Агуулга
Анаэробик дасгал бол амьсгалахад оролцдоггүй дасгал юм. Агааргүй гэдэг үгийн шууд утга нь "хүчилтөрөгчгүйгээр амьдрах эсвэл хөгжих чадвартай" гэсэн утгатай. Эдгээр дасгалууд нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд ашиглагддаг. Гүйх нь хэзээ ч агааргүй дасгал биш гэж боддог хүмүүс байдаг, гэхдээ богино хугацаанд хийх өндөр эрчимтэй дасгалууд нь агааргүй байдаг тул хавар ийм төрлийн байх болно.
Бие махбодь нь агааргүй хоёр энергийн системтэй. Нэг талаас, дасгалын эхний арван секундын дотор креатинин фосфатыг ашигладаг ATP-PC систем. Анаэробик алактик гэж нэрлэгддэг тул түүнд хүчилтөрөгч шаардагддаггүй, сүүн хүчил үүсгэдэггүй. Энэхүү эрчим хүчний үйлдвэрлэлийн систем нь фосфокреатинаас ATP -ийн дахин синтезийн хурд маш өндөр байдаг тул маш их урсгалтай байдаг. Энэхүү систем нь 10 орчим секундын турш үйл ажиллагаагаа явуулах боломжийг олгодог тул маш богино хугацаанд, хамгийн их эрчимтэй бүх үйл ажиллагаа нь үүний ачаар хийгддэг. Зарим жишээ бол шидэлт, хурдны шалгалт эсвэл үсрэлт юм.
Хоёрдахь систем бол хүчилтөрөгчгүй глюкоз хэрэглэдэг тул сүүн хүчил эсвэл агааргүй гликолиз юм. Дасгал нь 10 секундээс илүү үргэлжилдэг тул энэ тохиолдолд их хэмжээний энерги өгдөг. Энэ нь глюкозыг энергийн субстрат болгон ашигладаг бөгөөд үйл ажиллагааны явцад сүүн хүчлийг үйлдвэрлэдэг. Түүний хурд нь ATP-PC системтэй харьцуулахад тийм ч өндөр биш тул дасгалын эрч хүч бага байх болно, гэхдээ энэ нь хоёр, гурван минутын турш өндөр эрчимтэй удаан үргэлжлэх боломжийг олгодог.
Агааргүй дасгалын хувьд бага хугацаа шаардагддаг, гэхдээ агааргүй босгыг хадгалахын тулд мэргэжлийн өндөр түвшний төлөвлөлт хийх шаардлагатай байдаг. Үүнийг аажмаар, үе үе эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад тэдгээрийг аэробикийн дасгалаар дүүргэж, дулаацуулах, тайвшруулах зорилгоор сунгах нь хамгийн тохиромжтой.
Жингийн тухай домог
Агааргүй дасгал хийснээр булчингийн массыг ихэсгэдэг тул жингээ хасах хамгийн тохиромжтой дасгал бол зөвхөн аэробик дасгал гэж үздэг байсан. Гэсэн хэдий ч булчин нь өөх тос шиг биш бөгөөд агааргүй дасгал нь өөх тосны хэмжээг бууруулж, булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар булчингийн нөхөн төлжилтийг дэмждэг бөгөөд энэ нь туйлын жингээс илүү жингийн алдагдал юм. Шалгахын тулд масштабын оронд соронзон хэмжүүр ашиглана уу.
Нэмж дурдахад энэ нь биеийн метаболизмыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийн амрах үед зарцуулдаг энергийн хэмжээ бөгөөд ингэснээр жингээ хасдаг.
ашиг тус
- Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Биеийн байрлал болон нурууны өвдөлтийг сайжруулдаг.
- Булчингийн массыг барих, хадгалахад тусалдаг.
- Суурийн бодисын солилцоо нэмэгддэг.
- Ясны бат бэх, нягтралыг сайжруулдаг.
- Ядаргаа арилгах.
- Илүүдэл өөх тосноос зайлсхийж, жингээ хянахад тусалдаг.
- Цусны эргэлтийн системийг бэхжүүлдэг.