Агуулга
Тийм ээ, эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ нь хүн бүрт тохиолдох болно: ажлаасаа гарах, тэтгэвэрт гарах шинэ амьдрал, XNUMX% чөлөөт цагийн далай, ... гэртээ эхнэр эсвэл нөхөр байнга байх болно. Олон хүмүүс гэнэт олж мэдсэнээр энэ нь ноцтой сорилт болж магадгүй юм. Хүчтэй, халуун дулаан харилцааг хадгалахын тулд юу хийх ёстойг сэтгэл судлаач Кэтрин Кинг тайлбарлав.
Олон жилийн хөдөлмөрлөсний дараа та эцэст нь амарч, өглөө хаашаа ч яарах хэрэггүй. Таны сэтгэл санаа тайвширч, сэтгэл санаа зовсон, бага зэрэг гунигтай байгаа байх. Тэтгэвэрт гарна гэдэг нь гэртээ хань ижилтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх гэсэн үг гэдгийг та бас ойлгож байна. Эхэндээ энэ нь тааламжтай байдаг, гэхдээ долоо хоног өнгөрөх тусам гал тогооны өрөөнд эсвэл зурагтын өмнө хамтарсан цугларалт хийх зураг тийм ч ягаан байхаа больсон.
Тэтгэвэрт гарах нь гэрлэлтийг, тэр ч байтугай харьцангуй хүчтэй гэрлэлтийг үнэхээр хүндрүүлдэг. Олон жилийн турш та тэнцвэртэй байсан бөгөөд одоо гэнэт тэнцвэр алдагдах болно. Би эмчилгээний дадлага хийхдээ энэ хүнд хэцүү үеийг туулсан нэлээд хэдэн хостой уулзсан. Миний үйлчлүүлэгчиддээ хамгийн их өгдөг зөвлөмжүүд энд байна.
1 дугаартай. Тэвчээртэй байгаарай
Карьераа дуусгахын өмнөх болон дараах эхний саруудыг сэтгэл хөдлөлийн эрчмийн хувьд жинхэнэ галзуу хулганатай харьцуулж болно. Хэдийгээр та энэ мөчийг удаан хугацаанд хүлээж байсан ч энэ нь хүнд дарамт, үүнтэй холбоотой хамгийн гэнэтийн бодол, мэдрэмжийн дүр төрхийг үгүйсгэхгүй.
Үнэн хэрэгтээ тэтгэвэрт гарах нь хурим эсвэл хүүхэд төрүүлэхтэй адил чухал ач холбогдолтой, амьдралын эргэлтийн цэг юм. Энэ тохиолдолд баяр баясгалан нь үргэлж сэтгэлийн түгшүүр, дотоод сэтгэлийн дарамттай холбоотой байдаг. Тиймээс, бие биедээ ердийнхөөсөө арай илүү өрөвдөх сэтгэлтэй бай, ялангуяа та хоёулаа саяхан тэтгэвэрт гарсан бол.
2. Өөрийн бодол санаа, мэдрэмж, зан үйлийн өөрчлөлтийг анзаараарай
Та өөрийгөө илүү их ууж, олон удаа дэлгүүр хэсч, жижиг сажиг зүйлээс болж бухимдаж байсан уу? Таны хань яах вэ? Эдгээр нь тэтгэвэрт гарсны дараа та хоёрын аль нэг нь эсвэл хоёулаа шинэ амьдрал бий болгоход хэтэрхий хэцүү байсан, эсвэл эдгээр үйл явдлын үр дүнд таны харилцаа өөрчлөгдөж байгаа шинж тэмдэг байж болно.
Хэрэв та эдгээр өөрчлөлтийг анзаарсан бол стрессийг даван туулах ердийн эрүүл аргууддаа илүү их анхаарал хандуулж, / эсвэл шинэ аргыг туршиж үзээрэй: өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, бясалгалын арга техник эсвэл шашны зан үйл, хээрийн аялал эсвэл хямралыг даван туулахад туслах эмч дээр очих. Хэрэв та хамтрагчдаа ижил төстэй асуудал тулгарч байгааг анзаарсан бол үүнийг санал болго.
Алхаж, зодог тайлахдаа ямар мэдрэмж төрж, хэрхэн амьдарч байгаа талаар ээлжлэн ярилцах болно. Нэг түнш нь алхалтын эхний хагаст, нөгөө нь буцах замдаа ярихын тулд цагийг тэнцүү хуваах нь чухал юм. Хүн бүр ярьж, сонсохын тулд бие биенийхээ яриаг бүү таслаарай. Зөвхөн хамтрагч нь шууд асуусан үед л зөвлөгөө, тайлбар өг.
