Элит тамирчид хэрэглэж ирсэн плиометрик Тэсрэх хүчээ сайжруулахын тулд дасгал сургуулилтанд хэд хэдэн үсрэлт оруулах нь чухал гэж үздэг хүмүүс байдаг ч плиометрик нь илүү төвөгтэй байдаг ч энэ нь биеийн тамирын дасгалын төрлөөс бүрддэг. хүчийг сайжруулахын тулд үсрэх дасгал хийх булчингууд, ялангуяа биеийн доод хэсэг.
Сургалт учраас элит тамирчдыг сайжруулах зорилгоор бүтээгдсэн, Дүрмээр бол энэ нь хангалттай булчингийн суурьгүй тамирчдад хэрэглэж болохгүй, тиймээс спортын мэргэжлийн зөвлөгөөгөөр хандах хэрэгтэй. Тамирчны бие нь энэ дасгалын ачаалал, өндөр нөлөөллийг тэсвэрлэхэд бэлэн байх ёстой. Буух техник нь бас маш чухал, өөрөөр хэлбэл үсрэлтийг хэрхэн зөөлрүүлэхийг мэддэг.
Тиймээс, эхлэхийн өмнө та ерөнхий бэлтгэл, хүч чадлыг хийх хэрэгтэй бөгөөд нэгэнт эхэлснээс хойш долоо хоногт хоёр удаа, маш сайн бэлтгэгдсэн тамирчдын хувьд гурван удаа, ядаж нэг дасгалын хооронд нэг өдөр амрах хэрэгтэй. . Хүч чадлын зэрэгцээ энэ нь бас чухал юм статик болон динамик тогтвортой байдлын туршилтыг хийх Тамирчны тогтворжуулах чадварыг шалгахын тулд нүдээ нээгээд дараа нь нэг хөл дээрээ 30 секундээс багагүй хугацаанд тэнцвэртэй байх ёстой.
Бид эхлэхээс өмнө халаахыг зөвлөж байна булчинд ачаалал ихтэй байдаг тул уян хатан байдлын ажил орно. Мөн багц хоорондын амралт нь багцад зарцуулсан хугацаанаас их байх ёстой. Уг нь энэ нь дор хаяж таваас арав дахин их байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв үйл ажиллагаа 5 секунд үргэлжилдэг бол үлдсэн хэсэг нь 25-50 секундын хооронд байх ёстой. Энэ интервал нь хуралдааны эрчмийг тодорхойлдог интервал байх болно.
Хамгийн алдартай плиометрийн дасгалуудын нэг бол дасгал юм буриадууд, бүх биеийг ажиллуулахад тохиромжтой. Хайрцагтай үсрэлт, өвдгөөрөө цээж рүүгээ харайх эсвэл алга таших үсрэлт мөн энэ ангилалд багтдаг.
Бага, өндөр эрчимтэй дасгалын төрлүүд:
– Хэвтээ нүүлгэн шилжүүлэлтгүйгээр дээд тал руугаа үсрэх.
– Сэргээх, бага зэрэг хэвтээ нүүлгэн шилжүүлэх (жишээ нь боргоцой хооронд) хамгийн дээд талдаа үсрэлт.
- Скват үсрэх
- Жинтэй үсрэлт
– Намхан шүүгээнээс унасан
- Саад тотгоргүй хамгийн их үсрэлт
- Саад тотгорыг давах хамгийн дээд хэмжээ
– Биеийн хэсгүүдийг бүлэглэн үсрэх
– Босоо харайлтын тестээр тамирчны өгсөн өндрөөс харайх
- Ганц хөлөөр үсрэх
ашиг тус
- Булчинг бэхжүүлдэг
- Хурдлах
- Тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг
- Жин хасалтыг дэмжиж өгдөг
- Биеийн хяналтыг сайжруулдаг
эрсдэл
- Өндөр нөлөөтэй дасгал
- Үе мөчний ачаалал
- Гэмтлийн өндөр эрсдэлтэй
- Falls