Сэтгэлийн хямралаас гарах: байгалийн жамаар өөрийгөө эдгээх 5 алхамт арга

Асуудлын голд орж, 5 алхамтай аргыг илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлахаас өмнө сэтгэлийн хямралтай тэмцэх,

Хэрэв та хүнд сэтгэлийн хямралд орсон бол хар бараан бодол, амиа хорлох бодолтой байдаг гэдгийг би танд сануулмаар байна. Эмчдээ яаралтай үзүүлээрэй.

Би энд сэтгэлийн хямралтай байгалийн аргаар тэмцэх аргыг танилцуулах болно. Энэхүү хөтөлбөрийн логик нь цогц арга барилд итгэх явдал юм. Энэ нь бид энэ асуудлыг шийдвэрлэх хамгийн сүүлийн үеийн судалгаа, байгалийн шийдлүүдийг нэгтгэсэн олон талт арга барилын ач холбогдлын талаар итгэлтэй байна гэсэн үг юм.

Би олон тонн мэдээлэл цуглуулсан мэдрэлийн хямрал. Би энд синтетик антидепрессант хэрэглэх талаар дэлгэрэнгүй ярихгүй, эмчтэйгээ уулзаарай. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та сэтгэлийн хямралтай тэмцэх байгалийн гаралтай аргаар алхам алхмаар шийдэл хайж байгаа бол та зөв газартаа хүрсэн байна.

(Энэ нийтлэл жаахан урт байна. Тиймээс цаг гаргаарай)

Хэрэв та улирлын чанартай сэтгэлийн хямралд орсон бол энэ нийтлэлийг уншина уу.

Сэтгэл гутралын шинж тэмдэг

Сэтгэлийн хямрал нь маш олон хүмүүст нөлөөлдөг маш түгээмэл өвчин юм. Статистик мэдээллээс харахад 1 хүн тутмын 5 нь амьдралынхаа туршид сэтгэлийн хямралд ордог. Сэтгэлийн хямралд орсон тохиолдолд ч ялгаварлан гадуурхахгүй.

Тэр хүрч чадна хүүхэд, залуу, хөгшин, эрэгтэй, эмэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдээс хоёр дахин их тохиолддог нь ажиглагдсан.

Богино хугацааны сэтгэл гутрал, сэтгэлийн хямралыг ялгахад хэцүү байж болно.

Илүү тодорхой харагдахын тулд сэтгэлийн хямралыг дор хаяж 2 долоо хоногийн турш эдгээр шинж тэмдгүүдийн хэд хэдэн шинж тэмдэгээр тодорхойлдог.

• Уйтгар гуниг, хар санаа, түүний амьдралыг хар цагаанаар харсан сэтгэгдэл
• Та дуртай үйл ажиллагаандаа сонирхолгүй болно
• Унтах эмгэг: энэ нь нойргүйдэл эсвэл нойргүйдэл байж болно
• Хооллох зан үйлийн өөрчлөлт: жин хасах эсвэл нэмэгдэх
• Архаг ядаргаа, энерги багатай
• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч, ихэвчлэн гэм буруугийн мэдрэмж их байдаг
• Төвлөрөхөд маш их бэрхшээлтэй байдаг. Ном унших, кино үзэх нь хэцүү байдаг
• Амиа хорлох тухай бодол гарч ирж магадгүй юм
• Хор хөнөөлтэй

Сэтгэлийн хямрал нь бас олон хэлбэртэй байж болно.

• La "сонгодог" сэтгэлийн хямрал Энэ нь хяналтгүй орхивол архаг сэтгэлийн хямрал болж хувирдаг.

• La хоёр туйлт сэтгэл гутрал. Үүнийг бас нэрлэдэг сэтгэлийн хямрал. Энэ тохиолдолд гүн хямралын үе шатууд нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хөөрөл, маш их эрч хүч, төслүүдээр тодорхойлогддог маниагийн үе шатуудаар солигддог. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь ойр ойрхон эсвэл их бага зайтай байж болно.

• La улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал. Бид өвлийн эхэн үед сонгодог сэтгэлийн хямралын зарим шинж тэмдгийг олж хардаг. Энэхүү ёс суртахууны бууралт нь гэрлийн бууралттай холбоотой байх болно. Энэ хэлбэрийн сэтгэлийн хямралтай тэмцэх энгийн шийдлүүд байдаг. Гэрлийн эмчилгээ, түүнчлэн Гэгээн Жонны wort нь танд маш их тус болно.

