүүн гараараа дарав. Бид амьсгалаа гаргаж, тайвширч, баруун мөрөө шалан дээр авав.
Энэ дасгал нь өмнөх дасгалын антагонист юм. Ходоодоо хэвтэж, гараа шалан дээр тавь. Баруун хөлөө шалан дээрээс дээш өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж (арын булчин чангарч), хуруугаа зүүн гартаа сунгана. Эхэндээ сойз биш шалан дээр л хүрвэл зүгээр. Аажмаар хөлөө гар дээрээ хүргэнэ.
Энэ бол нурууны өвчтэй хүмүүст зориулсан хамгийн ариун дасгал юм - завь. Ходоод дээрээ хэвтэж, гар, хөлөө сунгаж, дээш нь өргөж, хэсэг хугацаанд барь. Гараа шулуун, урд байлгахыг хичээ, цээжээ аль болох дээш өргө. Миний дасгалын үеэр тэд энэ дасгалыг нэг минут, хэд хэдэн аргаар хийдэг.
Энэ дасгалын өөр өөр хувилбар: гараа толгойны ард бөхийлгө.