Атаархлын эсрэг таван эм

Амьдрал бидэнд ямар нэг зүйл дутагдаж байгааг сануулж, бусад хүмүүсээр дамжуулан дохио дамжуулдаг. Хажууд нь илүү амжилттай, авъяаслаг, сэтгэл татам хүн үргэлж байх болно. Зорилгодоо биднээс илүү ойртож чадсан хүн.

Бид эдгээр хүмүүстэй өдөр бүр тааралддаг - магадгүй тэд бидний найз нөхөд, хамаатан садан эсвэл хамтран ажиллагсад байж магадгүй юм. Заримдаа тэдэнтэй уулзсаны дараа бидний нүдэнд хорсох мэдрэмж эсвэл таагүй мэдрэмж төрдөг - атаа жөтөө.

Атаархлыг хэн нэгэнд байгаа зүйлийг эзэмших хүчтэй хүсэл гэж тодорхойлж болно. Энэ бол бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, хэн нэгний нэр хүндийг унагахыг эрэлхийлэх эсвэл ууртай зэмлэлд хүргэж, цочромтгой бус, хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөл юм. Тийм ээ, энэ нь өөрөө аймшигтай мэдрэмж юм.

Тэгэхээр бид мангасыг зэвсэггүй болгохын тулд юу хийж чадах вэ?

1. Өөрийн мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр

Энэ бол зоригтой алхам, учир нь энэ нь өөрийнхөө сул талыг хүлээн зөвшөөрөх гэсэн үг юм. Далд атаархлын анхны шинж тэмдэг нь түүний объект руу дайсагналцах үндэслэлгүй мэдрэмж байж болно. Хэдийгээр тэр ямар ч буруу зүйл хийгээгүй ч гэсэн энэ хүнийг харах төдийд л таны галзуурна. Атаархал биднийг даван туулж, бидний харилцааг гэмтээхгүй байхаас өмнө энэ хариу үйлдлийг аль болох хурдан судалж, шалтгааныг нь олж тогтоохыг зөвлөж байна.

Бие махбодийн шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай: атаархлын зарим хэлбэр нь зүрхний цохилт ихсэх, булчингийн хурцадмал байдал, хөлс булчирхайн хэт идэвхжил зэрэг шинж тэмдгүүдийг агуулсан физиологийн тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу урвалыг өдөөдөг.

2. Бардамнал бол атаархлын нөгөө тал гэдгийг ухаар

Атаархлыг бардам зангаар эсэргүүцэх нь сэтгэл татам боловч ерөнхийдөө ашиггүй юм. "Мэдээж, тэр сайн машинтай, гэхдээ би илүү дээр харагдаж байна" - Ингэснээр та хол явахгүй. Яг энэ мөчид та өөрийгөө хамгаалагдсан мэт санагдаж магадгүй ч эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны машинаас илүү сэрүүн машинтай, илүү гайхалтай дүр төрхтэй хүн гарч ирэх болно.

Өөрөөр хэлбэл, өөрийн атаархмаар чанарт итгэх итгэл нь тогтвортой биш юм. Энэ нь мөн адил тогтворгүй нийгмийн харьцуулалтын шатлалыг тэжээж, биднийг "дээш явах" болон эсрэгээр нь өөр хэн нэгнийг унагаж, үнэ цэнийг нь унагах ёстой.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд атаархлыг арилгахын оронд өөрийгөө энэрэн нигүүлсэхийг хичээ. Чамайг амьд үлдэх гэж цөхрөнгөө барж байхад хэн нэгэн гайхалтай ажил хийж байгааг харах хэцүү гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Та мэдрэмжээрээ ганцаараа биш гэдгийг өөртөө сануул: хамгийн амжилттай хүмүүс ч гэсэн заримдаа өөртөө эргэлзэхээс болж зовж шаналж байдаг. Төгс бус байх нь хүн байх явдал юм.

3. Атаархлыг өрөвдөх сэтгэлээр соль

Хэдийгээр атаархах нь хэн нэгнийг магтсан мэт санагдаж байгаа ч үнэн хэрэгтээ энэ нь хүнлэг бус юм. Энэ нь атаархлын объектыг нэг онцлог шинж чанар болгон бууруулж, энэ хүн хэн бэ, түүний амьдрал ямар байгаа талаар бүхэл бүтэн дүр төрхийг олон янзаар нуудаг.

Та гайхалтай зүйл хийж байна гэж бодож байгаа хүндээ атаархаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, дараа нь тэр хүн бодит байдал дээр асар их бэрхшээл, зовлон зүдгүүрийг туулж байгааг гэнэт олж мэдэв. Ийм тохиолдлууд бидний бодож байгаагаас илүү түгээмэл тохиолддог - бидэнд хэн нэгний асуудлын талаар суралцах боломж байдаггүй (мөн нийгмийн сүлжээнүүд нь бодит дүр төрхийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаггүй).

Энэ нь хэн нэгний төгс мэт харагдах амьдралын эмзэг байдлыг хайх ёстой гэсэн үг биш юм. Гэхдээ бид хүнийг бүрэн дүүрэн, давуу болон сул тал, баяр баясгалан, уйтгар гунигтай нь харахад бэлэн байх ёстой. Энэ нь бидний үл тоомсорлож байсан зүйлсийг анзаарах боломжийг бидэнд олгоно. Хүний тухай ийм гурван хэмжээст ойлголт нь түүний амжилтанд чин сэтгэлээсээ баярлахад тусална.

4. Өөрийгөө сайжруулахын тулд атаархлыг ашигла

Хэрэв атаархал нь бидний өөрчилж чадахгүй зүйлээс үүдэлтэй бол, энэ нь хэцүү хүүхэд нас, гэмтлийн үйл явдал эсвэл эрүүл мэндийн асуудал гэх мэт, тэр мэдрэмжийг хөгжлийн түлхэц болгон ашиглахыг оролдох нь бидний бухимдлыг улам нэмэгдүүлэх болно. Гэхдээ заримдаа атаархал бидэнд хүрч болохуйц зүйлийг хүсдэг, бид зүгээр л ажил хийх хэрэгтэй гэдгийг хэлдэг.

Жишээлбэл, хэрэв та үр бүтээлтэй хамт ажиллагсаддаа атаархаж байгаа бол цагаа илүү сайн удирдаж чадвал өөрөө илүү их зүйлийг хийж чадна гэдгийг мэдэж болно. Та энэ ажилтнаас хэд хэдэн үнэтэй зөвлөгөө авах боломжтой.

5. Хувь заяаны хүлээн авсан бэлгүүдийн талаар бүү мартаарай

Атаархах нь таны бусдын адислалыг тоолох явдал гэж тэд хэлдэг. Бидэнд байгаа сайн сайхан зүйлсээ дурсан санах нь өөрийгөө бусдаас илүү гэж өөртөө сануулж, эгогоо хөөрөгдөхтэй огт адилгүй. Үүний оронд энэ нь амьдралд үнэхээр чухал зүйл, мөн хүчтэй сүнс эсвэл амьдралын олон янзын туршлага гэх мэт бидний эзэмшдэг, нийгмийн харьцуулалтад төдийлөн өртдөггүй биет бус эсвэл үл үзэгдэх зүйлсэд дахин анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.

Атаархал бидний эрч хүч, таашаал ханамж эдлэх чадвараас салгаж байхад харин талархал нь эсрэгээрээ бидний төсөөлөөгүй газар хүч чадал, урам зоригийн эх үүсвэрийг нээж өгдөг.

Зохиогчийн тухай: Жулиана Брейнс бол сэтгэл судлаач юм.