• La төрсний дараах сэтгэлийн хямрал. Үүнийг төрсний дараах буюу төрсний дараах сэтгэл гутрал гэж бас нэрлэдэг. Бид бас хүүхдийн блюз гэдэг нэрийг олдог. Энэ нь хүүхэд төрсний дараа үргэлжилдэг, ихэвчлэн нэлээд хүчтэй байдаг сэтгэлийн хямрал юм.

Энэ нь танд өвчний сонгодог шинж тэмдгүүдийн тоймыг өгөх болно мэдрэлийн хямрал, болон сэтгэлийн хямралын бусад хэлбэрүүд. Энэ сэтгэлийн хямралыг өдөөж буй шалтгаануудын талаар би энэ нийтлэлд орохгүй, гэхдээ бид үүнийг харах болносэтгэл гутрал, ядрах өвчнийг энгийн, үр дүнтэй, байгалийн аргаар эмчлэх.

Сэтгэлийн хямралын хэд хэдэн үеийг туулсны дараа би хийсэн бүх уншлага, судалгаан дээрээ үндэслэн ямар нэгэн халдлагын төлөвлөгөө гаргахаар шийдсэн. Миний зорилго бол үр дүнтэй, батлагдсан техниктэй, хамгийн түрүүнд алхам алхмаар системтэй уялдаа холбоотой төлөвлөгөө гаргах явдал байв. .

(Би танд гайхамшгийн жор эсвэл шидэт шийдлийг санал болгож байгаа юм биш, зүгээр л эрүүл ухаан, бага зэрэг хүчин чармайлт, сэтгэлийн хямралын эсрэг ургамлын багахан тусламж)

Тиймээс эдгээр 5 чиглэлээр нэгэн зэрэг идэвхтэй байх нь таны ахиц дэвшил, хийсэн арга хэмжээг бүртгэх нь чухал юм. Өөртөө жижиг дэвтэр худалдаж аваад өөр өөр үйлдлүүдээ бичээрэй.

Гэрэл бидний сэтгэл санаанд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг та мэдэх үү? Сүүлийн жилүүдэд ялангуяа Нордикийн орнуудад өвлийн хямралын шалтгаанд нарны гэрлийн нөлөөг судлах олон судалгаа хийгдсэн. Таны төсөөлж байгаачлан улирлын чанартай сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл тэнд өндөр байдаг.

Үр нөлөө нь нотлогдохоо больсон. Гэхдээ энэ гэрлийн эмчилгээг сонгодог сэтгэлийн хямралд ч ашиглаж болох уу? Шуурхай хариулт бол тийм!

Сонгодог сэтгэлийн хямрал гэж нэрлэгддэг үр дүнтэй гэрлийн эмчилгээ

Сүүлийн үеийн судалгаагаар гэрлийн эмчилгээний үр нөлөө нь сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүйг харуулж байна. Эрдэмтэд улирлын чанартай сэтгэлийн хямралаас илүү их тохиолддог сэтгэлийн хямралтай 122 насанд хүрэгчдийн жижиг бүлгийг судалжээ.

Тэд зөвхөн гэрлийн эмчилгээ хийдэг 32 өвчтөн, гэрлийн эмчилгээг Прозактай хослуулан хэрэглэсэн 29 өвчтөний 44%, 59% нь найман долоо хоногийн дараа ремиссия шинж тэмдэг ажигласан нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд арилсан болохыг тогтоожээ.

Харьцуулбал, дөнгөж Прозак хэрэглэсэн 19 өвчтөний 31% нь, ямар ч эмчилгээ хийлгээгүй 30 өвчтөний 30% нь эдгэрч чадсан байна.

"Энэ нь улирлын бус сэтгэл гутралтай хүмүүст эмчилгээний өөр нэг хувилбарыг нээж өгсөн гэж би бодож байна. Бидэнд бусад эмчилгээний сонголтууд хэрэгтэй байна, учир нь хүн бүр стандарт эмчилгээний сонголтоор сайжирдаггүй."гэж Бритиш Колумбийн их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор, доктор Рэймонд В.Лам хэлэв.

Судалгаанд оролцогчид өдөр бүр сэрснийхээ дараа 30 минутын турш гэрлийн өмнө сууж байхдаа гэрлийн эмчилгээг хэрэглэж байсан бөгөөд өглөөний 7-8 цагийн хооронд бусад үйл ажиллагаа явуулж байсан нь дээр. Дэнлүүнүүд нь 10.000 люкс ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таны өртөх ёстой гэрлийн түвшин юм.

