Байнгын гэм буруугаас ангижрах: 3 долоо хоногийн төлөвлөгөө

Байнгын гэм буруугийн мэдрэмж нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Бид энэ мэдрэмжинд маш их дассан тул бид ихэнхдээ буруугүй зүйлдээ өөрийгөө буруутгадаг. Ихэнх тохиолдолд та өөрөө гэм бурууг тархиндаа хөгжүүлдэг. Та өөрөө өөртөө бий болгосон хачирхалтай санаа, хүлээлтээс болж үүнийг хийдэг.

Массачусетсийн их сургуулийн (АНУ) мэдрэл судлалын профессор, судалгаа, ном зохиогч Сюзан Краусс Уитбернийн гурван долоо хоногийн төлөвлөгөөний тусламжтайгаар гэм буруугаа арилгаж, өөрийн хамгийн сайн найз болоорой.

Нэгдүгээр долоо хоног: Гэм буруутай мэдрэмжийг олох

Хэрэв та өөрийгөө буруутай мэт санагдаж эхлэх тэр мөчийг таньж сурвал асуудлыг аль хэдийн хагасаар шийдэх болно.

1. Гэм буруутай мэдрэмж дөнгөж гарч ирж байгаа тэр мөчид анхаарлаа хандуул.

Чухам юунаас болж байгааг ойлгохыг хичээ (та ажлаа цаг тухайд нь хийж чадаагүй, их мөнгө зарцуулсан). Ажиглалтаа тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж эсвэл ухаалаг утсан дээрээ тэмдэглэ.

2. Мэдрэмжийн давтамжийг ажигла

Та өдрийн хоолондоо хэт их мөнгө зарцуулсандаа өөрийгөө өдөр бүр буруутгадаг уу? Та хүүхдүүдээ хашгирах вий гэж санаа зовоод шөнө бүр унтаж чадахгүй байна уу? Үүнтэй ижил зүйлд өөрийгөө хэр олон удаа буруутгаж байгаагаа бичээрэй.

3. Долоо хоногийн сүүлээр өөрийгөө юунд байнга буруутгаж байгаагаа тодорхойл.

Өнгөрсөн долоо хоногт юу таныг буруутай мэт санагдуулсан бэ? Таныг яг юу хамгийн ихээр бухимдуулдаг вэ?

Хоёр дахь долоо хоног: хэтийн төлөвийг өөрчлөх

Хэрэв та өөрийгөө гэм буруугаас салгаж, түүнээс дээш "босохыг" хүсэхгүй байгаа бол түүнийг бага зэрэг түлхэж, хажуунаас нь хараад тайлбарлахыг хичээ.

1. Юу хийхийг хүсч байгаагаа өөрөөр бодож эсвэл чангаар хэл

Ажилдаа өөрөөр хандах эсвэл илүү практик болох. Та шууд гүйж очоод амьдралаа эрс өөрчлөх зүйл хийх шаардлагагүй, харин энэ тухай ярьж эхлэх тэр мөчид л өөрчлөгдөж эхэлдэг.

2. Сэтгэл хөдлөлдөө дүн шинжилгээ хий

Гэм буруу, уйтгар гуниг, түгшүүр нь нэг гинжин хэлхээний холбоос юм. Бухимдсан, гутарсан үедээ өөрийгөө шүүмжилж эхэлдэг. Өөрөөсөө асуугаад үзээрэй: “Би яг одоо буруутай мэт санагдаж байна уу? Эсвэл би зүгээр л сэтгэл хөдлөлөө захирч байна уу?

3. Буруу байхыг өөртөө зөвшөөр

Перфекционизм нь гэм бурууг өдөөдөг. Та яг л эхнэр, ээж, найз шигээ төгс биш гэдгээ өөртөө хүлээн зөвшөөр.

Гурав дахь долоо хоног: жижиг зүйлээс салах

Ямар ч дэмий зүйлд өөрийгөө буруутгахаа болино гэж өөртөө итгүүлэх нь тэнэг хэрэг. Гэсэн хэдий ч, хэзээ ялаанаас заан хийхгүй байхыг ойлгож сурах нь ашигтай. Жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээ.

1. Болж буй үйл явдалд хандах хандлагаа өөрчил

Та чухал зүйлээ дуусгаж амжихгүй байсан ч оффисоос хэтэрхий эрт гарсан. Та энэ үед ямар нэг шалтгаанаар оффисыг орхисон боловч сарын өмнө эмчийн томилолтоор очсон гэдгээ санаарай.

2. Алдаагаа хошин шогоор харьц

Та бялуу жигнэх цаг завгүй байсан бөгөөд бэлэн амттан худалдаж авах шаардлагатай байсан уу? "Би одоо хүмүүсийн нүд рүү яаж харах вэ?" гэж хэлээрэй.

3. Нөхцөл байдал бүрээс сайн сайхныг эрэлхийл

Шинэ жилээр хайртай дотны хүмүүстээ бэлэг боох цаг олдоогүй байна уу? Гэхдээ бид эдгээр бэлгийг сонгохдоо маш их цаг зарцуулсан.