Агуулга
Энэ нь ямар нэгэн эмгэг, гэмтэлийн тухай биш харин a томъёо ажлын. Энэ нь булчингийн багтаамжийн дээд хэмжээнд хүрэхээс бүрдэх бөгөөд ингэснээр өгөгдсөн дасгалуудыг дараалан хийх боломжгүй юм давталт нэмэх Зорилго нь сургалтын хамгийн дээд хүчин чадалд хүрэхийн тулд илүү сайн үр дүнд хүрэх явдал юм.Учир нь бид хэд хэдэн удаа цувралд ядарч туйлдсан ч гэсэн бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаж байж дахин хэд хэдэн давталт хийх боломжтой байдаг. Хувьсал зогсонги байдалд орсон гэж бодож байгаа бол энэ нь сайн сонголт байж болох ч бэртлээс зайлсхийхийг бидэнд зөвлөх мэргэжлийн хүний гарт хийхийг үргэлж зөвлөж байна.
Ямар ч тохиолдолд булчингийн дутагдалтай ажиллах Сүүлчийн давталтын дараа бидэнд туслахын тулд үүнийг түнштэйгээ хийх шаардлагатай байна. Хэрэв зөв хийвэл цувралын сүүлчийн хэсэг нь маш их хүчин чармайлт гаргах болно гэдгийг санаж байх хэрэгтэй, учир нь бид хүч чадлынхаа хязгаарт байх тул дараагийнх нь боломжгүй болно. нэг. Тиймээс бид ашиглаж байгаа дамббелл, баар эсвэл ачааллын элементийг арилгахад бидэнд тусламж хэрэгтэй болно. Түншийн туслалцаагүйгээр бүтэлгүйтэлд хүрэхэд хэцүү байх болно.
Амжилтгүй болохын тулд та давталтын тоог харгалзан үзэх шаардлагагүй, гэхдээ үүнийг хийхээ больтол хийх хэрэгтэй, ингэснээр хөдөлгөөнийг зөв гүйцэтгэх боломжийг олгодог л бол ердийнхөөс өндөр ачаалал ашиглах нь сонирхолтой юм. Тиймээс, эхлэхийн тулд маш сайн дулаацаж, амрах сургалтанд хүрэх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл бэлтгэл хийхгүйгээр хэдэн өдөр өнгөрөөх хэрэгтэй. Энэ нь өдөр тутмын сургалт байхыг зөвлөдөггүй боловч булчингийн сайн хөгжлийг дэмжихийн тулд үе үе хийх хэрэгтэй.
Энэ сургалт нь тодорхой түвшний туршлагатай тамирчдад зориулагдсан тул өөрийгөө мэдэж, хязгаарыг тохируулахын тулд хэр хол явахаа мэдэх нь чухал юм. Үгүй бол булчингийн дутагдалд хүрэхэд хэцүү байх болно. Хичээл зүтгэл гаргасны дараа булчинг сайн сэргээхийн тулд дасгалын төлөвлөлтөд завсарлага оруулах нь маш чухал юм.
ашиг тус
- Хүч чадлын түвшинг нэмэгдүүлэх.
- Булчинг маш их хүчин чармайлт гаргахад бэлтгэ.
- Булчингийн сайн хөгжлийг дэмждэг.
- Энэ нь булчинг дахин идэвхжүүлэх түлхэц болдог.
Эсрэг заалт
- Энэ нь булчингийн нулимс зэрэг гэмтэлд хүргэж болзошгүй түрэмгий дасгал гэж тооцогддог.
- Энэ нь шөрмөсний үрэвсэл эсвэл агшилт үүсгэдэг.
- Алдаа дутагдалгүйгээр хамгийн бага ачаалалтай ажиллах нь үр дүнг сайжруулдаг.
- Энэ нь эхлэгчдэд тохиромжгүй юм.
- Катаболик бодисын солилцоо давамгайлж магадгүй юм.