Жирэмслэлт нь эмэгтэй хүний ​​бие махбодийн хувьд жинхэнэ өөрчлөлт юм. Амьдралыг тээж, нялх хүүхдэд шаардлагатай бүх зүйлээр хангах нь эрч хүч шаарддаг бөгөөд жирэмсэн эх жирэмсэн байхдаа бага зэрэг ядарч сульддаг.

Эхний долоо хоногоос эхлэн жирэмслэлт нь бие махбодийг амьдралыг хүлээж авахад бэлтгэхийн тулд физиологийн гүнзгий өөрчлөлтийг авчирдаг бөгөөд дараа нь хэдэн долоо хоногийн турш хүүхдийн өсөлтөд шаардлагатай бүх элементүүдийг өгдөг. Жирэмсний агуу дамжуулагч болох гормоноор бүх зүйлийг төгс зохицуулсан ч гэсэн эдгээр физиологийн өөрчлөлтүүд нь ирээдүйн эхийн бие махбодийн хувьд сорилт болдог. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэй ядарч сульдах нь жирэмсний явцад тодорхой хэмжээгээр илэрхийлэгддэг.

Ядаргаа хаанаас гардаг вэ?

Эхний гурван сард ядаргаа маш чухал байдаг. Өндөг суулгасны дараа (бордоод орсноос хойш ойролцоогоор 7 хоногийн дараа) жирэмсний зөв хөгжлийг хангахын тулд тодорхой хэмжээний гормон ялгардаг. Биеийн бүх булчинд (умайг оролцуулаад) тайвшруулах үйлчилгээтэй тул прогестерон дааврын хүчтэй ялгаралт нь өндөгийг умайн салстад зөв суулгахад чухал үүрэгтэй. Жирэмсний энэ гол даавар нь бага зэрэг тайвшруулах, тайвшруулах нөлөөтэй байдаг тул ирээдүйн ээж өдөр, орой нойрмоглох, эрт унтах хүсэл төрүүлэх болно. Жирэмсний эхэн үеийн янз бүрийн өвчин, дотор муухайрах, бөөлжих зэрэг нь ирээдүйн ээжийн бие махбодийн төдийгүй сэтгэлзүйн ядаргаанд нөлөөлдөг. Жирэмсний эхэн үед цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины түвшин өөрчлөгдсөний улмаас байнга тохиолддог гипогликеми нь жирэмсэн эхэд өдрийн турш мэдрэгддэг "даралтыг" нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Жирэмсний эхний гурван сард илүү сайн амьдрах зөвлөмжүүд

• Энэ зөвлөгөө нь ойлгомжтой мэт боловч үүнийг санах нь үргэлж сайхан байдаг: амрах. Мэдээжийн хэрэг, энэ үе шатанд таны гэдэс бөөрөнхий болоогүй байгаа ч таны бие ядарч туйлдах гүнзгий өөрчлөлтүүд хийгдэж байна.
• Амрах цаг гаргаж байхдаа жирэмсний эхэн үеэс эхлэн биеийн тамирын дасгалыг тогтмол хийхийг хичээгээрэй: алхах, усанд сэлэх, төрөхийн өмнөх йог, зөөлөн гимнастик. Биеийн тамирын дасгал нь бие махбодид өдөөгч нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хэрэв үүнийг гадаа хийдэг бол;
• хоолны дэглэм, ялангуяа витамин (ялангуяа С ба В), эрдэс бодис (ялангуяа төмөр, магни) -ийг анхаарч үзээрэй. Нөгөө талаар өөрийгөө эмчлэхийн тулд хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс зайлсхий. Эмч, эх баригчдаасаа зөвлөгөө аваарай.

Тэр хаанаас ирсэн бэ ?

Хоёр дахь гурван сар нь ихэвчлэн жирэмсний хамгийн тааламжтай үе юм. Эхний гурван сард дасан зохицож, дааврын хүчтэй өөрчлөлт хийсний дараа бие аажмаар тэмдэг авч эхэлдэг. Одоо харагдах хэвлий нь хэдэн долоо хоногийн турш бөөрөнхий хэлбэртэй болдог боловч энэ нь хараахан том болоогүй байгаа бөгөөд жирэмсний энэ үе шатанд бага зэрэг хүндрэл учруулдаг. Прогестерон дааврын ялгаралт тогтворжиж, "бариул" арилах хандлагатай байна. Ирээдүйн ээж нь ялангуяа завгүй мэргэжлийн амьдрал, бие бялдрын ажил эсвэл гэртээ бяцхан хүүхдүүдтэй бол ядаргаа сул байдаггүй. Сэтгэлийн хямрал, стресс, бие махбодийн өвчнөөс (нурууны өвдөлт, хүчилтөрөгчийн рефлюкс г.м.) улмаас унтах эмгэг нь эрч хүч, өдөр тутмын сонор сэрэмжтэй байж эхэлдэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог төмрийн дутагдлын үед энэ ядаргаа нэмэгдэж болно.

