Агуулга
Алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах нь ердийн аэробикийн дасгал юм. Аэробик гэдэг нэр томъёо нь "хүчилтөрөгчтэй" гэсэн утгатай бөгөөд энэ нь амьсгалах булчинд хүрч чадах хүчилтөрөгчийн хэмжээг хянаж, түлш шатаах, хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч гол зүйл нь үйл ажиллагаанаасаа илүү биш юм тэдгээрийг гүйцэтгэх үед эрчимжилт. Аэробик дасгал нь илүү их эсэргүүцлийг бий болгохын тулд дунд эсвэл бага эрчимтэй удаан хугацаанд хөгжүүлдэг дасгал юм.
Үүний практикт дасгалын төрөл хүчилтөрөгч шаардлагатай нүүрс ус, өөх тосыг шатаах замаар энергийг олж авдаг. Нэмж дурдахад тэд зүрхийг цусыг илүү хурдан, илүү хүчтэй шахдаг. Илүү хурдан шахах замаар хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ нэмэгдэж, амьсгал нь хурдасдаг. Үүний тусламжтайгаар зүрхийг бэхжүүлж, уушигны багтаамжийг сайжруулдаг. Тиймээс Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага зөвлөж байна дор хаяж 150 минут зориул дунд зэргийн эрчимтэй аэробик биеийн дасгал эсвэл долоо хоног бүр 75 минутын хүчтэй аэробик биеийн дасгал эсвэл түүнтэй адилтгах дунд болон хүчтэй дасгалын хослол
Нүүрс ус, өөх тосыг эрчим хүч болгон ашигладаг тул жингээ хасахын тулд аэробик дасгалыг сонгох нь маш түгээмэл байдаг. Хэдийгээр аль нэгийг нь сонгох нь хэвийн үзэгдэл юм аэробик эсвэл агааргүй дасгалууд Товлосон зорилгоос хамааран хоёр төрлийн үйл ажиллагааны үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоёуланг нь солих нь хамгийн тохиромжтой.
Аэробикийн дасгалын үеэр булчингийн том бүлгийг 30-60 минутын хооронд удаан хугацаанд давтан ашигладаг. долоо хоногт гурваас таван өдөр. Хэдийгээр энэ нь агааргүй дасгалаас илүү зөөлөн дасгал мэт санагдаж болох ч үүнийг аажмаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг архаг өвчтэй хүмүүст хэрэглэх нь маш сонирхолтой юм. Ямар ч тохиолдолд эдгээр өвчний эсрэг тэмцэхийн тулд хязгаарлалт, аюулгүй байдлын удирдамжийг мэдэхийн тулд эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдахыг зөвлөж байна.
Дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцахыг зөвлөж байна. Танд ямар хязгаарлалт байж болохыг асуу.
Яаж эхлэх вэ?
Эхлэл нь дэвшилттэй байх ёстой.
Долоо хоногт хэд хэдэн хуралдаан төлөвлө.
Урьдчилан эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах.
Эхлэхээсээ өмнө үргэлж халаах хэрэгтэй.
Хийж байна бэлтгэл дасгалууд.
Сессия бүрийг зөөлөн эхлүүл.
Дуусаад сунгалт хий.
Анхаарал тавь Усжилт.
A тэнцвэртэй хоолны дэглэм.
Булчингийн шинэ нөхцөл байдалд тохируулан дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
ашиг тус
- Зүрх судасны нөхцөл байдлыг сайжруулна.
- Зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулдаг.
- Цусны даралтаа бууруулна уу.
- Өөх тосыг шатаахад тусалдаг.
- Энэ нь HDL (сайн холестерол) нягтралыг нэмэгдүүлж, LDL (муу холестерол) -ыг бууруулдаг.
- Цусан дахь сахарын хэмжээг илүү сайн хянахад тусалдаг.
- Зөв хооллолттой хослуулан жингээ хасахад дэмжлэг үзүүлдэг
- Сэтгэл санааг сайжруулдаг.
- Амрах үед зүрхний цохилтыг бууруулдаг.
- Таны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээрэй.
- Ахмад настнуудын танин мэдэхүйн бууралтыг бууруулдаг.
- Дархлааны системийг сайжруулдаг.
- Уушигны үйл ажиллагааг сайжруулна.