Энэхүү судалгаа нь сэтгэлийн хямралтай хүмүүст гэрлийн эмчилгээний үр нөлөөг судалсан анхны судалгаа юм. Гэсэн хэдий ч үр дүн нь өмнөх судалгаануудтай хангалттай төстэй, ядаж нэмэлт эмчилгээ болох гэрлийн эмчилгээг "эмнэлгийн эмч нар итгэлтэй байж, үүнийг сонголт гэж үзэх ёстой"

** Шилдэг гэрлийн эмчилгээний чийдэнг олохын тулд энд дарна уу **

Дүгнэлт

Гэрлийн эмчилгээ нь эдгээх бүрэн орон зайтай гэж би боддог. Би нэгдмэл хандлагыг дэмжиж байгаа тул өөрт байгаа бүх арга хэрэгслийг ашиглахыг та нар мэдэж байна.

Сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд байгалийн нэмэлт тэжээл авах нь чухал эм юм. Би хүчтэй гаж нөлөө бүхий эм хэрэглэхээс зайлсхийхийг хүсч байснаа санаж байна.

Гэхдээ ургамлын тусламж (үүнээс гадна маш үр дүнтэй) надад яг тохирсон юм шиг санагдсан. Энэ бол нэг төрлийн байгалийн таяг юм.

John's wort эсвэл Griffonia гэсэн 2 сонголт танд бэлэн байна

(хоёуланг нь зэрэг авч болохгүй, гэхдээ та сольж болно)

Гэгээн Иоханы Wort

John's Wort-ийн бүрэн гарын авлага энд байна

үр нөлөө

John's wort-ийг ялангуяа хэрэглэхийг зөвлөж байна хөнгөн ба дунд зэргийн сэтгэлийн хямрал. Төрөл бүрийн шинжлэх ухааны судалгаагаар түүний үр нөлөөг эмнэлзүйн хувьд нотолсон. Гэгээн Жонны wort нь улирлын чанартай сэтгэлийн хямралд маш сайн байдаг

Тунг

Энэ бүхэн нь шахмалуудын хэлбэр, хүч чадлаас хамаарна. Ихэнхдээ шахмал нь 300 мг байх болно.

Санал болгож буй тун нь Насанд хүрэгчдэд өдөрт 900 мг.

Үр нөлөө нь шууд гардаггүй, гэгээн Жонны Wort -ийн нөлөөг бүрэн мэдрэхээсээ өмнө хэдэн долоо хоног хүлээх хэрэгтэй болдог.

Эсрэг заалт

Байгалийн эмчилгээ нь эсрэг заалтгүй гэсэн үг биш юм. John's Wort-ийг авах нь ерөнхийдөө аюулгүй боловч эсрэг заалтуудын жагсаалтыг анхааралтай авч үзэх нь чухал юм. Сөрөг нөлөөг нарийвчлан авч үзэхийн тулд та Гэгээн Жонны Wort-ийн бүрэн гарын авлагаас лавлаж болно.

Энд байж болох зарим гаж нөлөө байдаг:

•     гэдэсний ген
•     ядаргаа
•     хуурай ам
•     Толгой өвдөх

John's Wort-ийг олоорой

** Гэгээн Жонны өвсийг энд дарж олно уу**

Le Griffonia Simplicifolia

Griffonia буюу 5HTP нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд ашигладаг ургамал юм. Төрөл бүрийн судалгаагаар түүний үр дүнтэй болохыг нотолсон. Тиймээс энэ нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэх холбоотон юм.

үр нөлөө

Griffonia нь 5-гидрокси-триптофан эсвэл агуулдаг 5 морины хүч Энэ нь серотониныг нэмэгдүүлэх нөлөөтэй бөгөөд ингэснээр сэтгэлийн байдал, нойрыг зохицуулж, үймээн самууны дайралтыг бууруулдаг. нь 5 морины хүч мөн хоолны дуршилыг зохицуулах үүрэг гүйцэтгэдэг.

Тунг

Ихэнхдээ авахыг зөвлөж байна Сэтгэлийн хямралын үед 100-300 мг Гриффони.

Эсрэг заалт ба гаж нөлөө

Гэгээн Жонны Wort шиг эсрэг заалтыг анхаарч үзэх шаардлагатай Griffonia simplicifolia -ийн гаж нөлөө

Энд зарим гаж нөлөө байна:

• ходоод гэдэсний замын эмгэг. Ихэвчлэн дотор муухайрах хэлбэрээр илэрдэг эмгэгүүд.
• нойрмог
• жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хүүхдүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
• John's wort болон Griffonia-г авахаас болгоомжил

 Зүү эмчилгээ нь маш сайн нэмэлт болох нь батлагдсан.

