Шүүлтүүрийн уут бүр Сунгах Эдгээр нь суурин амьдрал, идэвхтэй амьдралын хоорондох гүүр элемент юм. Тэдний ачаар булчингууд нь уян хатан, хөдөлгөөн хийхэд бэлэн байдаг тул энэ нь энгийн зүйл биш, харин аливаа биеийн тамирын дасгалын үндсэн хэсэг юм. Эдгээр нь булчин, үе мөч, фасци, мэдрэлийн эдээс бүрдэх янз бүрийн системүүдийн хооронд тэнцвэрийг хадгалах боломжийг олгодог.
Сунгах нь өвөрмөц биш боловч хэрэгцээ бүрт тохирсон өөр өөр төрлүүд байдаг ба / эсвэл тамирчны чадвар. Тэдгээрийг статик, динамик, баллистик болон PNF (проприоцептив мэдрэлийн булчингийн хөнгөвчлөх) гэж дөрвөн төрөлд ангилж болно.
Хамгийн алдартай нь динамик сунгалтууд юм, учир нь тэдгээр нь хамгийн түгээмэл дасгал юм. Ийн тухай амрах байрлалд нэг буюу хэд хэдэн булчинг сунгах Тодорхой байрлалд хүрч, тав тухтай хурцадмал байдалд хүрэх хүртэл үүнийг бага багаар хийснээр араваас гучин секундын хооронд байрлалаа барина.
Удаан хөдөлгөөн хийх, амрах үед булчин суларч, цусны эргэлт нэмэгдэж, өвдөлтийн мэдрэмж буурдаг. Нь зөөлөн дасгал хийх ба удаан хугацаагаар, булчингууд хэт ачаалалтай үед дасгал хийсний дараа хийхийг зөвлөж байна. Тэдгээрийн тусламжтайгаар булчингаа тайвшруулж, тайвширч, хэвийн байдлыг сэргээх боломжтой.
Статик суналтын төрлүүд
- Хөрөнгө: Идэвхтэй суналтын үед антагонист булчинг гадны тусламжгүйгээр сунгадаг.
- идэвхгүй: Тамирчин сунгах мөчид гадны хүчийг ашиглан булчингаа сунгадаг. Тэр гадны хүч нь хамтрагч, физик эмчилгээний эмч эсвэл хана байж болно.
- Изометрийн: Булчингууд нь хурцадмал байдлыг багасгахын тулд булчингуудыг чангалдаг бөгөөд ингэснээр булчингууд нь суналтын эсрэг хүчийг агуулдаг.
ашиг тус
- Уян хатан байдлыг сайжруулах
- Хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх
- Цусны урсгалыг дэмжинэ
- Булчингийн тайвшралыг бий болгодог
- Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх
урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
- Судалгаанаас үзэхэд урт хугацааны статик сунгалт нь хоёр цаг хүртэл үйл ажиллагааг бууруулж, хүч чадал, хүчийг 30-аас XNUMX хувиар бууруулдаг.
- Буруу ашиглах нь гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийг бууруулдаг.
- Эрсдэлийн талаар зөрчилтэй судалгаанууд байдаг тул тэдгээрийг хэрэгжүүлэхдээ болгоомжтой байх зарчмыг баримтлах нь дээр.