Агуулга
Энэ товшилт хэдхэн сарын өмнө болсон. Дөнгөж сая орон гэргүй нэгэнд жүжиг тавьж байтал тэр надад их ичмээр “Бас баяр хүргэе!” гэж хэлсэн. Яагаад ? Учир нь миний хэвлийд байх ёстой гурав дахь хүүхэд маань мэндлээд хоёр жил болж байна! Ичиж байна! Миний эдгэрэх цаг болсон. Зөөлөн, дүүрсэн ходоод минь доошоо: Би эрүүл, булчинлаг биеийг олохын тулд бүх зүйлийг туршиж үзэхээр шийдсэн!
1) Би Пилатест явна ”
Олон жилийн турш спортоор хичээллээгүй байхад яаж буцах вэ? (гарын зайд уралдаандаа буцаж очихыг эс тооцвол + ядарсан бяцхан хүүхдийг олимпийн төрөлд тооцдог, энэ тохиолдолд би аварга байна). Дахиж шалтаг тоочоогүй: миний гэрийн ойролцоо Пилатесын анги нээгдсэн. Лаетитиа багш маань миний хамгийн том настай охинтой. Гэсэн хэдий ч түүний хэмжээ, түүнд, байгалийн бүрээсээр авсан мэт төгс муруй байна. (миний урвуу нь юу)" Пилатес бол жирэмсний дараа эхчүүдэд хамгийн тохиромжтой спорт юм. Энэ нь перинумыг ажиллуулж, аарцагны ёроол, хэвлийн гүнийг гүн гүнзгий бэхжүүлдэг. Өдөр бүр Гаскегийн аргаас санаа авсан хуурамч цээжний онгодыг хийхийг хичээ. Та агаараа хоослон, хамраа бөглөж үнэхээр хийлгүй амьсгалж байгаа дүр эсгэдэг. Гэдэс нь гайхалтай хөндий юм. Дараа нь та өдөр бүр илүү удаан барихыг хичээдэг. "Латитиа надад тайлбарлаж байна. Хичээлийн үеэр дэвсгэр дээрээ би инээдтэй санагдаж байна: Би цор ганц эрч хүчгүй авирч чаддаггүй, тэнцвэрээ барьдаггүй, дасгал хийх явцад ходоодоо хөхөхөд бэрхшээлтэй байдаг. Би хичээлд хамрагдаагүй ч гэсэн (хоёр тутамд нэг удаа л явдаг) энэ нь гүнзгий ажилладаг гэдгийг би мэдэрдэг: би янз бүрийн булчингуудыг мэдэрч эхэлдэг бөгөөд хамгийн чухал нь маргааш нь би маш их өвдөж байна.
2) Би "жижиг алхам" техникийг ашигладаг
Өнгөрсөн хугацаанд би аль хэдийн гайхалтай сорилтуудыг эхлүүлсэн: өдөр бүр хэвлийн булчин, веган хоргүйжүүлэх ... гэхдээ ихэнхдээ би "сайн шийдлүүд"-ээ дээд тал нь 4-15 хоног байлгадаг. Би энэ талаар хоргүйжүүлэх чиглэлээр мэргэшсэн дасгалжуулагч Элоди Кавальертай ярилцаж байна: " Сэргээх сайн шийдвэрүүд нь ихэвчлэн хэт их амбицтай байдаг. Тэднийг явуулахдаа бид өөрсөддөө: "Хөөрхий, би юу ч хийхгүй дахиад нэг жил... Би дахиад тамхи татаж, боов идэх болно" гэж хэлдэг. Үүний оронд жижиг өөрчлөлтүүдийг тогтвортой байдлаар хийх нь дээр бөгөөд үүнийг хадгалахад хэцүү биш юм. »Элоди Кавальерийг баталж байна. Энэ зөвлөгөөн дээр үндэслэн би өглөө бүр нимбэгний шахсан нэг аяга бүлээн ус ууж, өдөр тутмын хоолондоо жимс ногоог түлхүү оруулахаар шийдсэн. Энэ бол (маш) жижиг өөрчлөлт, гэхдээ би үүнийг дагаж мөрдөж байгаадаа баяртай байна.
3) Чихрийн хоргүйжүүлэх үйлчилгээ одоо байна!
Би элсэн чихэр дээр нухацтай хандах цаг болжээ. Эхний хэдэн өдөр энэ нь бага зэрэг тарчлаан зовоож байна: Би нарийн боовыг мөрөөдөж, тарааж өгдөг. Тэгээд хэсэг хугацааны дараа талх нарийн боовны газар зогсохгүй дасдаг. Тэгээд би зууш идэх дуртай болохоор... Би цүнхэндээ жимс эсвэл бүйлс гэх мэт эрүүл хөнгөн зууш хийе гэж бодож байна. Энэ нь намайг ажил дээрээ автомат машин руу бууж, хүүхдийн бялуу идэхээс сэргийлдэг. Би өдрийн цагаар илүү олон удаа ус ууж, өөр өөр байхыг хичээдэг: ус + гаа навч эсвэл элсэн чихэргүй ургамлын цай. Би соустай хоол, шарсан төмс, махыг багасгаж, долоо хоногт нэг удаа бүхэлдээ цагаан хоолтон, буурцагт ургамлыг хольсон хоолоор хооллохыг хичээдэг. Би бүр хүүхдүүдийн дуртай цагаан хоолтон олдог. Эцэст нь бүхэл бүтэн гэр бүл арай илүү хооллодог!
