Агуулга
Гэрийн фитнесс хөтөлбөрүүдийн хамгийн алдартай нь "Синди Кроуфорд" -ын төгс хэлбэрийн нууц (таны биеийг хэлбэржүүлдэг) гэж үздэг. Алдарт супермодель нь a дасгалын багц үзэсгэлэнтэй, нарийхан биеийг бий болгох.
Синди Кроуфорд хөтөлбөрийн тухай “Secret ideal figure”
90-ээд оны эхэн үеэс эхлэн эрүүл амьдралын хэв маяг, үзэсгэлэнтэй бие галбирын загвар болсон Синди Кроуфорд “Secret ideal fig” хөтөлбөрийг олон хүн санаж байна. Тэр үед алдартай загвар өмсөгчийн сургалт үнэхээр бодит байсан гэрийн спортын салбарт гарсан нээлт. Одоо фитнессийн салбар үсрэнгүй хөгжиж байгаа бөгөөд хэн нэгнийг гайхшруулах мэргэжлийн видео курс хийхэд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч одоо ч гэсэн Синдитэй хамт бэлтгэл хийх нь ач холбогдлоо алдаагүй байна.
Тиймээс хөтөлбөр нь таны биеийн бүх булчинд бага зэргийн хүчийг санал болгодог. Тогтмол шахах гар, нуруу, хэвлий, хөлний булчингууд та өөрийнхөө дүр төрхийг сайжруулна. Хичээл нь удаан хэмнэлтэй хөгжим бөгөөд агуу бие Синди нь дасгал хийхэд маш сайн түлхэц болдог. Сургалтанд зориулж дэвсгэр, сандал, хоёр дамббелл хэрэгтэй болно (тэдгээрийг хуванцар усны савыг хялбархан сольж болно). Та жижиг жингээс ч эхэлж болно: 0,5-1 кг.
“Төгс дүрсийн нууц” нэвтрүүлэг нь 40 минутын хоёр сургалт, нэг арван сургалтаас бүрдэнэ. Тэднийг хооронд нь хэрхэн нэгтгэх талаар тодорхой зааварчилгаа өг, Синди тэгэхгүй. Энэ бүхэн таны фитнесийн түвшин, боломжтой цаг хугацаанаас хамаарна. Та өдөр бүр нэг сургалтыг ээлжлэн хийж болно. Эсвэл бүгдийг нь хамтдаа хий (энэ нь танд 1.5 цаг болно), гэхдээ жишээ нь долоо хоногт 3 удаа. Цорын ганц шаардлага, хичээл тогтмол байх ёстой, 3-аас дээш хоног завсарлахгүй байх.
Хэрэв та бие бялдрын хувьд сайн хөгжсөн бөгөөд хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал програмыг бүхэлд нь долоо хоногт 3 удаа хийхийг зөвлөж байна. Бусад өдрүүдэд кардио дасгал хийдэг. Баримт гэж аэробик ба хүчний бэлтгэлийн хослол илүүдэл өөх тосыг арилгах хамгийн тохиромжтой арга юм. Кардиогийн дасгалыг зөвхөн эллипсоид ба гүйлтийн зам дээр төдийгүй видео бичлэгээр олж авах боломжтой. Жишээлбэл, Жилиан Майклстэй хамт кардио дасгал хий.
“Төгс бие галбирын нууц” сургалтын давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Синди таны биеийн бүх булчинд зориулагдсан уламжлалт боловч маш үр дүнтэй дасгалуудыг авав. Хичээлийн үеэр бүх асуудлын талбар дээр ажиллаж байна.
2. Сургалт нь тайван хэмнэлээр явагддаг, дасгалууд нь ихэвчлэн хөдөлгөөнгүй байдаг. Системийг хэт их ачаалах нь энд байхгүй болно.
3. Алдарт супермоделийн гайхамшигт хөшөө нь танд тогтмол дасгал хийхэд маш сайн хөшүүрэг болно.
4. Хөтөлбөрт сонгосон дасгалууд гүйцэтгэлд маш энгийн. Энд та шөрмөсний цогцолбор, нарийн төвөгтэй хослолыг олохгүй.
5. Синди нь дасгалын дараа чанартай сунгалтыг санал болгодог бөгөөд энэ нь дасгал хийсний дараа булчингаа тайвшруулахад тусална.
Байг:
1. Аэробик дасгалууд нь жин хасахад амин чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Зөвхөн "Төгс галбирын нууц" хөтөлбөрийн дагуу та булчингаа бэхжүүлнэ, гэхдээ өөх шатаахад зориулагдсан хэрэгцээ нь зүрх судасны сургалт юм.
2. Хөтөлбөрийг тогтмол хийсний дараа олон эмэгтэйчүүдэд маш их айдаг гар, хөлний булчин илүү тод мэдрэгддэг. Гэхдээ цахилгаан тэжээлийн аль нэг нь ачаалах үед зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
3. Хөтөлбөр нь фитнессээр хичээллэж байгаа хүмүүст зориулсан цогц байх болно. Дэвшилтэт хэрэглэгчид маш хурдан уйдах байх. Сургалтын төлөвлөгөөндөө Синди Кроуфордтой хийсэн хичээлээ оруулаарай, гэхдээ үүнийг болон бусад програмуудыг шингэлэхийг хичээ. Жишээлбэл, та Синди Кроуфорд хэмээх өөр дасгал хийж үзээрэй. Төгс төгөлдөр байдалд хэрхэн хүрэх вэ.
Синди Кроуфордоос авсан "төгс төгөлдөр дүрийн нууц" -ыг нарийн төвөгтэй сургалт гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ үр дүнтэй эсэх нь эргэлзээтэй биш юм. Энэхүү цогц дасгалууд нь таны биеийн бүх булчинг бэхжүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч бодисын солилцоог хурдасгах, турах аргыг санал болгож байна хөтөлбөрийг аэробикийн ачаалалтай хослуулах.
Мөн уншина уу: Эхлэгчдэд зориулсан шилдэг 30 хөтөлбөр: гэртээ хаанаас бэлтгэл хийж эхлэх вэ.