Агуулга
Баяртай сэтгэлийн түгшүүр: тайван амьдрах үр дүнтэй арга
сэтгэл судлал
Австрийн сэтгэцийн эмч, философич Виктор Франкл хэлэхдээ "бид нөхцөл байдлыг өөрчлөх чадваргүй болсон үедээ өөрсдийгөө өөрчлөх сорилттой тулгардаг" гэж хэлдэг байсан бөгөөд үүнийг Ферран Кэйзс номондоо дурдсан байдаг.баяртай байгаарай санаа зоволт». Тэрээр сэтгэл судлаач биш боловч 17 гаруй жилийн турш зовж шаналж байсан сэтгэлийн зовнилын талаар чухал мэдлэгтэй бөгөөд өөрийгөө "мотоциклийн худалдагч биш, нөлөөлөгч хүн" гэж тодорхойлдоггүй анхны номондоо тэр хэлжээ. илүү бүрэн бөгөөд үр дүнтэй аргыг илчилдэг сэтгэлийн зовнилоос салах ёс гүйцэтгэ, өөрөө бүтээсэн.
Цээжний оёдол, мөчний амьсгал боогдох, саажилт нь түүнийг сэтгэлийн түгшүүр гэж юу болохыг олж мэдэхэд хүргэсэн бөгөөд энэ нь хүн бүрт өөр өөр хэлбэрээр хэрхэн илэрч байгааг харуулсан юм. ДЭМБ -аас гаргасан хамгийн сүүлийн мэдээллээр, 260 онд дэлхийн 2017 сая орчим хүн сэтгэлийн зовиуртай байсан бөгөөд Испанийн Сэтгэл судлалын ерөнхий зөвлөлөөс тухайн онд арван испани хүн тутмын ес нь үүнээс болж зовж шаналж байсныг тогтоожээ. Хамгийн залуу хүмүүсийн дунд дэлбэрч, "XNUMXst зууны чимээгүй тахал" гэж ангилсан эмгэг судлал.
Сэтгэл түгшээх шалтгаан болдог
Ферран Кейс, "номын зохиогчБаяртай санаа зоволт", Тайван тайван амьдрах хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга бол оюун санаа нь сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаан болдог нь тодорхой байна:" Бодит байдлыг хэрхэн хүлээн авах нь бидний шинж тэмдгүүдийг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр ийм зүйл тохиолддог "гэж тайлбарлаж байна. Учир нь бидний тархи бодит юм шиг бодит бус өдөөлтийг авдаг бөгөөд амьд үлдэхийн тулд бие нь үүний дагуу ажилладаг. Ажил дээрээ тайлангаа цаг тухайд нь өгөх ёстой, ирэхгүй байгаагаа хараад санаа зовж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны тархи Энэ бодлыг аюул гэж тайлбарлаЯг л бар чамайг идэж, бие чинь сэтгэл зүйчид үүнийг "нислэг эсвэл довтолгооны хариу үйлдэл" гэж нэрлэдэг. Энэ нь биеэр илүү хурдан эргэлдэж, түрэмгийлэгч рүү дайрах эсвэл зугтах зорилготойгоор халдаг "гэж шинжээч тайлбарлав.
Унтахгүй байх нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг
Ferran Cases арга нь бидний унтах хугацаатай нягт холбоотой сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэхгүйн тулд унтах хамгийн тохиромжтой цагийг үл тоомсорлодоггүй. "Би хийсэн бүх ярилцлагадаа, номонд гардаг шиг, хэрэв бид хийхээ больвол үхдэг гэсэн гурван зуршил байдаг гэж би хэлдэг: идэх, унтах, амьсгалах. Унтах нь сэтгэлийн түгшүүрээс зайлсхийхийн тулд зайлшгүй шаардлагатай зүйлсийн нэг юм. Өөрсдийгөө сургахын тулд бидний хийж чадах хэд хэдэн зүйл байдаг бөгөөд ингэснээр унтах, илүү тайван унтах нь бидэнд зардал багатай байдаг: Оройн хоол бага идэх нь хүмүүст маш их тусалдаг зүйлүүдийн нэг юм. түгшүүрээс болж нойргүйдэх»Гэж дасгалжуулагч хэлээд ногооны тос эсвэл шөл нь сайн сонголт байж болохыг илтгэв. "Хамгийн зоригтой хүмүүсийн хувьд оройн хоол идэхгүй байх нь илүү дээр байх болно, учир нь зарим судалгаагаар бичил мацаг барихын ач тус, сэтгэлийн түгшүүрт байдалд хэрхэн тусалдаг талаар ярьдаг." Гэж тэр тайлбарлав.
Хэрэв хоол хүнс чухал бол шөнийн цагаар нүдээ анихаас өмнө бидний хэвшсэн зуршил чухал биш юм. Зохиолч унтахаасаа өмнө гар утсаа авахгүй байхын ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэв: “Бидний ихэнх нь унтлагын хувцастайгаа орондоо сошиал медиа хийдэг. Энэ нь бидний хоёр нүдний хооронд байрлах нарс булчирхай нь нойрыг өдөөхөд шаардлагатай хэмжээний мелатонин үйлдвэрлэхээ больдог бөгөөд ингэснээр бид эхэндээ буцаж ирдэг. унтахгүй баядаргаа нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг», Фитотерапийн чиглэлээр хийсэн судалгаагаар Кейс хэлэв.
Ямар төрлийн хоолны дэглэм энэ өвчнийг өдөөдөг вэ?
Хоол идэх нь өдөр бүр хийдэг зүйл бөгөөд Ферран Кэйсийн хэлснээр бидний идэж буй бүх зүйл сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүдэд маш хүчтэй нөлөөлдөг. "Энэ нь бага багаар эрүүл хооллох тухай асуудал биш юм (жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, нүүрс ус гэх мэт), эрүүл бус хоол хүнс нь шим тэжээлгүй, элсэн чихэрээр баялаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн зовнилоос ангижрахад тусалдаг төдийгүй сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Бидний шинж тэмдгүүдэд "Баяртай байгаарай, санаа зоволт" номын зохиогч хэлэв. “
Үүнтэй адилаар кофеин, теин, өдөөгч бодис хэрэглэх нь энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүст ашиггүй зүйл болохыг харуулж байна. "Үүнээс гадна элсэн чихэр, илүүдэл давс, архи, нарийн боов, хиам зэрэг нь ялангуяа сэтгэлийн зовиуртай хүмүүсийн хоолны дэглэмээс хасах ёстой бүтээгдэхүүн юм." Үүний оронд загас, кальци, сайн чанарын мах, жимс, хүнсний ногоо, самар эсвэл омега 3 агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүсийг хоол хүнсээр ялсан гэдэгт итгэлтэй байдаг.