"Аз жаргал ба эрүүл мэнд" сэдвээр бид бясалгалын практикийг сурталчлахыг эрмэлздэг гэдгийг та мэдэх байх. Бид таныг эхлүүлэхэд туслах маш дэлгэрэнгүй гарын авлагыг нийтэлсэн.

Унш: Бясалгаж сурах бүрэн гарын авлага

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд бясалгал нь маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд олон ашиг тустай байдаг. Бясалгалын зөөлөвчөөс гадна үнэ төлбөргүй бөгөөд эхэндээ маш их хэрэгтэй, тавихад хялбар. Хамгийн хэцүү зүйл бол тогтмол, чин сэтгэлээсээ дасгал хийх явдал юм.

Сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд үр дүнтэй бясалгал: шинжлэх ухааны судалгаа

Анхаарал эсвэл бүрэн ухамсар гэж юу вэ?

MBCT техник нь энгийн бөгөөд "сэтгэлийн бясалгал"-ыг тойрон эргэлддэг. Энэ үед та нүдээ аниад амьсгалаа төвлөрүүлж сууна.

Сэтгэлийн хямралын эсрэг байгалийн нэмэлт тэжээлийг хэрэглэсний дараа биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал юм. Та өөрт хамгийн тохиромжтойг нь олж, дасгалаа сонгох (хэрэв та хөнгөн атлетик биш бол марафон гүйх шаардлагагүй), хуанлидаа тогтмол огноог тохируулах хэрэгтэй болно.

Яагаад сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийдэг вэ?

Үр ашиг нь үнэхээр олон юм. Бид энд маш чухал 2 давуу тал дээр анхаарлаа хандуулах болно.

Өөрийгөө үнэлэх чадварыг сайжруулах

Сэтгэлээр унасан үед таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах хандлагатай байдаг гэдгийг та мэднэ. Бид муу юм шиг санагддаг, юу ч биш. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр эргэж эхлэх боломжтой сэтгэцийн төлөв байдал тийм ч таатай биш юм.

Тогтмол биеийн хөдөлгөөн хийснээр таны бие идэвхжих болно эндорфин ялгаруулна. Эдгээр эндорфин нь тархины рецепторуудтай харилцан үйлчилж, өвдөлтийн мэдрэмжийг бууруулдаг.

Endorphins

Эндорфиныг бас нэрлэдэг байгалийн морфин. Урт хугацааны гүйлт эсвэл спортоор хичээллэсний дараа өөрийгөө давж гарах нь ихэвчлэн сайн сайхан байдал, эйфори мэдрэмж дагалддаг.

Эндорфин бол байгалийн гаралтай өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй. Энэ нь өвдөлтийн мэдрэмжийг бууруулдаг гэсэн үг юм.

Спортоор тогтмол хичээллэх эсвэл ерөнхийдөө биеийн тамирын дасгал хийх нь дараахь зүйлийг хийх боломжтой болох нь батлагдсан.

• Өөрийгөө үнэлэх чадварыг сайжруулах
• Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг багасгах
• Нойрыг сайжруулах

Мөн эрүүл мэндэд маш сайн нөлөө үзүүлдэг

• Цусны даралт багасах
• Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх
• Булчинг бэхжүүлдэг
• Жинг зохицуулдаг

Ямар дасгал хөдөлгөөн хийх вэ?

Өөрийнхөө хүсэл сонирхол, түвшний дагуу өөрт тохирох зүйлийг олох нь танаас хамаарна. Энд танд зарим санаа өгөх жагсаалт байна

• Гүйлт
• теннисчин
• Swimming
• Явах
• Цэцэрлэгжүүлэлт
• Дугуй
• бүжгийн
• Чийрэгжүүлэх
• Иогийн

Бүлэгт байх, хүмүүстэй уулзах зэрэг үйл ажиллагааг сонгох нь сайн санаа байж болох юм. Сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд бусдын дэмжлэг чухал.

Хайртай хүнтэйгээ байгальд алхах нь маш их ашиг тустай байдаг гэдгийг би хувийн үүднээс харж байна. Байгальтай харилцах нь эерэг нөлөө үзүүлдэг гэдэгт би итгэлтэй байна. Ой мод ч бай, далай ч бай, хөдөө ч бай. Энэ бол сэтгэл хөдлөлтэйгээ дахин холбогдох боломжтой байх нь чухал гэж би бодож байна.

Уншихын тулд: шөнийн цагаар йогоор хэрхэн хичээллэх вэ

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх, даван туулахын тулд гэр бүл, найз нөхдийн дэмжлэг маш чухал. Гэвч сэтгэл гутралын үед бид эсрэгээр нь хийх хандлагатай байдаг: өөртөө ойртож, гадагш гарахаас зайлсхий. Энэ хариу үйлдэл нь ихэвчлэн маш их ядаргаатай байдаг бөгөөд энэ нь гэртээ үлдэхийг зөвтгөдөг.

