Агуулга
Focus T25 бол алдартай хүмүүсийн фитнесс хөтөлбөр юм Америкийн дасгалжуулагч Шаун Т.. Тэрээр олон хүмүүсийг байлдан дагуулж чадсан хэт үр дүнтэй "Галзуурал" сургалтыг бий болгосноор дэлхий даяар алдаршжээ.
Focus T25-ийн тухай
"Insanity" сэтгүүлээс өндөр үнэлгээ авсан ч гэрийн фитнессийн олон шүтэн бишрэгчид энэхүү сургалтыг маш бүрэн гүйцэд, зөвхөн явцуу түвшний оюутнуудад зориулагдсан гэж шүүмжилжээ. Хөтөлбөрийг бий болгох талаар улам бүр олон тооны саналууд ирдэг бага хатуу бэлтгэлГэхдээ биенд ноцтой үр дүнг хэн өгч чадах вэ? Дараа нь Шаун Т галзууралаас илүү хямд хувилбар болох Focus T25-ийг бүтээхээр шийджээ.
Курс нь гурван үе шаттай. альфа, бета ба гамма. Шат бүр 5 долоо хоног үргэлжлэх бөгөөд өөрөөр хэлбэл уг хөтөлбөрийг бараг 3.5 сараар төлөвлөсөн болно. Энэ хугацаанаас хойш та өөрийн дүр төрхийг үндсээр нь өөрчлөх төдийгүй булчингаа бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх болно. Үе шат бүрт аэробик, хүч чадал, плиметрийн дасгалууд орно. Сургалтанд төгс үр дүнд хүрэх дасгалжуулагчийг зөв зурсан сургалтын хуанли багтдаг.
Сургалтын үргэлжлэх хугацаа ердөө 25 минут (+ хэдэн минут зогсоход), тиймээс програмыг Focus T25 гэж нэрлэдэг. Энэ бүх 25 минутын хугацаанд та өөртөө амрах боломж олгохгүй, судасны цохилт нэмэгдэх болно. Өөх тос шатаах нь биеийн тамирын дасгал хийх цаг зав гардаггүй, өндөр түвшний ажил эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой байдаг. Та хийх болно Долоо хоногт 6 удаа, нэг өдрийн амралтаар. Долоо хоногийн нэг өдөр сунгалт, өөрөөр хэлбэл сунгалтын дасгал хийхэд зориулагдана.
Үнэхээр өндөр чанартай үр дүнд хүрэхийн тулд програмыг хамгийн дээд хэмжээнд ажиллуулах хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Шаун Т-ийн баруун талын охин фитнессээр хичээллэж эхэлсэн хүмүүст хүртэл хөнгөн хөдөлгөөн хийхийг санал болгож байна. Гэхдээ та илүү их зүйлийг хийж чадна гэж бодож байгаа бол илүү их бэлтгэл хийхийг хичээ. Ийм сургалт нь зүрхний цохилтыг хянахын тулд зүрхний цохилтыг хянах төхөөрөмжтэй байх нь маш их хэрэгтэй байдаг. Судасны цохилт хэт бага байх ёсгүй, эс тэгвээс сургалтын үр нөлөө хангалтгүй байх болно. Гэхдээ зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтрэх нь зүрх сэтгэлд асуудал үүсгэх шаардлагагүй юм.
Уншихыг бид танд зөвлөж байна: Шон Т-ийн Focus T25 хөтөлбөрийн бүх дасгалын дэлгэрэнгүй тайлбар.
Focus T25-ийн давуу болон сул талууд
Давуу тал:
- Өдөрт 30 минут л дасгал хий, 3.5 сарын дараа та гайхалтай үр дүнг харах болно. Таны бие үнэхээр өөрчлөгдөх болно фитнесс өрөөнд хэдэн цаг дасгал хийх шаардлагагүй.
- Хөтөлбөр нь Солиорол шиг хүнд биш юм.
