Аэробик дасгалууд нь удаан хугацааны туршид хийгддэг дунд эсвэл бага эрчимтэй дасгалууд юм. Амьсгалыг ухамсарлахын тулд шууд амьсгал хэрэгтэй, үнэндээ аэробик гэдэг нь "хүчилтөрөгчтэй" гэсэн утгатай зүрхний цохилтыг удаан хугацаанд хадгалахад тусалдаг. Аэробик дасгал хийх үед бие нь хүчилтөрөгчийг түлш болгон ашиглаж, бүх эсийн энергийн гол тээвэрлэгч элемент болох аденозин трифосфат (ATP) үүсгэдэг.
Аэробик дасгалын хамт бие нь нүүрс ус, өөх тосыг хэрэглэдэг Тиймээс олон хүмүүс жингээ хасах зорилготой байхдаа ийм төрлийн үйл ажиллагааг сонгодог. Эхлээд гликогенийг задалж глюкоз үүсгэдэг ба дараа нь өөх тосыг задалж, гүйцэтгэл нь буурдаг. Түлш нь глюкозоос өөх тос болж хувирах нь марафоны дасгалд хана гэж нэрлэгддэг ухаан алдалтыг үүсгэдэг бөгөөд ихэвчлэн 30 эсвэл 35 км-ийн зайд тохиолддог.
Үүнийг харуулсан болно хүч чадлын дасгалууд бас чухал Суурийн бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, аэробик дасгал хийх чадварыг сайжруулдаг тул өөх тос алдахад зориулагдсан. Үнэн хэрэгтээ, жишээлбэл, марафон гүйлтийн практикт тохиолддог ханыг даван туулах чадвартай байхыг зөвлөж байна.
Аэробик дасгалын хувьд энэ нь маш чухал юм эрчимтэй ажиллах ба үүний тулд минутанд цохилтыг хэмжих шаардлагатай. Судасны цохилтын тоо их байх тусам эрч хүч нэмэгдэнэ. Эрүүл зүрхний хувьд минутанд аюулгүй цохилтын хамгийн дээд хэмжээ нь эрэгтэй хүний 220, эмэгтэйчүүдийн хувьд 210 цохилтын насыг хасч тооцдог тул 40-өөс дээш насны хүн минутанд 180 цохилт, эрэгтэй хүний хувьд 170 цохилтоос хэтрэхгүй байх ёстой. эмэгтэйчүүд.
Хамгийн энгийн аэробикийн дасгалууд
- Алх
- Гүйх
- Сэлэх
- Дугуйн
- Сэлүүрт
-Бокс
– Аэробик, степ болон бусад хамтын “кардио” хичээлүүд
- Гэр
- Багийн спорт
- Усан аэробик
ашиг тус
- Булчингийн хооронд байрлах арьсан доорх өөх тосыг бууруулдаг.
- Цусны даралтыг бууруулдаг.
- Оюуны чадавхи, төвлөрлийг сайжруулдаг.
- Энэ нь нейрон үүсэхийг дэмждэг (нейрогенез).
- Холестерины түвшинг бууруулдаг
- Зүрхний эрсдлийг бууруулдаг.
- Зүрх судасны чадавхийг сайжруулдаг.
- Ясны кальцийг шингээхэд тусалдаг.
- Эд эсийг чангална.
- Адреналиныг бууруулдаг тул стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.