Бид үргэлж сайн шалтаг хайх хандлагатай байх болно, гэхдээ та эцэст нь үүнийг хийхгүй Энэ нь таны сэтгэлийн хямралыг онцолж өгдөг.

Тиймээс хайртай хүмүүсээсээ өөрийгөө таслахаас зайлсхийх, хүмүүстэй үргэлжлүүлэн уулзах нь чухал юм.

Алхам алхмаар яв

Гарч, өөрийгөө зоригжуулахын тулд хүчин чармайлт гаргах нь хэцүү байж болох тул би танд зөвлөж байна чимээгүйхэн, алхам алхмаар яв.

Кофе уугаад эсвэл танилтайгаа хэдэн арван минут зугаалж эхэл. Та мөн хоолоо хуваалцаж болно.

Энд гол зорилго бол эрч хүчээ нөхөхийн тулд тогтмол гадагш гарах явдал юм. Өөртөө хэт их ухрах нь эерэг зүйл авчрахгүй.

Хүмүүстэй уулзах

үргэлж ордог  сэтгэлийн хямралтай байгалийн аргаар тэмцэх зорилго, нийгмийн хүрээгээ тэлэх эсвэл цөөн хэдэн хүнтэй уулзах нь маш сайн үйлдэл юм. Гэхдээ та хэнээс хүчин чармайлт гаргаж чадах вэ. Өдөр тутмын ажилдаа автсан тул хүмүүстэй уулзах цаг зав, тэр байтугай боломжоо олоход хэцүү санагдаж магадгүй юм.

Сайн дурын ажил бол шинэ хүмүүстэй танилцах, ашиг тустай байх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх сайхан арга юм.

Та http://www.francebenevolat.org/ сайтаас сайн дурын ажил хийх боломжтой бүх зүйлийг олох болно.

Хоёрдахь сонголт бол дасгал хийх явдал юм. Сонирхолтой л бол бүх зүйл бүтдэг. Энэ нь дээр дурдсанчлан бие махбодийн үйл ажиллагаа эсвэл бусад зүйл байж болно.

Санаа өгөх зарим жишээ энд байна

• Шинэ хэл сурахын тулд,
• Алдартай их сургуулийн курст хамрагдах
• Оёдлын дасгал хийх
• Цэцэрлэгжүүлэлт хийж сур
• Явган алхах клубт элсээрэй
• Бясалгалын клубт элсээрэй

Жагсаалт нь урт бөгөөд бүх зүйл таны дуртай зүйлээс хамаарна. Та өөрийн хотын захиргаанаас болон дүүргийнхээ МЗХ-ны сайтаас лавлаж эхэлж болно. Энэ бол судалгааны сайн эхлэл юм. (Google дээр MJC болон хотынхоо нэрийг бичнэ үү)

Эдгээр бүх үйлдлүүдийн хувьд энэ нь бас байдаг өөртөө цаг гаргах нь маш чухал.

Хэрэв та төлөвлөгөөг дагаж мөрдвөл байгалийн антидепрессант уух, дасгал хийх эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх, өөрийгөө түгжиж, нийгмийн харилцаагаа хөгжүүлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Одоо та өөртөө бага зэрэг цаг гаргаж, бодлоо илүү бодитой, эерэг болгохын тулд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.

Дүгнэлт

Би та бүхний хэтийн төлөвийг харуулахыг хичээхийн тулд энэ нийтлэлийг дуусгахыг хүсч байна. Тэнд очсон болохоор ямар хэцүү байдгийг би мэднэ.

Хэрэв та буддын шашны талаар бага зэрэг мэддэг бол та үүнийг мэдэх ёстой мөнхийн бус ойлголт.

Буддизмын энэхүү үндсэн ойлголт нь юу ч хэзээ ч үргэлжлэхгүй гэдгийг тайлбарладаг. Бүх зүйл ирдэг, дараа нь явдаг. Энэ нь бидний сэтгэлийн түгшүүр, янз бүрийн сэтгэцийн байдал, сэтгэлийн хямралд ч мөн адил юм.

Тэр өнөөдөр энд байж магадгүй, гэхдээ маргааш арай бага, хэдхэн сарын дараа тэр алга болно. Үүнийг санаж байгаарай.

Энэ нийтлэл танд налуу дээш гарах зарим санааг өгнө гэж найдаж байна. Хэрэв танд ямар нэгэн зөвлөгөө, санаа байвал надтай холбоо барина уу.