Агуулга
Сайхан өгзөг, нарийхан хөлийг мөрөөддөг үү? Тэгвэл яг одоо энэ асуудлыг шийд! Бид танд хүрээг санал болгож байна Биеийн доод хэсгийг өргөж өргөх богино дасгал сэтгэл татам дасгалжуулагч Кристин бухнаас.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт 10 минутын шийдэл: Тулгаа өргөх
10 минутын шийдэл: Тулгаа өргөх нь өндөр чанарын toning дасгалын багц юм мөрөөдлийнхөө өгзөг, гуяыг бүтээхэд зориулагдсан. Кристин булок нь таныг жинсэн өмд, мини юбка дээр гайхалтай харагдуулах үр дүнтэй, урам зориг өгдөг ангиудыг санал болгодог. Энэхүү цогцолбор нь биеийн доод хэсгийг ая тухтай болгох гурван богино дасгал, илүүдэл өөх тосыг арилгах аэробикийн хоёр дасгал орно. Кристин уламжлалт суулт, уушгиагаас кикбокс, пилатес, йог, балетын элементүүд хүртэлх бүх хөдөлгөөнийг ашигладаг.
10 минутын шийдлийн явцад: Butt Lift нь гуя, өгзөгний 5 видео, хэвлийн булчинд зориулсан 1 бонус видеоны хамт ирдэг. Бүх дасгалууд үргэлжлэх болно 10 минут:
- Butt Lift: хонго, өгзөг, нурууны булчингуудыг чангалахад зориулагдсан дасгал.
- Кардио олзны бааз: кикбокс ба плиметрийн элементүүд дээр суурилсан кардио дасгал.
- Босоо тэнэг: хичээлд өгзгөө өргөх олон тооны суулт, уушги багтана.
- Тулгаа ба гуя: Балет, Пилатес, Иогын биеийн доод хэсгийг чангалахад зориулсан цогц дасгалууд.
- HIIT өгзөг өргөх: Өөх тосыг үр дүнтэй шатаах, toning хийх өндөр эрчимтэй интервалын сургалт.
- 10 минутын гайхалтай ABS: a хэвлийн булчинг бэхжүүлэх урамшууллын хэсэг.
Та бүх 6 дасгалыг хамтад нь хийж, хонго ба өгзөгт ачааны тунгийн ачааллыг авах боломжтой. Эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх цаг зав багатай бол та тус тусдаа сегментийг сонгож болно. Хэрэв та 6 дасгалыг нэг дор дуусгахаар төлөвлөж байгаа бол нийт гүйлтийн хугацаа 60 минут байна. Үүнээс гадна аэробик ба бат бэхийн сегментийг солих нь тохиромжтой бөгөөд үр дүнтэй байх болно.
Энэхүү цогцолбор нь дунд болон ахисан түвшний сургалтанд зориулагдсан болно. Бүх таван сегментийн үеэр гуя, өгзөг дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг, гэхдээ үүнээс гадна доод тал нь бас байдаг бүх биед ажилладаг. 10 минутын шийдлийн давуу тал: Тулгаа өргөх нь бүх дасгалуудыг өөрийн биеийн жингээр, нэмэлт хэрэгсэлгүйгээр гүйцэтгэх явдал юм. Та шалан дээр зөвхөн зөөлөн гадаргуу хэрэгтэй болно.
Плиметрийн шилдэг 10 дасгал: Өөх тосыг шатаах хамгийн сайн арга.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Хөтөлбөр нь зориуд тусалдаг гуя болон өгзөгийг сайжруулах, хичээлийн үеэр анхаарал төвлөрөх нь биеийн доод хэсэгт яг тохирдог.
2. Кристин бух бух нь аэробик ба жингийн дасгалуудыг хослуулан өөхийг шатааж, таны биеийг өнгө аяс болгоно. Энэхүү нэгдсэн арга нь аль болох үр дүнтэй дасгал хийхэд тусална.
3. Хөтөлбөрт плиметрик, кикбокс, балет, пилатес, йог, уламжлалт суулт, уушгины элементүүдийг ашигладаг. Дасгал маш сайн байна олон янзын, анхны.
4. Кристин гуя, өгзөг дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг хэдий ч гар, булчингийн систем гээд бүх биеэрээ ажиллахыг мэдрэх болно. Мөн курс нь хэвлэлийн тусгай урамшууллын сегментийг агуулдаг.
5. Хөтөлбөрийг 10 минутын зургаан хэсэгт хуваадаг. Тэднийг үндсэн дасгалаа нөхөж эсвэл бүтэн цагийн хөтөлбөрийг хийх нь таны сонголт. Энэ цогцолбор нь дадлага хийх цаг зав багатай хүмүүст тохирно.
6. Бүх дасгалуудыг өөрийн биеийн жингээр хийдэг, нэмэлт тоног төхөөрөмжгүйгээр.
Байг:
1. Кристин бухтай ангиуд нь ташааг чангалж, глутеус Максимусыг чангаар чангалж, өгзгөө өргөхөд тусална. өгзгөө нэмэгдүүлэх, хэлбэрээ өөрчлөхөд тус болохгүй.
2. Хөтөлбөр нь бүрэн халаалт биш, ямар ч саадгүй тул булчингаа дулаацуулах, сунгах нэмэлт видео бичлэг олох шаардлагатай болно.
Butt Lift - энэ бол бас нэг гайхалтай програм юм 10-ээс Минутад Soхов живнь манай уншигчдын талархлыг хүлээгээд байгаа юм. Сургалтын төлөвлөгөөндөө шинэ видеонуудыг оруулахаас бүү ай, ингэснээр таны үйл ажиллагаа төрөлжиж, өдөр тутмын амьдралаас зайлсхийх болно.
Мөн үзнэ үү: 10 минутын шийдэл - 5 богино хугацааны HIIT сургалтын Лиза Киндер.