Цөөхөн хүн өглөөний цайгаа бүрэн дүүрэн бэлтгэхийн тулд нэг цаг чөлөөт цаг гаргадаг. Бид хэдэн минутын дотор бэлдэж болох эсвэл оройн цагаар урьдчилан бэлдэж болох өглөөний цайны сонголтыг санал болгож байна. Та долоо хоногийн турш нэг дуртай эсвэл сольж болно.
Бүйлс, гаа бүхий авокадо смүүти
Сүүти бол ундаа гэж бодох шаардлагагүй. Зөв смүүтиг халбагаар иддэг! Хоолыг зузаан болгохын тулд авокадо, банана гэсэн хоёр найрлагыг хэрэглээрэй. Авокадогийн целлюлозыг нунтаглаж, хальсалж бүйлс, бага зэрэг нимбэгний хальс, нэг ширхэг гаа нэмээд л амттай өглөөний цай бэлэн болно. Калори: 267
Мюслитэй гадил жимсний парфет
Статистикийн мэдээгээр хүмүүсийн ердөө 13% нь хангалттай хэмжээний жимс иддэг. Parfait нь энэ статистикийг сайжруулахад тусална. Жимс жимсгэнэ улиралд шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн хэлбэрээр авч болно. Мюсли дээр эрүүл чиа үр нэмнэ. Үзэсгэлэнтэй, амттай! Калори: 424
Маалинган үртэй ногоон смүүти
Шингэн хэлбэрээр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь эдгээр хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх хялбар арга юм. Коктейль нь эслэг зэрэг бүх ашиг тусыг агуулдаг. Гэхдээ А, Е, К витаминыг шингээж авахын тулд ийм өглөөний хоолонд өөх тос нэмэх шаардлагатай. Сайн сонголт бол олсны үр, авокадо, самрын тос юм. Та оройн цагаар смүүти хийж болно, өглөө нь та зөвхөн уух хэрэгтэй болно.
Итали маягийн croutons
Веган croutons идэх – өндөг дэвтээхийн оронд оливын тос нэмээд дээр нь амтат амтлагч цацна. Энэ нь адилхан амттай байх болно! Бид үр тарианы талхыг авч, дээр нь интоорын улаан лоолийн хагас, лаврын хамт чимэглэнэ. Улаан лоольд агуулагдах ликопен, оливын тосонд агуулагдах "сайн" өөх тос агуулагддаг тул зүрх сэтгэл тань ийм өглөөний цайнд талархах болно.
Овъёос ба тоор
Овъёос, сүү, ванилийн грек тараг, бага зэрэг зөгийн балыг хольж, хөргөгчинд хонуулна. Өглөө нь таваг тоорын зүсмэлүүд, бөөрөлзгөнө чанамал халбага, бүйлсний зүсмэлүүдээр чимэглэхэд л үлддэг.
Хүнсний ногооны салат
Хоол хүнсэндээ илүү олон ногоо оруулахыг хүсч байна уу? Дараа нь тэдгээрийг өглөөний цай зэрэг хоол болгон идэх хэрэгтэй. Орой нь ногооны салатыг хэрчиж, өглөө нь тавган дээр чидун жимсний тос, бага зэрэг нимбэгний шүүс нэмж болно. Авокадо, интоорын улаан лооль, сонгино, хүүхдийн аругула зэргийг хослуулан хэрэглэж үзээрэй. Хэрэв танд нүүрс ус хэрэгтэй бол бүхэл үрийн шарсан талхыг салаттайгаа хамт үйлчил.