Жирэмсний 2 -р гурван сард илүү сайн амьдрах зөвлөмжүүд

• амрах цаг гаргах, жишээлбэл амралтын өдрүүдэд бага зэрэг унтах;
• Хоолны дэглэмээ үргэлжлүүлэн ажиглаж, улиралдаа шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, тосны ургамал, буурцагт ургамал, витамин, эрдэс бодисоор дүүргэх чанартай уураг зэргийг анхаарч үзээрэй. Өдрийн турш энерги буурахаас сэргийлж цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэхээс сэргийлэхийн тулд бага эсвэл дунд зэргийн гликемийн индекстэй хоол хүнс (цэвэршүүлсэн үр тариа, исгэлэн талх, буурцагт ургамал гэх мэт) -ийг илүүд үзээрэй. Өглөөний цайнд уургийн эх үүсвэрийг (өндөг, хиам, өөх тос ихтэй ...) оруулаарай: энэ нь энерги, урам зоригийн нейротрансмиттер болох допаминыг ялгаруулдаг;
• цус багадалтын үед тогтоосон төмрийн бэлдмэлийг өдөр бүр авахаа бүү мартаарай;
• Эмнэлгийн эсрэг заалт байхгүй бол биеийн хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй. Энэ бол биеийн "сайн" ядаргаа юм. Төрөхийн өмнөх йог нь ялангуяа ашигтай байдаг: амьсгалах (пранаяма) болон биеийн байрлалыг (асанас) хослуулан хийснээр тайвширсан ч бас эрч хүч авчирдаг;
• Зүү зүү хийх хэд хэдэн хэсэг нь эрч хүчээ сэргээхэд тусалдаг. Эх барихын зүүний спираль бүхий зүүний эмч, эх баригчтай зөвлөлдөх;
• Өөрт хамгийн тохиромжтой аргыг олохын тулд тайвшруулах өөр аргыг туршиж үзээрэй: тайвшруулах эмчилгээ, бясалгал, амьсгал. Энэ нь хэдэн долоо хоногийн турш улам дордох нойрны эмгэг, өдөр тутмын энерги зарцуулдаг өдөр тутмын стрессийн эсрэг маш сайн хэрэгсэл юм.

Тэр хаанаас ирсэн бэ ?

Гурав дахь гурван сар, ялангуяа хүүхэд төрөхөөс өмнөх сүүлийн хэдэн долоо хоногт ядаргаа эргэж ирдэг. Энэ нь маш ойлгомжтой юм: жирэмсний энэ үе шатанд умай ба хүүхэд ирээдүйн эхийн биеийг жинлэж эхэлдэг. Тав тухтай байр сууриа олоход хүндрэлтэй байдаг, жирэмсний төгсгөлийн янз бүрийн өвчин (хүчилтөрөгчийн рефлюкс, нурууны өвдөлт, шөнийн хямрал, байнга шээх гэх мэт), мөн шаналал зэргээс шалтгаалан шөнө улам бүр хэцүү болдог. хүүхэд төрөх дөхөх тусам сэтгэлийн хөөрөлтэй холилддог. Шөнө хэд хэдэн удаа унтах эсвэл сэрэхэд хүндрэлтэй байдаг тул ирээдүйн ээж ихэвчлэн өглөө эрт ядардаг.

Жирэмсний 3 -р гурван сард илүү сайн амьдрах зөвлөмжүүд

• жирэмсний төгсгөлд удаашрах цаг болжээ. Жирэмсний амралт нь амрах зөв цагт ирдэг. Хүнд ядаргаа, агшилт, хөдөлмөрийн хүнд нөхцөл, удаан хугацаагаар аялах тохиолдолд эмэгтэйчүүдийн эмч, эх баригч эмэгтэй жирэмсний эмгэгийн улмаас хоёр долоо хоногийн ажлын завсарлага өгч болно.
• унтах эрүүл ахуйг сайтар сахих: унтах, сэрэх цагийг тогтмол хийх, өдрийн төгсгөлд сэтгэл хөдөлгөм ундаа уухгүй байх, унтах анхны шинж тэмдэг илэрвэл унтах, орой дэлгэц ашиглахаас зайлсхийх;
• хүнд хэцүү шөнө байвал сайн эдгэрэхийн тулд нойрсоорой. Гэсэн хэдий ч шөнийн унтах цагийг халдах эрсдэлтэй тул хэтэрхий оройтсон эсвэл оройтсон биш гэдгийг анхаараарай;
• Унтах тав тухтай байрлалыг олохын тулд сувилагчийн дэр ашиглаарай. Буутай нохойны байрлалд, зүүн талд, дээд хөл нь нугалж, дэрэн дээр хэвтэхэд биеийн хурцадмал байдал ерөнхийдөө арилдаг;
• нойрны эмгэгийн эсрэг өөр эм (гомеопати, ургамлын гаралтай эм, зүү), мөн тайвшруулах техник (софрологи, бясалгал, хэвлийн амьсгал гэх мэт) -ийг анхаарч үзээрэй.
• цэвэрлэгээ, дэлгүүр хэсэх, ахмад настнуудад өдөр бүр тусламж авахаас бүү эргэлзээрэй. Энэ бол сул талыг хүлээн зөвшөөрөх гэсэн үг биш юм. Өмнө нь хэд хэдэн үе нэг дээвэр дор амьдарч байхад ирээдүйн ээжүүд гэр бүлийнхээ тусламжийг өдөр бүр хүртдэг байсан. Тодорхой нөхцөлд өрхийн тусламжид санхүүгийн туслалцаа авах боломжтой гэдгийг анхаарна уу;
• Таны гэдэс хүнд, таны бие хөдлөхөд хэцүү, шөрмөсний өвдөлт улам хүчтэй болдог боловч эмнэлгийн эсрэг заалтаас бусад тохиолдолд жирэмсний энэ үе шатанд тохирсон биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Усанд сэлэх нь ялангуяа ашигтай байдаг: усанд байхдаа бие нь хөнгөн болж, өвдөлт мартагддаг. Усны тайвшруулах үйлдэл, усан сэлэлтийн тогтмол байдал нь тайван байдлыг олж авахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр шөнийн цагаар илүү сайн унтдаг.