Кикбокс FastFix: Жиллиан Майклст бүтэн биеийн кикбоксын хичээл

Kickbox FastFix бол a өөх тос шатаах кардио дасгал Жиллиан Майклсаас кикбоксын дасгалууд дээр үндэслэсэн. Хичээлүүд хурдацтай явагдаж байгаа нь илүүдэл өөх тосыг арилгах, жингээ хасахад тусална.

Kickbox FastFix нь богино, зөөлөн кардио дасгал хийхийг хүсч буй хүмүүст тохирно. Энэ нь Жиллиан Майклсаас "метаболизмыг хурдасгах" хөтөлбөрийг илүү төвөгтэй, үр дүнтэй хэрэгжүүлэхэд маш сайн бэлтгэл хийх алхам болно. Аэробик дасгалууд нь турах хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг тул Kickbox FastFix нь жингээ хасах, илүүдэл өөхийг шатаахад туслах болно.

Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.

  • Фитнес бугуйвчны талаархи бүх зүйл: энэ юу вэ, хэрхэн сонгох вэ
  • Хавтгай ходоодны шилдэг 50 шилдэг дасгал
  • Попсугараас жин хасахад зориулсан кардио дасгалын шилдэг 20 видео
  • Аюулгүй гүйх шилдэг эмэгтэйчүүдийн шилдэг 20 гүйлтийн гутал
  • Push-UPS-ийн талаархи бүх онцлогууд: pushups-ийн онцлог шинж чанарууд
  • Булчин ба тонусыг чангалах шилдэг 20 дасгал
  • Биеийн байдлаа сайжруулах шилдэг 20 дасгал (зураг)
  • Гуяны гадна талын шилдэг 30 дасгал

Jillian Michaels - Kickbox FastFix програмын тухай

Кикбокс бол спортын тулаан бөгөөд олон фитнесс хөтөлбөрийн үндэс суурь болжээ. Жиллиан Майклс энэ спортын элементүүдийг ашигладаг аэробикийн курс бүтээжээ. Бүү ай, хөтөлбөр нь маш зөөлөн тул үүнийг эхлэгчдэд ч хийж болно. Сургалт нь зүрх судасны дасгал хийдэггүй тул ачааллыг кикбоксын элементүүд гар, хөлөөрөө савлуулдаг. Мэргэжлийн хувьд уламжлалт ёсоор биеийн тамирын дэвсгэр, 1 кг жинтэй гантел хэрэгтэй.

Курс нь гурван бэлтгэл сургалтаас бүрдэх бөгөөд 20-25 минут үргэлжилж, бэлтгэл, дасгал хийдэг. Энэ бол богино хичээл, Гиллиан! Гэсэн хэдий ч Kickbox FastFix-ийн үр нөлөөг бүх дасгалын туршид өндөр импульс хийдэг. Кардио ачаалах нь илүүдэл жинтэй бол фитнесс төлөвлөгөөний зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Өөх шатаах зарим статик дасгал хийх боломжгүй байдаг. Кикбокс нь ахисан түвшний хүмүүст илүү хүнд кардио дасгал хийхэд бэлэн биш байгаа хүмүүст тохиромжтой.

Chloe ting-ийн видеоны эмхэтгэл

Хичээлийн эхний үеэр та Kickbox FastFix биеийн дээд хэсгийг (гар, цээж, мөр) сургаж, хоёрдугаарт өгзөг, хөлний дасгал, гуравдугаарт дарна уу. Гэсэн хэдий ч хүч чадлын дасгалуудыг нэмэлт болгон ашиглаж, хөтөлбөрийн аэробикийн гол хэсгийг шингэлнэ. Та өдөр бүр бэлтгэл хийж, тэдгээрийн хооронд ээлжлэн бэлтгэл хийж болно. Эсвэл тэдгээрийг Gillian-ийн бусад цогцолборуудад нэмж оруулаарай. Жиллиан Майклз хөтөлбөрийг бие даан төлөвлөж, бие биентэйгээ хослуулах нь маш сайн хэрэг юм.

Kickbox FastFix програмын давуу талууд:

  1. Кикбоксоор Жиллиан Майклс - зүрхний дасгал, магадгүй жин хасах процессын хамгийн чухал элемент юм.
  2. Хөтөлбөрт кикбоксоор хичээллэх дасгалыг ашиглан маш олон үсрэлт хийдэггүй. Тиймээс өвдөг чинь аюулгүй байх болно (хэдийгээр шаахай шаардлагатай хэвээр байгаа ч гэсэн).
  3. Гиллиан нь маш жигд тархалттай байдаг: эхний хичээл дээр та биеийн дээд хэсэг, хоёр дахь доод, гурав дахь даралтыг сургадаг. Энэ бүхэн нь аэробикийн дасгал дагалддаг.
  4. Дасгал бүр 20 минут л үргэлжилдэг боловч энэ хугацаанд та ойролцоогоор 200-300 калори шатаадаг.
  5. Та Kickbox FastFix програмыг гурван дасгалыг хамтад нь ээлжлэн хийж болно. Та эдгээр богино ангиудыг Жиллианаас авсан хагас цагийн видео бичлэг дээр нэмж оруулах боломжтой.
  6. Хөтөлбөрт дасгалын зохих аргын талаархи багахан танилцуулга орно.

Kickbox FastFix програмын сул талууд:

  1. Хөтөлбөрийн орос хэл дээрх орчуулга байхгүй.
  2. Хөтөлбөр нь тулааны урлагийн элементүүдийг ашигладаг тул уламжлалт бус олон дасгал, холбоосыг ашигладаг.

Бид танд дараахь зүйлийг уншихыг зөвлөж байна.

хариу үлдээх