Фитнесс ба хоолны дэглэм: Хэрхэн хурдан жингээ хасах вэ

Идэх үү, идэхгүй юу?

Та шатаахаасаа илүү их калори зарцуулдаг - харамсалтай нь энэ нь биеийн тамирын идэвхтэй дасгал хийх үед ч гэсэн жин хэвээр үлдэх хамгийн түгээмэл шалтгаан юм. Хамт ажилладаг хүний ​​төрсөн өдрийн бялуу эсвэл зоогийн газарт хийсэн сайхан таваг гоймон, өтгөн соусын хэдэн зүсэм - үгүй, та хоолны дэглэм барьж байсан ч тийм ч муу биш. Хамгийн гол нь ийм гастрономийн амралтыг өөртөө тогтмол зохион байгуулахгүй байх нь илүү дээр юм.Арваас арван дөрвөн хоногт нэгээс илүүгүй удаа.

Тогтмол цатгалан байдлыг анзаардаггүй бөгөөд та спортын клубт хийх аялалыг алгасдаггүй, гэхдээ жин буурахгүй хэвээр байна уу? Хичээлийн өдрүүдэд ингэж хооллодог байх. "Хичээл эхлэхээс 3 цагийн өмнө, 4 цагийн дараа идэж болохгүй" гэх мэт зөвлөгөөг сонсохгүй байх нь дээр. Ийм байдлаар нэг цаг бэлтгэл хийсэн ч гэсэн та бие махбодоо 8 цаг мацаг барихад хүргэнэ гэж бодоорой. Энэ нь жингээ хасаад зогсохгүй бодисын солилцоог удаашруулж болзошгүй. Ходоод танд бас "баярлалаа" гэж хэлэхгүй.

Фитнесс, спортын төрөл бүрийн хувьд өөр өөр хоолны дэглэм тохиромжтой байдаг. Хэрэв таны зорилго бол жингээ хасах юм бол хичээл эхлэхээс 1-1,5 цагийн өмнө хүнсний ногоо (шинэхэн эсвэл чанасан), хөнгөн сэндвич, үр тарианы талх, жишээлбэл цацагт хяруул, тараг идэх нь дээр. Хичээлийн дараа та ийм зүйлийг 1,5 цагийн дотор идэж болно, гол зүйл бол хэт идэж болохгүй. Гэхдээ хэрэв та өглөө шууд бэлтгэл хийдэг бол дасгал хийхээс өмнө хоол идэх шаардлагагүй болно.

Кардио: цаг хугацаа чухал

Та өдөр бүр хагас цагийн турш хэвлийн хөндийгөө шахдаг ч гэдэс чинь арилахгүй байна уу? Эсвэл та симулятор дээр хөлрөх, гуяны булчинг ачаалах, "өмдний чих", өөрөөр хэлбэл "өмд" бүгд байрандаа байх уу? Танд зүрх судасны дасгал хангалтгүй байна.

Хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх нь зүрх судасны дасгал юм. Энэ нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд, өөх шатаахад маш сайн бөгөөд нэгэн зэрэг зүрхийг бэхжүүлдэг. Кардио нь биеийн тамирын зааланд гүйлтийн зам, эллипс дасгалжуулагч, сэлүүрт машин, stepper дээр дасгал хийх боломжтой; -д усан сан - усанд сэлэх; гудамжинд ч гэсэн - хурдтай алхах. Хамгийн гол нь санаж байх хэрэгтэй: ийм дасгалын эхний 20-30 минутанд бие нь булчинг цусан дахь глюкозоор тэжээж, зөвхөн дараа нь үзэн яддаг өөх тосыг түлш болгон ашиглаж эхэлдэг. Тиймээс дор хаяж нэг цагийн турш дасгал хийх нь дээр. Та 35-40 минутаас эхэлж, дасгал бүрийг 3-5 минутаар сунгаж болно.

Кардио нь бусад фитнессийг огт үгүйсгэдэггүй, гэхдээ энэ нь жингээ хурдан алдахад тусална. Дасгалыг ээлжлэн хийх нь хамгийн сайн арга юм: кардио - зүрх, эв найрамдлын төлөө, жишээлбэл булчинг тайвшруулах хүч чадлын машин.

Мөн дамббелл илүүдэл жинтэй байдаг

Дашрамд хэлэхэд хүч чадлын бэлтгэлийн тоног төхөөрөмж, жингийн талаар. Сонгосноор dumbbells Эсвэл машин дээрх эсэргүүцлийн түвшинг тогтоохдоо маш их жин нь булчингийн өсөлтөд тусалдаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та дасгалыг 3-5 удаа давтан хийсний дараа ядрах юм бол таны биеийн жин хэт их байх болно. Та ийм үйл ажиллагаанаас Терминаторын үеийн Шварценеггер болох магадлал багатай ч өөх тосноосоо салахгүй. Хэрэв булчингууд өсвөл биеийн жин нэмэгдэх болно: булчингийн эд нь өөхний эдээс илүү жинтэй байдаг.

Килограмм алдахын тулд танд нэг жинд дасгалын хамгийн их давталтыг хийх боломжтой жижиг жин хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, дамббелл дасгал нь гар, цээж, нуруугаа чангалахад тусалдаг; Үүний тулд дамббелл нь 1,5-3 кг жинтэй байх ёстой.

Та өөрийгөө хэрхэн жинлэж байна вэ?

Магадгүй таны жин арилдаггүй ч жинд чинь ямар нэгэн буруу зүйл байдаг юм болов уу? Эсвэл тэдгээрийг хэрхэн ашиглах вэ?

Энд Жинлэх дүрэм:

• Жинлүүрийг нэгэн зэрэг аваарай, хамгийн сайн нь - өглөө хоосон ходоод дээр, бие засах газар хэрэглэсний дараа.

• Ижил хувцастай эсвэл (хамгийн оновчтой) нүцгэн жинлээрэй.

• Нэг масштабыг ашиглаарай - өөр өөр хэмжээс, ялангуяа нарийвчлал багатай нь маш өөр үр дүнг харуулж чадна.

• Жинийг хамгийн жигд, тэгш гадаргуу дээр тавь: хивс, хивсэнцэр, тэгш бус хуучин паркетан дээр тэд худлаа ярьж болно.