4) Би гэртээ онлайн дасгалжуулагчтай спортоор хичээллэдэг
Дөнгөж амаржсан эсвэл бага насны хүүхэдтэй бол дасгал сургуулилтаа хийж, түүнийгээ үргэлжлүүлнэ гэдэг амаргүй! Сайн байна, Шапин бол урт хугацаанд спортоор хичээллэх боломжийг надад олгох вэб платформ юм. Яаж? 'Эсвэл юу ? ” Дасгал хийхтэй холбоотой хязгаарлалтыг арилгаж, урам зоригийг нэмэгдүүлж, энгийн бөгөөд үр дүнтэй спортын хэв маягийг бий болгоход тусална. » Түүний үүсгэн байгуулагч Жастин Ренодетийн хэлснээр. Түүний ачаар би фэйсбүүктэй холбогдож, спортын дасгалжуулагч Люк Тайлхардат (мөн сайн дурын гал сөнөөгч!) хэвлийн хэвлийн хэвлийн булчинг хамгаалахад онцгой анхаарал хандуулж, "багийн" дасгалуудыг санал болгодог "Ultimate Fit дасгал". Хэвлийн булчин чангарахгүй! Хоёр сарын турш би сонгосон хөтөлбөрөө шууд эсвэл дахин тоглуулдаг. Би хайртай ! Хэвлий маань хичээл бүрийн дараа өвдөж, уурын буланд орчихсон юм шиг сэтгэгдэл төрж байсан ч, Гэхдээ амьд дасгалжуулагчтай байх нь миний урам зоригийг нэмэгдүүлэх нь гарцаагүй...
5) Би цахилгаан өдөөх бүсийг туршиж үздэг
Би хүлээн зөвшөөрч байна, энэ Slendertone ConnectAbs бүс нь миний буйдан дээр суурилуулсан булчинлаг биеийг баримал болгоно гэж бодсон! Энэ тийм биш! Гурван долоо хоногийн турш үүнийг бага эрчимтэйгээр сэтгүүл эргүүлж ашигласны дараа би ямар ч ялгаа олж харахгүй байна. Хэрэглэгчийн сэтгэгдлийг уншихын тулд форумд орсноор энэ нь таны дасгалд нэгтгэгдэж, өдрөөс өдөрт эрч хүчийг нэмэгдүүлэх ёстой гэдгийг би ойлгож байна. Эхний удаад би зөвхөн 15-ын эрчимийг дэмждэг боловч хэд хоногийн дараа би 55, дараа нь 70-аас хэтэрдэг. Хичээлийн үеэр би бүс зүүхдээ суулт буюу банзыг илүү сайн барьдаг болохыг анзаардаг. Амралтын өдөр эгч нартайгаа уулзахад миний гэдэс хавтгай байна гэж хэлдэг. Би дотроо хэвлийн булчингаа чангалж байна. Энэ бүс нь хэвлийн булчинг ажиллуулснаар сайн ажилладаг ... гэхдээ юу ч хийхгүй!
6) Би ажил дээрээ эргэлддэг "
Өдөржин сууж байхдаа спортоор хичээллэх амаргүй! Би өчүүхэн зүйлийг өөрчилж чадсан хэвээр байна ... Би тэр хүнийг имэйл илгээхийн оронд системтэйгээр харах болно. Ажил дээрээ хоёр шат байдаг, би өөрөөсөө шуудан авахын тулд дээш доошоо явах, хэн нэгэнд кофе авчрахыг шаардах шаардлагагүй болсон ... Үдийн цайны завсарлагаанаар долоо хоногт нэг удаа би ойр хавиар зугаалах цаг гаргадаг. Энэ бол шинэ зүйл үзэх, миний дэлгэцнээс хамраа бага зэрэг гаргах боломж юм. Хамтран ажиллагсад хамтдаа спортоор хичээллэхийг зохион байгуулав. Би энэ төрлийн санаачилгууд нь бие биедээ урам зориг өгөхөд маш сайн санагддаг, гэхдээ би тэдэнд нэгдэхэд бэлэн биш байгаа ч гэсэн. Бүх шалтаг нь дасгал хийхэд тохиромжтой !!!
7) Би анхаарлаа дахин төвлөрүүлж, орхиж сурдаг
Хөдөлмөр эрхэлж буй миний амьдрал өдөр бүр өөрийн гэсэн зовлон зүдгүүрийг авчирдаг: өвчтэй хүүхэд, бөглөх файл, өдрийн турш бүх зүйлийг хэзээ ч хийж чадахгүй гэсэн сэтгэлийн дарамттай. Би ихэнх хүмүүсийн адил стресст орсон үедээ өөрийгөө чихэрлэг зүйлд хаядаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна... Натан Обадиа бол өөрийгөө хамгаалах чиглэлээр мэргэшсэн дасгалжуулагч. Энэ нь өөртөө итгэх итгэл дээр ажилладаг. Стресс давамгайлахгүйн тулд хэт хяналтаа орхих хэрэгтэй гэж тэр надад тайлбарлав. Өдрийн үйл явдлуудаас ийм сайн зайг хэрхэн олох вэ? Амьсгалахад туслах жижиг тогтмол амьсгалын дасгал хийхэд хангалттай. Respirelax эсвэл My Cardiac Coherence зэрэг таныг зогсоохыг шаарддаг үнэгүй програмууд. Үнэхээр ч би тэдгээрийг хэрэглэхэд хэдхэн хоногийн дараа илүү тодорхой бодолтой болж, өдрийн турш стресст орохгүй байх мэдрэмж төрдөг. Орой нь би ч гэсэн хүүхдүүдтэйгээ тайван байдаг. Энэ нь үргэлжилнэ гэж найдаж байна!