3. Том шийдвэр бүү гарга
Сэтгэл хөдлөлийн шуурганы үеэр амьдралын томоохон шийдвэр гаргахдаа гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх нь маш чухал юм. Та ширүүн хэрүүл маргаантай байж магадгүй, тэд хэдэн сарын турш ар араасаа гарч, дараа нь гэрлэлт нь амьдрах чадваргүй болсонтой эвлэрэх уруу таталт гарч ирнэ.
Орлогын гэнэтийн бууралт нь эхнэр, нөхрөө айлгаж, амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөх, эсвэл амьжиргааны өртөг багатай газар руу шилжихийг хүсч магадгүй юм.
Иймэрхүү мэдрэмжүүд нь ноцтой зөрчилдөөний эх үүсвэр болдог. Цаг заваа гаргаж, тодорхой хугацаанд (зургаан сараас нэг жил хүртэл) томоохон шийдвэр гаргахгүй гэдгээ бие биедээ амла. Цаг хугацаа өнгөрөхөд боломжит хувилбаруудыг өөр хоорондоо болон тодорхой салбарын мэргэжилтнүүдтэй ярилцаж болно.
4. Хамтрагч тань таныг хөгжөөнө гэж бүү найд.
Таны хань олон жилийн турш өдөр бүр цаг заваа зориулж ирсэн өөрийн гэсэн үйл ажиллагаа, ажил үйлстэй. Тэтгэвэрт гарахдаа хоёулаа гэртээ байхдаа бие биенийхээ зуршлыг хүндэтгэ. Хамтрагч тань өдрийг хэрхэн өнгөрөөх дуртай, мөн та өөрөө юу хийх дуртайг мэдэхийн тулд бага зэрэг цаг гарга. Хэрэв та нарын хүн нэг бүр өөрийн сонголтын талаар санаатай байвал хүн бүрт тохирсон хуваариа зохицуулах арга замыг олоход хялбар байх болно.
5. Өөрийгөө болон өөрийн сонирхлыг дахин нээ
Олон хүмүүс олон жилийн турш ажилдаа ууссан тул чөлөөт цагаа хэрхэн өнгөрөөх дуртайгаа мартдаг. Та урт ажлын өдрийн төгсгөлд эрч хүч өгөх энгийн үйлдлүүд (жишээлбэл, зурагт үзэх гэх мэт) хийхийн тулд дуртай боловч хөдөлмөр их шаарддаг эсвэл цаг хугацаа шаардсан хоббигоо орхисон байж магадгүй юм. ).
Одоо та ажил хийх шаардлагагүй болсон тул чөлөөт цагаа хэрхэн өнгөрүүлэх талаар бодох цаг болжээ. Юу чамайг аз жаргалтай болгодог вэ, та үргэлж юу хийхийг хүсдэг байсан бэ? Бүтээмжтэй, танд таашаал эсвэл утга учрыг мэдрэхүйц үйл ажиллагаануудыг хайж ол. Өөрийгөө гайхшруулж, өөрийгөө шинээр нээхэд бэлэн байгаарай. Энэ бол танд болон таны шинэ үйл ажиллагаанаас урам зориг авсан хамтрагчдаа өгөх бэлэг бөгөөд тэр бүр үүнд оролцохыг хүсдэг.
6. Сонирхолтой байж, бие биенээ дэмж
Удаан хугацаанд хамт амьдарсан эхнэр, нөхөр хоёрын хувьд бие биенээ сайтар судалж үзсэн гэж бодоход хялбар байдаг. Харамсалтай нь энэ нь сониуч зан, илэн далангүй байдлаа алдаж, эцэст нь таныг болон таны гэрлэлтийг боогдуулдаг. Хамтрагчийнхаа зан авирыг үргэлж урьдчилан таамаглаж, түүнийг хэзээ ч өөрчлөхгүй гэж таамаглах нь уйтгартай бөгөөд ядаргаатай байдаг. Бидний өөрчлөлтийг анзаардаггүй, дутуу үнэлдэг тул энэ хандлага нь бүр сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Бие биедээ амрах илүү зай гаргаж өг. Ажиллаж байхдаа амьдралынхаа олон цагийг тусад нь өнгөрөөсөн гэдгийг санаарай, тиймээс хамтрагчийн амьдралд таны мэдэхгүй олон зүйл байж магадгүй юм. Таны хань өөрчлөгдсөөр байна гэж бодоорой, түүнд юу болж, хэрхэн тохиолдохыг сонирхож байгаарай. Тэтгэвэрт гарсан жилүүдээ аль болох аз жаргалтай байлгахын тулд бие биенээ дэмжиж, урамшуулах арга замыг эрэлхийл.
Зохиогчийн тухай: Кэтрин Кинг бол эмнэлзүйн сэтгэл судлаач, сэтгэл судлаач, Уильям Жеймс коллежийн сэтгэл судлалын дэд профессор бөгөөд геронтологи, хөгжлийн хөгжил, ёс зүйг заадаг.