Намрын улиралд витаминаар дүүрэн хоолны дэглэм барих нь чухал юм. Тиймээс калори бууруулах, тохирохгүй ашигтай зүйлүүдийг багасгахад үндэслэсэн турах хоолны дэглэмийн хувьд. Ашигтай байдал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, бүтээгдэхүүний тэжээлийн хангамжийг нэмэгдүүлнэ.
Diet 1 - Нүүрс ус
Энэхүү хоолны дэглэм нь нүүрс ус дээр суурилдаг. Таны хөргөгч олон тооны ногоон, жимс, ногоотой байсан эсэхийг шалгаарай. Тиймээс та долоо хоногт 3-аас 5 кг илүүдэл жингээс салж чадна. Энэхүү хоолны дэглэм нь боловсруулалтыг сайжруулж, хорт бодисыг биеэс зайлуулах болно. Хэрэв хоолны дэглэм нь төвөгтэй санагдах юм бол 1 өдрийн мацаг барих хугацааг богиносгож болно.
Өвлийн вирусын довтолгооноос өмнө организмд маш чухал ач холбогдолтой шинэ жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, маш олон микро ба макро элементүүд. Мөн энэхүү хоолны дэглэм нь танд эслэг ихээр өгөх бөгөөд ингэснээр витамин боловсруулж, шимэгдэлтийг сайжруулдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн зарчим нь нэмэлт химийн бодис агуулсан хоол тэжээлээс хасах явдал юм: будагч бодис, хадгалах бодис, эмульсжүүлэгч. Эдгээр нь бодисын солилцоог дарангуйлдаг бөгөөд таны жин нэмэгддэг. Намар, жимс жимсгэнэ нь маш их энерги өгөх тархи, үр тарианы жингийн нүүрсустөрөгчдөд хэрэгтэй фруктоз ихтэй байдаг.
Намрын хоолны дэглэмийн цэсийн загвар
Өглөөний цайнд та тараг, зөгийн балаар амталсан үрж жижиглэсэн лууван идэж болно; овъёосны тараг; яншуй, ногоон сонгино, prunes, самар бүхий шарж манжингийн салат; тараг, зөгийн балтай үр тариа; алим, лийр, усан үзмийн салат; улаан лооль, чинжүү, сонгино, ургамал бүхий далайн байцаатай салат; хар чидун, чинжүү, оливын тосоор хийсэн хятад байцааны салат.
Үдийн хоолны үеэр улаан лооль, сонгино, ногоон чинжүү, чидуны салат бэлтгэж, төмсийг хажуу талд нь буцалгана; та будаа чанаж эсвэл хашнаас шөл хийж болно. Nafarshiruyte Болгарын чинжүү, эсвэл байцаа өнхрүүлээрэй. Та шош, лууван, улаан лооль, чинжүү, сонгино, сармис, ургамлын салат бэлтгэж болно.
Оройн хоол нь лууван, алимтай шинэхэн байцаа салат, усан үзэм эсвэл хулуунаас самар, зөгийн балаар жигнэж болно.
Diet 2 - Хулуу
8 долоо хоногоос бага хугацаанд 2 фунтаас салахыг зөвшөөрөх болно. Хулууны хоолны дэглэм бол намрын хамгийн сайн хоолны дэглэмүүдийн нэг юм. Энэхүү жимсний целлюлоз нь Д аминдэмийн эх үүсвэр бөгөөд хулуу нь хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг.
Хулуу нь маш баялаг бөгөөд анхны амт юм. Үүнээс гадна, энэ нь маш удаан хадгалагддаг бөгөөд илүү их байх тусам илүү амттай болдог. Зөвхөн хулууны аяга таваг байх албагүй, энэ жүржийн жимсийг төрөлжүүлэхэд хангалттай.
Хулууны шөл бэлтгэх боломжтой - чихэрлэг эсвэл давстай, цөцгий эсвэл тарагтай. Хулууг зөгийн бал, самараар жигнэж болно, хулуу нь алим, хан боргоцойтой сайн зохицдог. Та салат, бин, гахайн мах, шөл, эсвэл хуурч бэлтгэж болно.
Хулууны нухаш, гурил, цөцгий хольж хулуу гнокки аваарай. Салатыг лууван, алимтай түүхий хулуунаас, үрж жижиглэсэн сараалжтай, эсвэл мах, загасны хамт чанасан хулуугаар хийж болно. Хулууг амттан, зайрмаг эсвэл сорбет дээр үндэслэн хийж болно. Хулууны тусламжтайгаар та шүүс, мах, зуслангийн бяслаг дүүргэж болно.
Diet 3 - Огноо
Огноо нь 70% сахарын глюкоз ба фруктозоос бүрддэг тул энэхүү хоолны дэглэм таны чихэрлэг шүдийг хангаж өгдөг. Хоолны дэглэм 10 хоног үргэлжилдэг. Эхний 4 нь зөвхөн 5-аас 10 өдрийн хоолны цэсэнд алим, лийр, жүрж нэмнэ. Огноо нь биед сайн шингэж, эрч хүч өгдөг. Огноо, хоолны дэглэм нь арьс, үсэнд сайнаар нөлөөлдөг.
Огноо нарийн боов, маханд нэмж хийж болно, огноо нь шоколад, хатаасан жимс, овъёосны үндэс болно, та ямар ч коктейль, амттан дээрээ нэмж болно.
Оффис, банана, ромтай маффинууд
Танд 250 грамм огноо, хоёр банана, самар 100 грамм, 200 грамм үзэм, 200 грамм үзэм, халуун ногоо - шанцай, задийн самар, анхилуун чинжүү хэрэгтэй болно. өндөгний цагаан, 2 грамм полента.
180 градусын зууханд урьдчилан халаа. Жигнэх тавгийг илгэн цаасаар хучиж, огноо бэлтгэж, цэвэрлээд 200 мл буцалж буй ус угаана. 5 минут буцалгана. Усыг зайлуулж, огнооны нухаш хий. Банана, 100 мл ус нэмээд бүгдийг нь гөлгөр болтол нь хумсны.
Самар, хатаасан жимс, полента, жигд нунтаг, халуун ногоо зэргийг тус тусад нь хольж, ташуурдсан өндөгний масс нэмээд халбагаар холино.
Өндөгний уургийг чанга болтол нь ташуурдуулж зуурмагтаа сайтар нугална. Хэлбэрт байрлуулж, самараар чимэглээрэй. Бялууг 1 цагийн турш жигнэхийг зөвлөдөг боловч шорлогоор шалгах нь дээр.
