Агуулга
Дэлхий даяар алдартай хэдэн арван хоолны дэглэмээс Америкийн мэргэжилтнүүд дахин хамгийн сайн, хамгийн үр дүнтэйг сонгохоор шийдлээ.
АНУ-ын News & World Report-ийн редактор, сэтгүүлчид эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн хамт хамгийн түгээмэл 41 хоолны дэглэмийг нарийвчлан үнэлэв. Дашрамд дурдахад тэд үүнийг 9 жил дараалан хийжээ.
Газар дундын тэнгис, DASH ба уян хатан байдал нь 2019 оны хамгийн сайн хоолны дэглэм юм
Хүнсний системийн үр ашгийг дараахь шалгуурын дагуу шинжилсэн: дагаж мөрдөх хялбар байдал, хоол тэжээл, аюулгүй байдал, турах үр нөлөө, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчнөөс хамгаалах, урьдчилан сэргийлэх. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг ихэнх тохиолдолд хамгийн сайн хоол гэж үздэг. Түүнд чансааны эхний байрыг олгов.
АГ-ээс урьдчилан сэргийлэх хоолны дэглэмийг тодорхойлдог тул тус улсын засгийн газраас баталсан DASH хоолны дэглэм хоёрдугаарт оржээ! Гуравдугаар байрыг уян хатан байдалд олгов.
Хоолны дэглэмийн хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
Газар дундын тэнгисийн Улаан мах, элсэн чихэр, ханасан өөх тос багатай хоолны дэглэм, их хэмжээний самар, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ногоон, буурцагт ургамал, улаан буудайн үр тарианы гоймон, үр тарианы үр тариа, гурилан талх. Идэвхитэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, биеийн жингээ хянахаа мартуузай.
Энэхүү хоолны дэглэм нь турах, зүрхний эрүүл мэнд, тархины эрүүл мэнд, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хянах зэрэг эрүүл мэндэд олон талын ач тустай.
DASH хоолны дэглэмжимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн идэхийг зөвлөж байна. Ханасан өөх тос ихтэй хоол хүнс (өөх тосны мах, өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүн, халуун орны тос, түүнчлэн элсэн чихэртэй чихэрлэг ундаа, чихэр) идэж болохгүй. Давсны хязгаарлалт.
Ашиг тус: АГ-ээс сэргийлж, даралтыг хянахад тусалдаг.
Уян хатан байдал- ургамлын гаралтай хоол, мах бага идэх. Та ихэнхдээ цагаан хоолтон байж чаддаг ч хүссэн үедээ гамбургер, стейк идэж болно. Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ хасах, эрүүл мэндийг сайжруулах, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, хорт хавдрын өвчлөлийг бууруулж, улмаар хүний насыг уртасгахад тусалдаг.
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг баримтлах нь хамгийн хялбар боловч түүхий хүнсний зарчмаар хооллож эхлэхэд хамгийн хэцүү байдаг.
2019 оны хамгийн сайн хоолны дэглэмийг сонгох: юу, яагаад
"Шилдэг 2019" зэрэглэлд бүх хоолны дэглэмийг 9 чиглэлд хувааж, хамгийн үр дүнтэйг нь тодорхойлсон. Тиймээс үр дүн.
Хамгийн сайн хоолны дэглэм туранхай:
Жин ажиглагчид
Хэмжээст хоолны дэглэм
Уян хатан байдал
Эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм хоол хүнс:
Газар дундын тэнгисийн
DASH
Уян хатан байдал
Зүрх судасны тогтолцоонд хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм системүүд:
Газар дундын тэнгисийн хоол
Орланд хоолны дэглэм
DASH
Элсэн чихрийн хамгийн сайн хоолны дэглэм чихрийн шижин:
Газар дундын тэнгисийн
DASH
Уян хатан байдал
Хурдан хоолны дэглэм туранхай:
HMR хөтөлбөр
Аткинсын хоолны дэглэм
Кето хоолны дэглэм
Хамгийн сайн ногоо хооллолт
Газар дундын тэнгисийн
Уян хатан байдал
Хойд
Хамгийн энгийн хооллолт
Газар дундын тэнгисийн
Уян хатан байдал
Жин ажиглагчид
Энэ жил өөртөө зориулж ямар ч хоолны дэглэм сонгосон ямар ч байсан хоолны дэглэм гарч, алга болдгийг санаарай, “Хүссэн зүйлээ идээрэй! Фунтууд шууд хайлж байна! ”Нарийхан, дур булаам биеийг мөрөөдөж уруу татдаг. Бодит байдал нь хоолны дэглэм нь нэг, хоёр фунт шатаахад хүнд, илэн далангүй цаг хугацаа шаарддаг явдал юм. Гэхдээ одоо эрүүл саруул, бие галбиртай болох арга замыг сонгох нь танд илүү хялбар болно гэж найдаж байна.