- Shaun T дасгалыг энгийнээс төвөгтэй болгох хэд хэдэн өөрчлөлтийг санал болгодог. Та тохируулж болно гэж хэлж болно зохих түвшний ангиуд.
- Курс нь маш хүчтэй байдаг. Өдөр бүр ээлжлэн солигдох янз бүрийн дасгалууд нь ижил дасгал хийхээс залхахгүй байх болно.
- 25 минутын турш даалгавар хийснээр таны биеийг төгс галбирт оруулж, дасгалжуулж, цорын ганц зүйл оруулаарай хамгийн үр дүнтэй дасгалууд.
- Хөтөлбөр нь удаан хугацааны турш фитнесээр хичээллээгүй хүмүүсийг ч хамруулж чаддаг. Дасгалыг хялбаршуулсан хэлбэрээр хийж, түвшингээ аажмаар дээшлүүлээрэй.
- Энэ сургалт нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст адилхан тохиромжтой байдаг.
- Шон Т нь бусадтай адил сэдэл төрүүлдэггүй. Чи хийж чадна аа!
Байг:
- Focus T25 нь өвдөг дээрээ маш их стресс өгдөг. Хэрэв та үе мөч өвдвөл хөтөлбөрт маш болгоомжтой хандах эсвэл бага нөлөөтэй дасгал хий.
- Энэ дасгалын хувьд халаалт, түгжрэл нь нэлээд бэлгэдэл юм. Сургалтын өмнө ба дараа бие даан дадлага хийх шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Хөтөлбөрийг зүрх судасны эмгэгтэй хүмүүст зөвлөдөггүй. Хоёр, гурав дахь сард та хүлээж байна маш ноцтой зүрх судас.
Сургалтын зөвлөмжүүд Focus T25
1. Зөвхөн шаахай өмс. Өвдөгний үеийг гэмтээх нь маш амархан тул эрсдэлд орохгүй байх нь дээр.
2. Хамгийн чухал нь сургалтын эхний долоо хоногт амжилтанд хүрэх явдал юм. Бие нь өвдөж, эсэргүүцэх болно, гэхдээ энэ нь илүү хялбар болно.
3. Хэрэв та спортоор хичээллээгүй бол, энгийн өөрчлөлт хийх дасгалыг давтах. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та бие бялдрын хувьд илүү хүчтэй болж, програмын илүү төвөгтэй хувилбарыг хийж чадна.
4. ав bonШон Тигээс хамаагүй их цаг хугацаа. Энэ тохиолдолд та булчинд хүчтэй хойшлогдсон булчингийн өвдөлтийг өгдөг.
5. Focus T25-ийг Insanity эсвэл Insanity Max 30 програмуудын бэлтгэл үе шат болгон ашиглаж болно.
6. Сургалтыг дагаж мөрдөх шаардлагатай зохистой хоол тэжээл. Хэрэв та цэсээ хэрхэн хэвийн байдалд оруулахаа мэдэхгүй байгаа бол калори илчлэгийг тоолж эхэл. Энэ нь эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих эхний алхам болно.
7. Альфа дууссаны дараа олон хүмүүс хөтөлбөрөөс гардаг боловч энэ нь маш том алдаа юм. Үр дүнг засахын тулд бүхэл бүтэн курс дамжуулахыг хичээ.
Ихэнх дасгалууд Focus T25 нь зөвхөн галзууралаас хөдөлж байсан боловч үүнийг бүү ай. Өмнөх хамтрагчтайгаа ижил төстэй зүйл байгаа ч гэсэн хамаагүй хялбар бөгөөд илүү хямд байдаг. Гэсэн хэдий ч Шаун Т бүгд хөнгөн хэлбэрийн ч гэсэн шок плиметрийн дасгалуудыг илүүд үздэг. Хэрэв та хурдан хурдаар хийх дасгал хийж амжаагүй байгаа бол илүү энгийн өөрчлөлтийг сонгоорой. Гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү хэцүү түвшинд шилжихийг хичээ.
Мөн үзнэ үү: 21 Day Fix - Beachbody-ийн хамгийн алдартай програм