Бидний биеийн эсүүд долоон жилийн дотор бүрэн шинэчлэгддэг гэж олон хүн сонссон байх. Гэсэн хэдий ч өөр өөр бүлгийн эсүүдийн хувьд шинэчлэлтийн хугацаа өөр өөр байдаг: хамгийн богино нь - сар хүрэхгүй хугацаанд - эпидермисийн эсүүдэд байдаг. Тиймээс, эмч нарын хэлснээр нүүрний арьсны байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулах (эсвэл доройтуулах) маш бага хугацаа шаардагддаг. Үүнд хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар.
Зорилтот тусламжийн бүрхүүлүүд
Нийтлэг хэллэгүүд хүртэл сайн байдаг - "лаазалсан хүнс бага, ногоон, ногоо их идээрэй" гэсэн сайн мэддэг зөвлөгөө шиг. Гэхдээ хүчирхэг ажилладаг жинхэнэ "нүдний бүрхүүл" бас бий. Бид тэднийг бүлэгт хуваасан.
антиоксидант
Сайхан нүүрний төлөөх тэмцлийн гол ойлголт бол антиоксидантууд юм: чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг нэгдлүүд. Бид хадгалах бодис агуулсан хоол хүнс хэрэглэдэг, тамхины утаагаар амьсгалдаг, эм уудаг, тааламжгүй газар амьдардаг гэх мэтийн улмаас үүссэн чөлөөт радикалууд үргэлж нэг электрон дутагдалтай байдаг. Тэд үүнийг бүрэн эрхт эсээс салгаж, бидний эсийг устгахыг эрмэлздэг. Чөлөөт радикалууд нь хөгшрөлтийн гол шалтгаан гэж тооцогддог бөгөөд антиоксидантууд нь тэднийг хоргүйжүүлдэг. Сүүлийнх нь A, E, C витаминууд болон олон тооны элементүүдийг агуулдаг боловч ихэнхдээ эдгээрийг тэдний ач тусын нийлбэр гэж нэрлэдэг.
Гэж юу вэ: нэрс, цангис, чавга, гүзээлзгэнэ; янз бүрийн төрлийн шош, артишок, энгийн байцаа, Брюссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа, бууцай, нишингэ; самар, prunes.
Олон ханаагүй тосны хүчил
1940-өөд оны эхээр Шведийн жүжигчин байхдаа Ингрид Бергман Америкт кино од болж, "Скандинавын саальчин" хочийг авсан. Түүний арьс төгс байсан бөгөөд зураг авалтын талбай дээр нүүр будалт ч хэрэггүй байв. Мэдээжийн хэрэг Скандинавын хоолны дэглэм нь ихээхэн хэмжээгээр хөнгөвчилсөн - олон төрлийн ханаагүй тосны хүчил омега-3 ба омега-6 агуулсан олон тооны загас. Тэд эсийн мембраныг шим тэжээлийг эсэд нэвтрүүлж, чийгийг хадгалж үлдэх үүрэгтэй бөгөөд ингэснээр арьс залуу, бат бөх харагддаг.
Гэж юу вэ: тослог хойд хойд хулд загас, хушга, маалингын үрийн тос.
Сүүн бүтээгдэхүүн
Хачирхалтай нь цагаан идээ нь магнийн кальци гэхээсээ илүү А аминдэмийн агууламжаараа жагсаалтыг гаргажээ. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар организм бүр гоо сайхны хувьд шаардлагатай А аминдэмийг, жишээлбэл, луувангаас шингээж авч чаддаггүй, гэхдээ исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнд энэ нь маш "үнэнч" бөгөөд хүн бүр ойлгодог. Нэмэлт урамшуулал бол хоол боловсруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг амьд бактери эсвэл фермент агуулсан тараг юм (илүү сайн байх тусам хорт бодис бага үлддэг).
Гэж юу вэ: гэрийн бяслаг ба тараг, залуу, боловсорсон бяслаг, kefir, тараг. Үүнийг хийхдээ бага илчлэг, байгалийн гаралтай хоол хүнс, жимсний нэмэлтгүй байх нь дээр.
