Gym Style: Кейт Фредерикээс булчингийн бүх бүлгүүдэд зориулсан гурван хүч чадлын дасгал

Гэр нь биеийн тамирын зааланд хийж чадахгүй гэж бодож байна уу? Кейт Фридрих чамайг өөрөөр итгүүлэх гэж яарч байна. Gym Style дасгалын багц нь танд туслах болно булчингийн бүх бүлгийг гэртээ дасгалжуулах алдартай дасгалжуулагчийн удирдлаган дор.

Кейт Фридрих Gym Style програмын хүч чадлын тодорхойлолт

Gym Style бол миний биеийн тамирын заалны бэлтгэлийн хэв маягт хамгийн сайн тохирсон гурван хөтөлбөрийн цогц юм. Кейт Фридрих танд гэртээ булчингийн дасгал хийхийг санал болгож байна. Энэ бол кардио сегментгүй, хурдан давтагддаггүй цэвэр эрчим хүчний курс юм. Та тоглох болно булчингийн бүх бүлгүүдэд зориулсан сонгодог дасгалуудянз бүрийн эсэргүүцлийг ашиглах. Кейтийн тусламжтайгаар та гэрээсээ тав тухтай төгс биеийг бүтээх боломжтой болно.

Тиймээс, Gym Style-д 3 дасгал орно:

  1. Нуруу, мөрөн ба бисцепс (50 минут). Сургалтыг нуруу, мөр, бисис гэсэн гурван хэсэгт хуваадаг. Энэ нь маш тохиромжтой, та мэргэжлийг бүхэлд нь гүйцэтгэх эсвэл зөвхөн зорилтот булчингийн бүлгийг сонгож болно. Кейт Фридрих дасгалуудыг дамббелл, штанг, уян харимхай хамтлагтай ээлжлэн хийдэг боловч ихэнх дасгалууд гантелоор хийдэг. Танд хэрэгтэй: дамббелл, штанг, уян хатан хамтлаг, алхам платформ эсвэл вандан сандал.
  1. Цээж ба булчингийн булчин (48 минут). Хэрэв та хөх, нарийхан гартай болохыг хүсвэл нарийн төвөгтэй Chest & Triceps-ийг туршаад үзээрэй. Хөтөлбөрийн эхний хагаст та цээжинд дасгал хийх болно: push-UPS, дамббелл, вандан сандал бүхий үржлийн гараа. Хоёрдугаар хагаст та булчингийн булчингуудыг тусгаарлах дасгал хийх болно: урвуу түлхэлт, францын хэвлэл, дамббелл ба уян харимхай хамт толгой сунгасан гар дээрх дамббелл. Танд хэрэгтэй: дамббелл, штанг, уян хатан хамтлаг, алхам платформ эсвэл вандан сандал.
  1. Legs (68 минут). Энэ дасгалын цогцолбор нь биеийн доод хэсэгт төвлөрдөг: хөл, өгзөг. Нэвтрүүлгийн эхний хагас нь уламжлалт уушгиа, штангтай, штангтай бөхийж гүйдэг. Хоёрдугаар хагаст та фитбол, уян хатан хамтлагтай үр дүнтэй дасгалуудыг хүлээж байна. Танд хэрэгтэй: дамббелл, штанг, уян хатан хамтлаг, алхам платформ, фитнес бөмбөг.

Кейт Фридрихтэй хамт бэлтгэл хийхэд үргэлж иж бүрэн тоног төхөөрөмж шаардагддаг. Гэхдээ та дамббеллээс гадна саваа, уян хатан тууз, гишгүүрийг олж авбал та харамсахгүй байх болно. Дасгал сургуулилтаа төрөлжүүлэх нь илүү дээр юм үр дүнтэй, хүчтэй. Gym Style ердийн дасгалын хөтөлбөрөөр та биеийн тамирын зааланд очоогүй ч гэсэн өнгө, бүтэцтэй биеийг бүтээх болно.

Style-ийг биеийн тамирын заал руу аваарай долоо хоногт дор хаяж 3 удаа (Өдөрт 1 удаа). Хэрэв та өөх тосыг шатаах, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг хүсвэл энэ цогцолборыг интервалын кардио дасгалтай хослуулж болно. Хэрэв та эрчим хүчний ачааллыг нэмэгдүүлэхийг хүсвэл видео бүрийг долоо хоногт 2 удаа хий. Булчингийн бүлгүүдийг өдөрт хуваадаг тул танд хангалттай цаг хугацаа байх тул нөхөн сэргээх цаг хугацаатай болно.

Gym Style програмын давуу ба сул талууд

Давуу тал:

1. Gym Style хөтөлбөрт дараах булчингийн бүлгүүдэд ачаалал санал болгосон. biceps, triceps, мөр, цээж, нуруу, өгзөг, хөл. Та тонус, үзэсгэлэнтэй хэлбэрт хүрэхийн тулд биеийнхээ чанарыг сайжруулах боломжтой болно.

2. Кардио дасгал хийдэггүй энэхүү цэвэр жин тул Gym Style нь жингээ хасахыг хүсдэг, миний биеийг чангалахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Түүнчлэн зөв жинд аль хэдийн хүрсэн хүмүүс одоо зөвхөн газар дээр ажилладаг болсон.

3. Кейт Фридрих ердийн дамббелл, штанг төдийгүй нэмэлт тоног төхөөрөмж ашигладаг: фитнес бөмбөг, уян хатан хамтлаг. Энэ нь сургалтыг төрөлжүүлэх, булчингийн нэмэлт бүлгүүдийг хамруулахад тусална.

4. Цагийн хөтөлбөр хэд хэдэн хэсэгт хуваагддаг сургагдсан булчингийн дагуу. Энэ нь та нэг цагийн турш бэлтгэл хийх зав гарахгүй бол видеогоо 20-30 минутын турш хувааж болно гэсэн үг юм.

5. Хөтөлбөр нь маш сайн хийгдсэн. Бүх булчингийн бүлгүүдийг тэнцвэртэй байдлаар ачаална уу: нэг өдөр цээжний булчин, нөгөө мөр, хоёр толгой булчин, гуравны нэгээр хөл.

6. Gym доторх хэв маяг нь нарийн төвөгтэй хосолсон дасгал, холбоос байхгүй. Зөвхөн булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд зориулсан хүч чадлын сонгодог дасгалууд.

Байг:

1. Танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно. Ачааллыг хянахын тулд өөр өөр жинтэй байх нь зүйтэй.

2. Юуны өмнө үүнийг гэдгийг санаарай хөтөлбөр нь жин хасахад зориулагдаагүй болно, мөн хүчтэй булчинлаг биеийг бий болгох.

Кате Фридрихийн биеийн тамирын хэв маягийн хөл

Хэрэв та гэртээ биеийнхээ байдлыг сайжруулж чадахгүй гэж бодож байгаа бол Gym Style програмыг туршиж үзээрэй. Кейт Фридрих, үр дүнтэй дасгал нь танд итгүүлэх чадвартай гэдэгт бид итгэлтэй байна.

Мөн үзэх:

хариу үлдээх