Селен агуулсан хоол хүнс
Хэрэв та төрөлжсөн сэтгүүл уншдаг бол, жишээ нь эсвэл селен нь арьсанд зайлшгүй шаардлагатай болохыг олж мэдэх боломжтой. Энэ нь уян хатан чанар алдагдах, хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн, хортой хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг. Дашрамд хэлэхэд, түүнийг агуулсан үр тариа нь өөр нэг чухал үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь цатгалдах мэдрэмжийг төрүүлж, гэдэсээ талх, амтат боов гэх мэт "цагаан" хоолоор дүүргэхээс авардаг бөгөөд энэ нь зөвхөн зураг дээр төдийгүй, бас ашиггүй болно. Нүүр царай.
Гэж юу вэ: гурилан талх, үр тарианы шаржигнуур, мюсли, эрдэнэ шиш, далайн хоол, сармис, шар айрагны мөөгөнцөр.
Сульфидууд
Өөр нэг гоо сайхны ашигт малтмал бол хүхэр (эдгээх хүхрийн булгийг санаарай). Сульфидууд - хүхрийн янз бүрийн химийн нэгдлүүд олон бүтээгдэхүүнээс олддог боловч түүхий эдийг сайн шингээдэг тул жишээлбэл, түүхий сонгино, амтат чинжүүг яншуй "цэцэрлэгээс яг л хаях нь чухал юм." "Галыг аль хэдийн зайлуулсан таваг болгон түүхий сүүгээр хийсэн бяслаг байдаг (жишээлбэл, пармезан, моцарелла).
Гэж юу вэ: өндөг, далайн хоол, мах, бяслаг, самар, үр тариа.
Сайхан, эрүүл арьстай дайснууд
Өөх тос, халуун ногоотой, шарсан - арьс тослог болно
Тамхи татдаг - нүхнүүд тэлдэг
Давслаг, халуун ногоотой - арьс илүү амархан цочроод үрэвсэлтэй болдог
Лаазалсан хоол - арьсны өнгө муудах
Амтат, кофе - батга, цочрол гарч ирдэг
Мэдээжийн хэрэг та ийм хоолыг бүрэн хасах шаардлагагүй (та энэ бүхэнд дуртай байх магадлалтай). Хэрэв та хэзээ зогсохоо мэддэг бол ямар нэг зүйл ашигтай байж болно.Жишээлбэл, халуун ногоо нь антиоксидант агуулдаг бөгөөд хэрэв та өдөр бүр биш харин баярын өдөр карри идвэл тэр хүн зөвхөн баяртай байх болно. Өөр нэг зүйл бол арьс бол бие махбодийн ерөнхий төлөв байдлын үзүүлэлт гэдгийг мартаж болохгүй бөгөөд жишээлбэл, та ходоодоо хортой хоолоор байнга хордуулж байвал гаднах илрэл нь удаан үргэлжлэхгүй.
Жагсаалтад орсон олон бүтээгдэхүүнийг зөвхөн "залгих" боломжгүй юм. Байгалийн маск, нойтон жингийн ач тусын талаар хэн ч эргэлзэхгүй байх.
Хар Үхрийн нүд - нүхийг цайруулж, чангална
гүзээлзгэнэ - арьсны өнгийг сайжруулж, цочролыг арилгаж, ариутгах үйлчилгээтэй
Өргөст хэмх - цайруулж, сэргээдэг
лууван - зөөлрүүлж, залуужуулдаг
Шинэ төмс - ядаргааны ул мөрийг арилгаж арьсыг толигор болгоно
Шинэ ногоон - тайвшруулж, сэргээдэг
Ногоон цай - цайны мөс нэмэгдэж, цусны судсыг бэхжүүлдэг
Аарц - үрчлээг толигор болгож, цэвэрлэнэ
Oatmeal - залуужуулдаг
Гэрийн маскны хувьд хатуу ногоо, жимс жимсгэнийг нарийн ширхэгтэй үрж, шүүслэг жимсийг сэрээгээр зуурахыг зөвлөж байна. Витамин хольцыг чидун жимсний тос эсвэл зөгийн балаар шингэлж болно.